انا آكلي ضعيف جدا عادي يمر اليوم كله بوجبه وحده انا المشكله بعد ولادتي صار وزني 80
جينان..
•
انا آكلي ضعيف جدا عادي يمر اليوم كله بوجبه وحده انا المشكله بعد ولادتي صار وزني 80انا آكلي ضعيف جدا عادي يمر اليوم كله بوجبه وحده انا المشكله بعد ولادتي صار وزني 80
شوفي
قبلها اجل
روحي سوي تحاليل هرمونات
خربطة الهرمونات او مششاكل الغدة الدرقية
وحبوب منع الحمل بعضها برضه تسبب مشاكل سمنة
افحصيهم
لو كله تمام
ابدائي بنظام معتدل
الوجبة الواحدة باليوم غلط مارح تنحفي
كلي بشكل معتدل , حفزي الحرق بجسمك
قلة الاكل يقلل الحرق بالجسم
قبلها اجل
روحي سوي تحاليل هرمونات
خربطة الهرمونات او مششاكل الغدة الدرقية
وحبوب منع الحمل بعضها برضه تسبب مشاكل سمنة
افحصيهم
لو كله تمام
ابدائي بنظام معتدل
الوجبة الواحدة باليوم غلط مارح تنحفي
كلي بشكل معتدل , حفزي الحرق بجسمك
قلة الاكل يقلل الحرق بالجسم
انا صار لي صلاث شهور احاول بس طبعي مااحب ألتزم بشي معين تعبت تعبت مررره وصرت الحين ع كيفي بس اخفف ومدحو ريحيم النقاط انه افضل لي بس مافهمته واحسه ركيك اللي فاهمه فيه تعلمني 😔😔
انا صار لي صلاث شهور احاول بس طبعي مااحب ألتزم بشي معين تعبت تعبت مررره وصرت الحين ع كيفي بس اخفف ومدحو ريحيم النقاط انه افضل لي بس مافهمته واحسه ركيك اللي فاهمه فيه تعلمني 😔😔انا صار لي صلاث شهور احاول بس طبعي مااحب ألتزم بشي معين تعبت تعبت مررره وصرت الحين ع كيفي بس اخفف...
رجيم النقاط راااائع وعندك الانستقرام مليان حسابات تحسب النقاط وفيه بعضهم تحسب لك باشتراك شهري محدد تدفعينه وتدخلك قروب واتس وتحسب لك كل شيء
ابحثي
ابحثي
الصفحة الأخيرة
اني ما امشي على ريجيم جدول بوجبات ثابتة
لانه من تجربتي ماكنت اصمد أبد
خاصة لو نقص صنف خلاص اطفش
ومرات اطفش من نوع الصنف الي بالجدول
لكن الي سويته عدلت أكلي
قطعت الزيت والشبسات والحلا وكل شيء مضر
اعتمدت بوجباتي على عناصر محددة
بروتين بدون دهن : بيض سمك لحم دجاج
خضروات وفواكه ماعدا العنب والبطاطس والمانجا
حليب وجبن وزبادي قليل الدسم
+ موية
أول شهر استغنيت عن الكربوهيدرات تماماً
لاني مدمنتها فكنت حابة اعود نفسي اني اقدر اعيش من غيرها
وفعلا نجح هالشيء معي ,
كانت وجبتي تشمل يومياً
الفطور بيض + جبن او حليب قليل دسم وفاكهة
والغدا صنف بروتين مطبوخ دايت
وخضروات
اول شهر التزمت وكنت اكل بالاسبوع وجبة مفتوحة
ثاني شهر صرت اركز على السعرات بحيث ماتزيد عن 1000 سعرة يومياً
يعني اضفت كربوهيدرات بشكل معقول ماتزيد عن 100 جم
بالليل ما اكل الغيت العشا
الموية ماتقل عن ليترين الى ثلاثة
شاي اخضر زنجبيل
والرياضة كنت ثلاث مرات بالاسبوع امشي وانط بالحبل
واسوي تمارين منوعة من اليوتيوب
مع اثقال خفيفة
مرت علي ايام خبصت فيها
احاول مثلا لو خبصت 3 ايام ورا بعض
ال3 ايام الباقيات اقلل اكلي , يعني الغي الكربوهيدرات
ازيد الرياضة , فكذا الحق نفسي اعوض
وطبعا صغرت الوجبات ,
والأكل لو طبخت كبسة مثلا ما احط لها اي دهن
او ملعقة او ملعقتين زيت زيتون بس
لو سويت محشي اكثر اللحم بدون دهن واضيف خضار واقلل الرز
وكذا
بعد شهرين معدتي صغرت
زمان ماكنت اشبع بقطعتين خبز توست على الفطور
الان القطعتين تسد نفسي
كنت اشتري كيس شبس ليز كبير اخلصه بيوم
الان كيس الشبس يقعد معي اسبوع
واهم شيء
عدم الحرمان !
لو بخاطرك كيكة , قبلها كثري رياضة ونشاط جسمي
وقللي اكلك بهاليوم
وكلي الكيكة
طبعا لا تكثري من هالشيء بس لما تهف نفسك وكذا
انا لو ماشية صح على نظامي الي مشيته باول اسبوعين بالذات
الي هو فقط بروتين وخضار وحبتين فاكهة يوميا وكاسة حليب
ورياضة اربعة مرات بالاسبوع
كان نحفت اكثر بكثير يمكن كان الحين مكملة 20 كيلو
لكن برضه النتيجة الحالية راضية عنها ,
خاصة انه اخر شهر مايعتبر اني سويت ريجيم لكن برضه نحفت فقط بالتنظيم