هلا حبيبتي
ياليت تنزليلنا قائمة الحصص
هلا حبيبتي
ياليت تنزليلنا قائمة الحصص
وعليكم السلام.. حبيت نظامك الغذائي شامل وصحي ومتوازن وممكن يصير نظام حياة لكن وجبة العشاء الأفضل تكون حصة وحدة بدل الحصتين وتسلم يدك على المجهود الرائع.وعليكم السلام.. حبيت نظامك الغذائي شامل وصحي ومتوازن وممكن يصير نظام حياة لكن وجبة العشاء الأفضل...
ايه والله و انا كتير حبيته.. والله انا حصتين و اكلهم بسرعة ف اذا حصة وحدة بجوووع اكيد
بس انتي لو تقدر تنزليها لحصة واحدة بكون كتيييير منيح..
يمكن بالمستقبل بس اضعف شوي كمان و تصغر معدتي اقدر اقلل بس المهم انه ناكل من كل العناصر الغذائية
بس انتي لو تقدر تنزليها لحصة واحدة بكون كتيييير منيح..
يمكن بالمستقبل بس اضعف شوي كمان و تصغر معدتي اقدر اقلل بس المهم انه ناكل من كل العناصر الغذائية
المقادير المستعملة في هذا النظام تعادل التالي:
1 كوب = 240 مل
1 ملعقة صغيرة = 5 غرام
1 ملعقة كبيرة = 15 غرام
1 ملعقة طعام = 3 ملعقة صغيرة
30 غرام = قطعة بحجم اصبعين
60 غرام = قطعة بحجم اربع اصابع
90 غرام = قطعة بحجم كف اليد من دون الاصابع
1 كوب = 240 مل
1 ملعقة صغيرة = 5 غرام
1 ملعقة كبيرة = 15 غرام
1 ملعقة طعام = 3 ملعقة صغيرة
30 غرام = قطعة بحجم اصبعين
60 غرام = قطعة بحجم اربع اصابع
90 غرام = قطعة بحجم كف اليد من دون الاصابع
و هلأ اللوائح و هي 5 لوائح:
1- لائحة النشويات: الحصة الواحدة تعادل 25 غرام
خبز أسمر: ربع رغيف متوسط أو نصف رغيف صغير
كعك (قرشله): 3 أصابع صغير
خبز صامولي: نصف حبة (8 سم)
توست: حبة واحدة
شوفان: 2 ملعقة غير مطبوخ
خبز برجر: نصف حبة
كورن فليكس غير محلى: نصف كوب
أرز مسلوق: ثلث كوب
معكرونة مسلوقة: نصف كوب
بطاطا / بطاطا حلوة مسلوقة / مشوية: نصف حبة متوسطة او حبة صغيرة 80 غرام
كسكسي: ثلث كوب مطبوخ
الحبوب: (برغل - شوفان - بازيلاء) نصف كوب مطبوخ
بوشار: 3 أكواب بدون زيت
طحين قمح او ذرة: 2 ملعقة كبيرة
كستنا: 5 حبات نية
كوز ذرة مسلوقة او مشوية: حبة متوسطة
شابورة: 2 حبة صغيرة
1- لائحة النشويات: الحصة الواحدة تعادل 25 غرام
خبز أسمر: ربع رغيف متوسط أو نصف رغيف صغير
كعك (قرشله): 3 أصابع صغير
خبز صامولي: نصف حبة (8 سم)
توست: حبة واحدة
شوفان: 2 ملعقة غير مطبوخ
خبز برجر: نصف حبة
كورن فليكس غير محلى: نصف كوب
أرز مسلوق: ثلث كوب
معكرونة مسلوقة: نصف كوب
بطاطا / بطاطا حلوة مسلوقة / مشوية: نصف حبة متوسطة او حبة صغيرة 80 غرام
كسكسي: ثلث كوب مطبوخ
الحبوب: (برغل - شوفان - بازيلاء) نصف كوب مطبوخ
بوشار: 3 أكواب بدون زيت
طحين قمح او ذرة: 2 ملعقة كبيرة
كستنا: 5 حبات نية
كوز ذرة مسلوقة او مشوية: حبة متوسطة
شابورة: 2 حبة صغيرة
الصفحة الأخيرة
يعني عم بدخل عالمنتدى بس ما كتير عم بشارك
هاد الريجيم ينقص بالاسبوع الاول 3 او 4 كيلو حسب كل شخص.. انا اول اسبوع بنزل كتير بالعادة.. و باقي الاسابيع ما بين 1 و 3 كيلو كمان حسب كل جسم..
بس اللي حبيتو بالريجيم هاد انه بتقدري كل يوم تاكلي شي فما ما بتملي و على ما يبدو فيه كل العناصر الغذائية