كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ام رنا التركي ام رنا التركي :
صباح الخيرااات .. دكتوره الله يبارك فيك انا عمري 25 وطولي 159 و وزني بعد ولادتي 86 .. كان وزني قبل الحمل ثابت عند 70 .. ما اتبع نظام غذائي لا قبل ولابعد ولادتي .. معاي مرض السكري من النوع الاول واستخدم انسولين .. ولادتي قيصريه .. ارضع ولدي مرتين باليوم تقريبا .. اعشق البيبسي وهذي اكبر مشكله عندي ..(علبه يوميا) تزيد ما تنقص .. مااسوي رياضه ,, شغل البيت اذا سمحلي ولدي الله يصلحه ويحفظه .. فصيلة دمي +AB .. الوزن متوزع في انحاء الجسم وبزياده البطن وبعد الولاده مترهله ومثنيه من تحت .. جزاك الله خيـــــــــــر .. نظام غذائي ينااااسبني ,, واذا فيه خلطات او حبوب تساعد ,, يااااليت .. بارك الله فيك ..
صباح الخيرااات .. دكتوره الله يبارك فيك انا عمري 25 وطولي 159 و وزني بعد ولادتي 86 .. كان وزني...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان



الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
+بيضه مسلوقةأو 4 ملاعق فول مدمس
+1 رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)





بينالإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم




الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو رغيف أسمر




العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
+نصف رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه




المسموح:
5 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
~يــاســـمـيــن~ ~يــاســـمـيــن~ :
هـلآ دكتورة ^^ اخـر برنامج اتبعته هو رجيم الشابورة لمدة 5 ايام والرياضة يب يب امارسها يوميا لمدة نصف ساعة او 40 دقيقة واحيانا ربع ساعة:time: ياليت يادكتورة القى حل الثبات ذبحني:icon33:
هـلآ دكتورة ^^ اخـر برنامج اتبعته هو رجيم الشابورة لمدة 5 ايام والرياضة يب يب امارسها يوميا...
شوفي يا غاليتي عليكي بتغيير الريجيم الحالي


وجياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
استغفاري سر سعادت استغفاري سر سعادت :
يادكتورة هنادي اريد وصفة لازالة الكرش علما ان عندي ثلاثة اطفال وكيف يمكن معرفة عدد السعرات الحرارية في الاكل
يادكتورة هنادي اريد وصفة لازالة الكرش علما ان عندي ثلاثة اطفال وكيف يمكن معرفة عدد السعرات...
اليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه


ـ تذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فيما بعد .

ـ اذ قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن الحرمان الغذائي يؤدي الى نتائج عكسية، فيساعد على ابطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالاضافة الى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي، لذا ننصح بأن تأكل باعتدال.

ـ الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصا انها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. الا أن هناك نوعين منها، نوعا يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاج الى المزيد، مثل (الخبز الأبيض، البطاطس، الحلويات، المشروبات الحلوة)، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره الى تخزين الشحوم في الجسم، أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس.

ـ إمضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للايعاز للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن اذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسمنة.

ـ دقق في احساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو احساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فاذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقاً جائع.

ـ أضيف الحيوية الى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما اذا امتلأت حياتك بالاشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل : النزول من الباص أو السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي الى البيت، أو استخدم السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية.

ـ احذر العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضا السوائل والهواء، لاحظ ما يلي:
ـ للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كل ببطء ولا تأكل بسرعة لأن ذلك يؤدي الى دخول الهواء مع الأكل الى المعدة، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، ومن ثم تبدأ باخراج الهواء بالتجشؤ، كذلك فان بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، كل من هذه الأغذية باعتدال وأدخلها تدريجياً الى غذائك.
ـ لمقاومة احتباس السوائل قلل من الملح واشرب الكثير من الماء .
ـ القهوة والشاي تؤدي الى احتباس السوائل بالجسم .
ـ يساعد الموز على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم، مما يساعد على طرح السوائل .
ـ ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة .

أخيراً يمكنك اتباع الآتي :
ـ عند الوقوف أو المشي، اجعل قامتك مستقيمة وارفع كتفيك ولا تتكوم على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج .
ـ قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحاثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
غلآ آلريآض غلآ آلريآض :
دكتوره جزاك الله خير حآبه اسأل أيش حل مشكلة ثبات الوزن؟ ثابت مع الرجيم والرياضة وبرضو ثابت مع التخبيص .... مسسستحيل ينزل عن 83 أيش ما كان مع العلم إني فحصت ولا اعاني اي مشاكل صحية_طولي 160 .... ارجوا ان اجد إجابه شآفيه
دكتوره جزاك الله خير حآبه اسأل أيش حل مشكلة ثبات الوزن؟ ثابت مع الرجيم والرياضة وبرضو ثابت مع...
ما هو اخر نظام غذائي اتبعتيه؟؟؟؟؟؟؟
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
روح مغليهاا روح مغليهاا :
جيتي بوقتك ياقلبي..~ ❤ بسألك شرآيك بحبوب زيت كبد الحوت..؟؟ وكمان .. حبوب هير دال؟؟ أنا أستخدم يوم زيت كبد الحوت ويوم التاني هيردال..؟؟ وأستخدم أمبولات الصبار مرتين بالأسبوع لشعري ،، ஐ وعندي سؤال: إذا صليت تطلع لعظامي طقطقه له دخل بأكلي..؟؟ ولا كذا وراثه؟؟ مع العلم أن أبوي نفس الطريقه من زمآن أوي.. وعلاج للشخير له دخل بأكل الحلويات؟؟ والقولون وش الاكل اللي أتجنبه عشان ما يثور عندي؟؟ووش الاكل اللي يتوكل عشآنه؟؟ وكمان عندي سؤال : أبي طريقه لتنظيف الجسم شهريا..؟؟ أنا أستخدم كشنه مع ثوم كثير أوي وبعد يثور عندي القولون يمكن من الثوم.. وأبي طريقه لصفاوة العين سمعتي بالتقطير داخل العين ليمونه عادي ولا تضر؟؟ والاهم ماء زمزم عادي أشرب الرضيع منه ولا لازم يغلى أول؟؟ لأن أخذه دايم معاي للحرم وأتمنى أشربه منه بس قلت أسأل أول >>من أهل مكه ☺ وإن شآء الله رآح أدعي لك بالحرم..وإذا جيتي لمكه تعآلي عندي أضيفك ياحبيبتي ..أختك أم ريآن
جيتي بوقتك ياقلبي..~ ❤ بسألك شرآيك بحبوب زيت كبد الحوت..؟؟ وكمان .. حبوب هير دال؟؟ أنا أستخدم يوم...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي الصوت الصادر من الركبه متوارث وقد يكون نتيجة عدم اللياقه البدنيه

ولا اعتقد انه توجد علاقه بين الشخير والسكريات

وبالنسبه للقولون فعليكي بتناول غذاء صحي قليل الدهون خالي من البهارات والاغذية المثيرة للقولون والمنتجه للغازات ( الثوم والبصل والكرنب والقرنبيط)

لا تضعي الليمون في عينيك لانه قد يثير اي التهاب بداخلها ولانه حامض قوي وصعب


ولا يشرب الطفل الماء حتى لو كان ماء زمزم


وحياك الله