tima123
•
الريجيم +الرياضة والمشي = نزول الوزن وشد ونحت كل الجسم
الريجيم والرياضة هي الحل .. لكل هالمناطق ..
بالنسبة للظهر ..
فيه تمرين بـ استخدام عصا ..
إنك تمسكي عصا وتحطيها ورى رقبتك .. وتمسكي طرفيها بيديك ..
وتثبتي رجليك بوضع مناسب على الأرض ..
وتتحركي حركة نصف دوران .. يمين ويسار ..
والخصر بيكون المحور ..
هذا التمرين لعضلات الظهر .. واللحم الزائد اللي فيها ..
وإن شاء الله بالاستمرار .. تخف كثير ..
كمان فيه القرص اللي توقفي عليه وتدوري نصف دورة
مفيييييييد للوسط والظهر ..
جربوها وإن شاء الله تفيدكم ..
بالنسبة للظهر ..
فيه تمرين بـ استخدام عصا ..
إنك تمسكي عصا وتحطيها ورى رقبتك .. وتمسكي طرفيها بيديك ..
وتثبتي رجليك بوضع مناسب على الأرض ..
وتتحركي حركة نصف دوران .. يمين ويسار ..
والخصر بيكون المحور ..
هذا التمرين لعضلات الظهر .. واللحم الزائد اللي فيها ..
وإن شاء الله بالاستمرار .. تخف كثير ..
كمان فيه القرص اللي توقفي عليه وتدوري نصف دورة
مفيييييييد للوسط والظهر ..
جربوها وإن شاء الله تفيدكم ..
يابنت الحلال واضح عنوانك الي عندها كذا وكذا تدخل ليش مثلا تشوف من الي عندهم هذي المشكله فى المنتدى مثلا
اتركوهذا التذيكي وخلوكم واضحين
اتركوهذا التذيكي وخلوكم واضحين
جوانا @
•
يابنت الحلال واضح عنوانك الي عندها كذا وكذا تدخل ليش مثلا تشوف من الي عندهم هذي المشكله فى المنتدى مثلا اتركوهذا التذيكي وخلوكم واضحينيابنت الحلال واضح عنوانك الي عندها كذا وكذا تدخل ليش مثلا تشوف من الي عندهم هذي المشكله فى...
الريجيم يعنى التخفيف والاكل الصحى + المشى ( مو بس ينحف يشد بس يبيله فترة عشان تشوفين النتيجة وعن تجربه حتى البطن ينحف من المشى وجدااااااااا مهم اقل شىء نص ساعة باليوم
السباحة تنفع فى هالحاله بس مو الاحتراف
الثقل تاخذى ثقل كيلو او نص كيلو من المحلات الرياضيه انتبهى مو اكثر لا يسوى تمزق بالعضلات
وتسوى تمارين معينه تبدئى ب 12 مره لكل ايد ومع الوقت تتدرجى
ترفعى الثقل وايدك مرفوعة ع جنب 12 مره والى الامام 12 مره وفوق 12 مره والاخيره تمسكى الثقل وكانك تحكى ضهرك هذى بالذات تذوب الشحوم اللى بالزند واللى ع خط الستيان وفى تمرين
تمسكى الثقل كل ايد ماسكة واحد وايدينك ع جنب بعدين تعملى حالك كانك تقربينهم لبعض بشكل عمودى (تقربى وتبعدى الحركة حلوة خاصة اذا كانت مع حركة الشهيق والزفير ) تعمل ريلاكس
وتسوى تمرين اللى قالت عنه الاخت اللى بالعصا
ويفضل انك تستخدمى كريم اللى يذوب الشحوم ما اعرف اسمه بس اسالى الصيدلانى بيفيدك
هذى اغلب التمارين المخصصة لهذى المنطقة وانا تونى مبلشه فيها لانى اعانى من نفس المشكله وهذا اللى مكرهنى بالمتن ان سمنتى بزنودى وبطنى وتطلعنى عريضة كثير
والله المستعان
السباحة تنفع فى هالحاله بس مو الاحتراف
الثقل تاخذى ثقل كيلو او نص كيلو من المحلات الرياضيه انتبهى مو اكثر لا يسوى تمزق بالعضلات
وتسوى تمارين معينه تبدئى ب 12 مره لكل ايد ومع الوقت تتدرجى
ترفعى الثقل وايدك مرفوعة ع جنب 12 مره والى الامام 12 مره وفوق 12 مره والاخيره تمسكى الثقل وكانك تحكى ضهرك هذى بالذات تذوب الشحوم اللى بالزند واللى ع خط الستيان وفى تمرين
تمسكى الثقل كل ايد ماسكة واحد وايدينك ع جنب بعدين تعملى حالك كانك تقربينهم لبعض بشكل عمودى (تقربى وتبعدى الحركة حلوة خاصة اذا كانت مع حركة الشهيق والزفير ) تعمل ريلاكس
وتسوى تمرين اللى قالت عنه الاخت اللى بالعصا
ويفضل انك تستخدمى كريم اللى يذوب الشحوم ما اعرف اسمه بس اسالى الصيدلانى بيفيدك
هذى اغلب التمارين المخصصة لهذى المنطقة وانا تونى مبلشه فيها لانى اعانى من نفس المشكله وهذا اللى مكرهنى بالمتن ان سمنتى بزنودى وبطنى وتطلعنى عريضة كثير
والله المستعان
الصفحة الأخيرة