مثال بالنسبة للائحتين اللي فوق ناكل حصتين نشويات و حصتين بروتينات على فطور
ممكن 2 توست مع لبنة
ممكن صامولي (16 سم) مع جبنة
ممكن نصف رغيف بر مع 2 بيض
و هكذا الخيارات ما تخلص..
مثال بالنسبة للائحتين اللي فوق ناكل حصتين نشويات و حصتين بروتينات على فطور
ممكن 2 توست مع...
زيت نباتي: ملعقة صغيرة
زيت زيتون: ملعقة صغيرة
زبدة مخففة الدسم:ملعقة كبيرة
مايونيز مخفف الدسم: ملعقة كبيرة
زيتون أسود: 8 حبات
زيتون أخضر: 10 حبات
طحين السمسم: ملعقتين صغيرتين
الافوكادو: 1/8 حبة وسط او ملعقتين كبيرتين
صوص سلطة قليل الدسم: ملعقتين كبيرتين
بزر اليقطين - بذور الكتان: ملعقة كبيرة
حب دوار الشمس (بزر) ملعقة كبيرة
سمسم: 1 ملعقة صغيرة
صنوبر: ملعقة واحدة
لوز: 6 حبات
كاجو: 6 حبات
بندق: 5 حبات
فستق حلبي: 16 حبة
مكدميا: 3 حبات كبيرة
فول سوداني: 10 حبات
الجوز: 4 أنصاف أو حبة كاملة