موضووعي اليوم عن اليوغا ..
مقدمته الماستر ام سعيد حزام اسود في التايكوندو
..مدربه حاليه لليوغا :42:
يؤدي نمط الحياه التي نعيشها على جعل اجسامنا تعتاد على وضعيات مختلفه .. قد تكون صحيحه .. او خاطئه.. وهذا يؤدي الى جعلنا نتنفس بطريقه غير صحيحه و غير سليمه.. كذلك اصابتنا بالتيبس و التشنجات العضليه..
تلعب اليوغا ,, دورا مهما في تخفيف توتر العضلات.. والمفاصل و تحسين قدره العمود الفقري على التحرك .. و تساعد الجسم على ان يصبح اكثر مرونه و لياقه..
هنا سوف اقوم بطرح تماراين بسيطه لليوغا لازاله هذه التوترات ولكن يجب الاخذ في الاعتبار بعض النقاط الشخصيه:
1. ان تمارس هذه التمارين بانتظام.. و عندما ذكرت بانتظام قصدت ان تمارس بشكل يومي .. او 3 ايام في الاسبوع .. على ان تكون هذه الفترات المتباعده طويله.
2. يجب التسخين و المقصود تسخيين الجسم لتحريك الدوره الدمويه .. و ايقاض عضلات الجسم.. و من خلال ممارستي الشخصيه .. افضل الجري لمده خمس دقائق .. او الصعود على الدرج بطريقة الجري صعودا و نزولا..
2. عند تنفيذ اليوغا يجب مد الاطراف و العضلات ببطء شديد .. على ان لا تحاولوا شد العضلا .. و ان تصلو لنقصه الستريتجنق .. و ليست نقطه الالم..
4. و اخيرا التنفس المنتظم و غير المتسارع .. و هي شهييق من الانف .. و الزفير من الفم.. ببطء.
هذه الرياضه لا تصلح لأشخاص قد خضعوا لعمليات و النساء الحوامل..
1. وضعيه الالتواء ..
- الجلوس بهذه الطريقه .. و لكن قبل ان تبدأ بلف جذعك.. خذ نفس عميق و ادر جذعك كما هو في الصوره ..مع الزفير البطيء.. قد يجد البعض صعوبه في وضع اليد خلف الظهر.. قم بوضع اليد على الارض .. و اخذ وضعيه تربيع الرجلييين..
هذه الحركه للمبتدئيين .. مع الاخذ في الاعتبار الثبات على هذه الحركه .. و التنفس البطئ 10 مرات .. و في كل زفير ادر جذعك قليلا..
اما اذا شعرت انك على قدر كبير من المرونه ( كامزاولتك لتمارين رياضيه سابقه) .. او بعد تنفيذ العمليات بأنتظام ... فأن العمليات تصبح اصبع.. و سوف اتكلم عنها لاحقا.
- عند الانتهاء من الوضعيه .. يجب اخذ الحيطه في التحرر من هذه الوضعيه .. ألرفع يدك اليمنى و ضعها على ركبتييك.. مع لف الجذع ببطء الى الامام و تكرر هذه العمليه للجهه اليسرى.
-2وضعيه ابو الهول..وضعيه الكوبرا
- تمدد على بطنك.. كما في الصوره .. مع ضم الساقيين.. مع لمس جبهتك للارض و ذراعك بجانب صدرك..
-ارفع جذعك الى الاعلى بحيث تكون في وضعيه ابو الهول. حاول ان تضغط على عضام حوضك الى الارض .. و شد الفخذ جيدا.. . مع المحافظه على هذه الوضعيه باشهيق و الزفير المستمر البطئ.. 10 مرات.. و رفع الجذع في الزفير الى اعلى قليلا..
- بعد ان تقوم بهذه العمليه .. سيصبح جسمك اكثر مرن .. تبدأ بوضعيه الكوبرا.. وهي التي في الصوره .. .. حاول ان ان تفرد ذراعك الى الامام ببطئ و الثبات على هذه الوضعيه..
- و تكرر الوضعيه حتى يفرد ذراعك و تكون بحاله مستقيمه.. و كما هو الحال في السابقه .. شهيق و زفير ببطء
- و اذا اردت ان تتحر من الوضعيه ... مهم مهم مهم ان تقوم بهذه العمليه بصوره صحيحه.. و هي ان تخفض جذعك الى الارض .. ببطء حتى تلامس جبهتك الارض.. مع الحفاض على الشد للفخذ و الحوض.. عندما يصل راسك الى الارض استدر به الى جانبك مع التنفس اكثر من مره .. وبعد ذلك انهض ( مهم ان تكون على طرف جسمك الايمن او الايسر قبل النهوض).
3- وضعيه السيقان المستقيمه.
- الجلوس على الارض و الظهر متقيم.. مد ساقيك الى الامام ز اثن اصابع رجليك الى الداخل بأتجاهك..و الجلوس على عضام الحوض مباشره.. يمكن الاختيار بين المستويين على حسب مرونه الجسم.. اذا مرونتك قليله .. اثني ركبتك قليلا ودع كعبيك ينزلق الى الداخل .. بأتجاهك مع مراعاه السيقان متلاصقه.. اما اذا مرونتك عاليه.. كل ما عليك هو ان تبقي على ساقيك ممدودين و مستقيميين
- ارفع ذراعيك فوق رأسك بحيث تكون الارحتين متواجهتيين.. و لا تحاول ان تجعل ذراعيك متلامسين.. مدهم على مستوى الكتف..
- حافضوا على هذه الوضعيه و الظهر مستقيم.. و انحني ببطء نحو الامام مع عدم رفع الكعبيين و الركبتين .. و لا تنسوا التنفس العميق ثم الزفير مع كل انحناءه ..
- عندما تصل الى اقصى انحناءه تستطيع الوصول لها .. بدون الشعور بالالم .. فقط شد العضلات.. اخفض ذقنك على صدرك..اي النظر الى اسفل.. و اخفض يديك الى ساقيك او قديمك.. قدر استطاعتك.. اثبت على هذه الوضعيه 10 مرات مع التنفس الصحيح..
- للتحرر من الوضعيه .. اعتدل ببطء و دع عامودك الفقري كي يعود الي الوضعيه المستقيمه فقره فقره..
المجال مفتوح لأاستفساراتكم.. و اسئلتكم..
مع تحيات الماستر ام سعيدو :55: