مرحبا 00000هل الفشار يسمن ادا عملناه في المايكرويف وهو دايت يعني مافيه دهون 00لانه لديد وخفييف0000
مرحبا 00000هل الفشار يسمن ادا عملناه في المايكرويف وهو دايت يعني مافيه دهون 00لانه لديد...
ثلج احمر :
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
نعم يا غاليتي يمكنك تناوله اذا رغبتي مع خصم شريحة توست او ربع رغيف خبز من وجباتك اليوميه
وحياك الله:27:
نعم يا غاليتي يمكنك تناوله اذا رغبتي مع خصم شريحة توست او ربع رغيف خبز من وجباتك اليوميه
وحياك الله:27:
التمر الهندي يسمن؟ الحامض ام المالح انا اتبع نظام غذائي ونفسي اكل المالح بس اخاف يحبس السوائل بجسمي؟؟ وقبل كذا اكلت الحامض فهل يسمن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟التمر الهندي يسمن؟ الحامض ام المالح انا اتبع نظام غذائي ونفسي اكل المالح بس اخاف يحبس...
ماهو التمر هندي المالح؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بهتير
•
شكرااااااااا يادكتورةةةةةةة تعبتك معايا على النظام الغذائي الله يسعدكك بس انا دحين في اجازة ومررررررررررررة اجووووووووع بليل ايش اكلللللللللللللللللل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ احاول اكل فواكة او خضار برضو جيعانة وصعب جدا انظم نومي في الاجزاة ايش اسوي الله يسعدك ساعديني لو تقدرييي
خاصة ان عندي السكرررررررر وانا لسه بنتتت
خاصة ان عندي السكرررررررر وانا لسه بنتتت
بهتير
•
وصححححححح نسيت اسالك معليش يادكتورة كيف شاهي اخضر مع زنجبيل يعني احط زنجبيل المطحووووووون جاهززززززز ولا ابشر زنجبيللللل الطازح ولا ايش ؟
وكم كمية الزنجبيل ربع ملعقة ولا ايش اسوي؟؟؟؟؟؟؟
وتسلمي
وكم كمية الزنجبيل ربع ملعقة ولا ايش اسوي؟؟؟؟؟؟؟
وتسلمي
الصفحة الأخيرة
شوفي يا غاليتي لتقليل الشهيه
- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوبواحد قبل تناول الطعام مباشرة .
-تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثلجميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما
- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقتوبالتالي تقل الشهيه للطعام
- تناولي الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع
-عند تناول الغذاءابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير منالسلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أوالمكرونه
-وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعدهعلى وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بينالوجبات
ايضا لو احسستيبالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه منالمسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصيربدون سكر
وعليكي بالتمسك بشرب ثلاث اكواب على الاقل من الشاي الاخضر بالزنجبيل فلقد اثبتت الابحاث فاعليته في انقاص الوزن وكذلك احراق الدهون
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان فقط
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 3توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
+ نصف رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت