السلام عليكم
ابي اجوع :(
نفسي بيوم اكمل صحني كله
احس مااشتهي الاكل ابدا
بس مااحس اني اجوع واشبع من اول لقمة :(
عطوني اي شي يخليني بس شغاله اكل :(
غير مسيغور يقولون تسبب الغباء
ثاني شي ودي اسمن وببدا في برنامج تغذية بسويه وبمشي على نظام فصيلة الدم
اللي من فصيلة الدم تعرف الاكل اللي يسمنها وتتركه
انا باخذ النظام عكس بشوف وش اللي يسمني واكله عشان اسمن :(
كيف اعرف الاكل اللي يسمني وقابل جسمي للسمنة
ابي اسمن والله تعبت من الخلطات والحلبة والبربسة ولا شفت شي :sm1:
وزني 53 طولي 163
السلام عليكم
ابي اجوع :(
نفسي بيوم اكمل صحني كله
احس مااشتهي الاكل ابدا
بس مااحس اني اجوع...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
اليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو قطعه ضغيرة جبن كامل الدسم ( ملعقه كبيره) او بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+ سمكه كبيره مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري مشوى او مطهي بالفرن (طبق صغير ) او 2 بيضه مسلوقه
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)