يَ قلببي أنتي ..
آنآ كنت مثلك وأنآ صغيره بسنك ..
وأقولك وش السبب ...
طبعا المشروبآت الغآزيه و المعجنآت والرز و الحلويآت و الأكلآت الدسمه هي السبب ..
وعلى كذآ كنت كسوله مره مره مآكنت أتحرك أبدآ .. !
وأنتي خوذيهآ مني لو تبتعدين عن الاشيآء هذي رآح تنحفين و تحآفظين على وزنك ... !
أنآ مآأقولك سوي ريجيم , لآ ..
بس نظمي أكلك زين ..
ولآ تآكلين كثثثييير مره ...
مثل , الفطور خوذي حبة توست بر وحده بس أو نص صآمولي بر مع شريحة جبنه قليلة دسم .. أو بيض أذآ حبيتي ..
مع كوب حليب خآلي من الدسم ( ترى أكثر فآئده من كآمل الدسم ) و ضروري تشربينه لأنك بسن نمو و محتآجه كآلسيوم ...
و حبة جزره أو تفآحه .. !
الغدآء ...
سوي لك سلطه و كثري الخضآر فيهـآ و كولي قبل الاكل لين مآتحسين أنك شبعتي و كولي من الاكل اللي مسوينه أهلك بس بحدود ..
و أشتري لك صدور دجآج , وأشويهـآ أو أسلقيهـآ و كوليهآ وقت الغداء ..
وأهم شيء السلطه مثل مآقلت ..
العشآء ,,
نفس الكلآم كثري السلطه و خوذي علبة زبآدي قليل الدسم مع قطعة خبزه صغيره برّ إو نخآله محمصه وكوليهآ قبل النوم بسآعتين ..
و لاتحرمين نفسك بس خلي كل شيء له حد ..
وشوفي فيهـآ أنوآع منتجآت تكون كآملة الدسم أنتي خوذي قليلة الدسم ,,
مثل الجبن خوذي حق الدآيت .,
بعد الحلآوه الطحينيه خوذي حقت الدآيت , المربي , الفول السودآني , اللبنه , ..
أشتري شآبورة الريجيم .. وكولي فآكهه وخضآر كثير .. !
كلّ شيء جيبي بدلهآ خآلي من الدسم ...
و اللي تحسينه مفيد كوليه بأعتدآل و لا تحرمين نفسك ..
أممم طبعآ الحلويآت شيء مغري صح ., ؟؟؟
إذآ كنتي تحبين الحلويآت كثير ..
لآتحرمين نفسك منهآ , لكن لو تشترين حبة شوكلآ , أقسميهآ نص و كوليهآ .. و خلي البآقي مثلآ يوم ثآني .. !
و كآفحي السعرآت الحرآريه بالمشي و اللعب و الجري .. و النطنطه بمآ أنك صغيره .. !
كثري من اللعب و الحركه ..
و العبي ريآضه و لا ترهقين نفسك شوي شوي ...
ولآآآآآآآآآآآآ تنسين المويآ , لآزم لآزم تشربييين كثير ..
وأنتهبي تروح يدك هينآ ولا هينآ على أكل موب زين إذآ حسيتي بجوع بعد الغدآء أو بأي وقت لآ ..
كولي حبة تفآحه .. أو حبة خيآره ...
وأنتبهي يَ قلبي من السمنه ترى أبدآ مو زينه تخليك أكبر من عمرك وأنتي توك صغيرونه .. !
وإن شـآء الله تطبقين اللي قلته .. :)
الله يحفظك حيآتي .. :)
حبيبتي امشي كثيييييير واجري كثييييييييير وراح يخف وزنك والكل بيلاحظ ومع االجري يخف .. وبإذن الله ياقمر ينزل وزنك وتفرحين ولا تشيلي هم وابتعدي عن الاكل السريع اكل المطاعم والرز بكثره والمقالي ...تحياتي
لا تزيدين عن 1000 سعرة حرارية في اليوم علشان ينقص وزنك كيلوا في الاسبوع يعني بعد 4 اسابيع تصيرين 51
وامشي ثلاث ايام في الاسبوع لمدة ساعة
لو تعرفين قطة شوكلاته فيها 400 سعرة حرارية
السعرات الحرارية موجودة في الاكل علشان نقدر نواصل حياتنا ونتعلم
بس اذا خذنا اكثر من حاجتنا للسعرات الحرارية وتحركنا حركة قليلة بتزيد اوزاننا
ونصيحة لاتطلعين فوق الميزان الا بعد كل اسبوعين
وامشي ثلاث ايام في الاسبوع لمدة ساعة
لو تعرفين قطة شوكلاته فيها 400 سعرة حرارية
السعرات الحرارية موجودة في الاكل علشان نقدر نواصل حياتنا ونتعلم
بس اذا خذنا اكثر من حاجتنا للسعرات الحرارية وتحركنا حركة قليلة بتزيد اوزاننا
ونصيحة لاتطلعين فوق الميزان الا بعد كل اسبوعين
وآلله مآني عآرفه اشلون اشكركم على الردود والله تطيب النفس وان شاء الله رآح اطبق كلآمكم انا صرت الحين اخفف من الاكل وان شاء الله الجاي احسن
الصفحة الأخيرة
كانت متينه والان وزنها 44
فقط ماتشرب غازيات تقول وبالفسحه امشي وانا ادرس امشي
وتخفف الاكل
تاكل كل شئ بس شوي شوي