بشري بديتي دايت الموضوع له شهر

لاتضطي على نفسك

ريلااااكس واتوكلي على الله
خففي واشربي مووووية كثييير

وامشي ساعه يوميا

شوفي حبيبتي يومارك مسوي عرض على الاجهزه الرياضية تطلبيه عن طريق موقعهم بالنت ويوصله لكي للبيت ويجربوه لكي ويعطوي الضمان وياخذو فلوسهم خذي جهاز كريزي فيت وسير يكلفك تقريبا 1600 وبدي الصباح اول متصحي وتصلي الفجر لنه اكثر وقت الجسم يحرق دهون لن الكبد نشطه وتخسري وزن اطلعي على جهاز كريزي 10 دقائق كنك تهزي شرقي وبعد ماتنتهي اطلعي على السير 20 دقيقه سرعه 4.30 ممتازه السرعه هذي كابدايه وبعدها بخمسه دقائق اشربي كوبان ماء عادي مضاف اليها ملعقه عسل وقطرات ليمون لاتكثري وبعد ساعة تناولي الفطور وحاولي تكثري تناول البروتين لنه لايتحول لدهون ويساعد على حرقها مثل حبتين بيض مسلوق اوشريحة جبنه بيضاء مع نصف رغيف او حبتين توست بر وجبة الغداء خليها مره علبة تونه خاليه من الزيت ومره سمك مشوي ومره ربع دجاج مشوي ومعها صحن تبوله اوحمص او فتوش او سلطه خضراء والعشاء علبة لبن زبادي خالي اوقليل الدسم اوتفاحه اوكمثرى مع كوب عصير برتقال او 3حبات شابوره بر مع كوب حليب قليل اوخالي الدسم وصلحي لكي ثلاجه عباره عن اعشاب قرفه وزنجبيل بودره افضل اكياس عشان تكون نقيه وصافيه وملعقه صغيره شمر وشريحتين ليمون بالقشر وحطيها بالثلاجه وشربيها قبل الوجبات 20 دقيقه وقبل النوم وشربي ماء 8 اكواب يومي والله راح تخسي ويتنسق جسمك بسرعه خياليه لاتنسيني من الدعاء بس على فكره بعد كل اسبوعين اكسري الروتين عشان جسمك مايتعود وبعدين يثبت وماينزل مافي مانع اخر الاسبوع من تناول قطعه من الشكولاته اوبسكويت اوصحن فاكهه يوم واحد فقط لايمنع من تناول الشاي ولكن بسكر الرجيم من الصيدليه

الله ينحفك يااار ب من خيير شر

أهم شيء شدي الهممه .. وقووي نفسك .. وعليك بالدعـــــــاء .. لانو هااذا مرض السمنه والله لمصلحتك وحتجربي بعدين شعوور الرشاااقه ياارب

ولسه إنتي صغييره قدامك الأشياء الحلووه إن شاء الله ..

حطي قدامك أهداف أكتبيها في ورقه أو في الجوال ع تتحمسي ..

نصيحه لا تحرمي نفسك من شيء خفيفي أكلت وكثري من السلطاات والألياف والريااضه وكثرري الموويه خاصه ع الريق وحاولي تشتركي في قرووب ع حسب وزنك هناا في المنتدى ..

الله يسهلك ياااارب وتبشرينا بنحفك يااااارب


:39:

ياحبيبتي الله يفرج همك

اولا وقبل كل شيء لازم تكون هناك عندك اراده انك راح تنحفين
ثانيا لابد ان تحبي نفسك وذاتك __ انصحك بالقراءة عن تطوير الذات ابحثي في النت راح تلاقين هالمواضيع __
لازم تقرين عنها لنها شيء مهم عشان تساعدين نفسك على النحف ولازم يكون عندك ثقه في نفسك

ثالثا لازم تروحين المستشفى وتسوين تحليل للغده الدرقيه
اعرفي واعلمي ان كانت الغده طلع فيها كسل هي سبب زيادة الوزن ومستحيل تنحفين معها
لاكن راح تعطيك الطبيبه علاج للغده وتظبط وعلى طول ينحف وزنك بسرعه
رابعا لازم تروحين عند اخصائية تغذيه تعطيك حمية تمشين عليها
مع ممارسة الرياضه اقلها المشي مدة نصف ساعه او ساعه الاربع

خامسا انصحك بالدعاااااااااء اخر الليل بان ينحف ربي وزنك ولاتستهينين بهذا الشيء
واحده عرفها كانت سمينه تقول لزمت الدعااااااء اخر الليل والأستغفار والحمدالله نحفت
وعليك بملازمة الأستغفااااااار في كل وقت
وهمك راح ينفرج ويتحقق مرادك