انا بصراحة ودي اسمن
الحمد لله وزني مناسب لطولي تقريبا بس ودي جسمي يكون مليان شوي
المهم ابي اتبع نظام السعرات الحرارية وكل وحدة تقدر تعرف مقدار احتياجه من هنا
http://www.alexdoctor.net/calculator/calccaloryneed.html
بس المشكلة فكثرة الاكل يعني بعضنا ماتقدر تاكل كثير
المهم انا حاولت اجيب اشياء سعراتة الحرارية عالية
عشان اتبعها ويزيد وزني
فحبيت انزلها للكل عشان تستفيدون
طبعا انا وزني 56 وسالت الدكتور رهام الموجودة عندنا فالمنتدى
كم احتاج من سعرات حرارية فاليوم عشان اوصل 63ك
فقالت 2500 سعرة حرارية فاليوم
اشياء بسيطة وخفيفة وسعراتة عالية
ارحم من الخلطات والحبوب
وزعيهم ورتبيهم على اليوم الواحد على راحتك
نبدا
(1)
صامولي تحطي فية ملعقتين فول سوداني+ كوب حليب بالشوكلاتة = 500
(2)
كريمة المراعي او ادانيت بالشوكلاتة 4 حبات باليوم = 1000الف سعرة حرارية
(3)
اندومي بالخضار الحبة الوحدة فيها =330
يعني لو تاخذي 3 حبات باليوم فاوقات متفرقة بتكوني حصلتي = 990 سعرة حرارية
(4)
حبتين مارس الحجم الصغير = 300
(5)
عصير تفاح نادك 300 مل "فيها 756 سعره"
المجموع
=
3546 سعرة حرارية
يعني خلال اسبوع ان شاء الله بتسمينين
ملاحظة:
انا السعرات الحرارية لعصير نادك والكريم كارمل
اخذتهم من احدى مواضيع البنات
اليوم بشتريهم واتاكد منهم باذن الله
دعوووووواتكم