كوبونات الراقية تسجيل الدخول

خلصت الاسامي عن
خلصت الاسامي عن •
دكتورتي الفاضله

عندي مشكله وزني الثابت عجزت انزله عن 80 رياضه وريجيمات وكل شي اسمع عنه انه ينحف اسويه ومافيه فايده

من بدايه الشتاء بديت بالتخفيف ورياضه مشي يوميا ساعه ويوم ورى يوم اسوي تمارين للخصر واليدين

المهم

كل من شافني قالي ناحفه بس الميزان مايتحرك

قالوا لي استعملي حبوب السبيوترم 15 لانها تسد الشهيه وقالوا لي لاتستعملينها اكثر من شهر

ابي حل نفسي وزني يصير 65 خلال 3 شهور
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
همس الآنين همس الآنين :
مرحبآآ دكتوره أنا وزني زايد وزني 67 وطولي 154 الفتره ذي قاعده اســوي رجيم بصراحه مافي نظام معين بس أكل صحي مع تخفيف الكميه المشكله أن عنــدي خشونه بالركبه طبعآآ هي توها بدايتها من 3 شهور يمكن انا بسأل عن الحلــيب قليل الدســم والزبادي والجبن يعني الأشياء الي فيها كالسيوم لو أخذتها قليل الدسم مافيها ضرر علي مع الخشونه لأان العظام بهالحاله تحتاج للكالسيوم
مرحبآآ دكتوره أنا وزني زايد وزني 67 وطولي 154 الفتره ذي قاعده اســوي رجيم بصراحه مافي...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان


الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون او بيضه مسلوقه
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )

بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكون من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + 2 وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )

الغذاء
طبق متوسط سلاطه خضراء مشكله( مكونه من ثلاث الوان )
+ طبق خضار مطهي بدون تسبيك او باذنجان مشوي + ملعقه صغيره زيت
+ قطعه لحم احمر متوسطه او 1/4 فرخه مشويه او سمكه متوسطة الحجم مشويه او مطهيه بالفرن
+1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه

بين الغذاء والعشاء
ثمرة بطاطا مشويه او طبق متوسط فيشار

العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم
+ خس او خيار او طماطم

قبل النوم
وحدة فاكهه



كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس





عليكي يا حبيتي الاهتمام بتناول الكالسيوم من مصادره الغذائيه التاليه

اللبن ومنتجاته بما فيها منتجات الألبان المصنعه من الحليب البودره

الخضروات الورقيه الداكنة الخضره مثل الملوخيه والورق العنب والجرجير والفجل و اوراق الخس

الحبوب مثل السمسم فهو غني جدا بالكالسيوم الى جانب انه غني بالهرمونات الأنثويه والزنك كمصدر هام لنشاط هرمون النمو

المكسرات مثل البندق واللوز والفستق

وهناك يا حبيبتي عوامل تحفز من امتصاص الكالسيوم ألا وهي التعرض للشمس يوميا من الساعه الثامنه الى الساعه العاشره بمعدل نصف ساعه وهذا كفيل بتكوني فيتامين د المرافق للكالسيوم في الجسم

ايضا يا حبيبتي تناولي الأسماك العظميه مثل السردين والسالمون والماكريل والتونه

ولا ننسى يا حبيبتي دور فيتامين ج في تحسين عملية الامتصاص والهضم وهو متوافر في جميع الحمضيات والفواكه والخضروات الفريش
MNOORh
MNOORh •

السلام عليكم د.هنادي,,,
حبيت أسألك بالنسبه لعلاج سواد المفاصل عن طريق الغذاء


ممكن تتعالج برنامج غذائي؟؟؟؟
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ام رزاااااان ام رزاااااان :
السلام عليكم دكتوره هل استطيع انقاص خمسه كيلو بدون رجيم في وقت قصير وكيف ذلك ارجو الرد على سؤالي لاني سئمت الرجيم لاني لا استمر عليه اكثر من يومين بسبب الملل والف شكر
السلام عليكم دكتوره هل استطيع انقاص خمسه كيلو بدون رجيم في وقت قصير وكيف ذلك ارجو الرد على سؤالي...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي عليكي بتغيير الريجيم الى رجيمي اكثر مرونه لا يجعلك تملين بسهوله واتباع الرياضه الى جانبه تسهل من مهمة انقاص الوزن


واعلمي يا غاليتي ان الطرق السريعه تكون محفوفه بالمخاطر


وحياك الله
alwd1402
alwd1402 •
السلام عليكم :يادكتوره الله يسعدك أبغى نظام غذائي طولي 155وزني 62نسبة الدهون 26%الفطورماأفطر سمنتي بالكرش والارداف وهل تاخرالدوره لهاسبب بالسمنه وزني ثابت مع اني مققله من الاكل وممتنعه عن الحلويات والغازيات وأمشي نص ساعه وشكرا.