هلا فيكم من جديد... :26:
كما لاحظتوا اخواتي الأن عرفتوا ماهو السر..
.في عدم نزول واستقرار الوزن... ...........
وهي الخطوة المتمثلة بعملية التمثيل الغذائي ونظام تبديل السعرات
الأن نأتي الى مرحلة هامة وهي ان تكوني على دراية
ومعرفه كامله بالسعرات الحراريه...لأن معرفتك لها ستفيدك كثيرآآآ في تقدير
السعرات المتناوله يوميآ.. .......
ولمعرفة ذلك اليك هذا الرابط وياحبذا لو
تطبع وتحفظ في مجلد خاص لديك لتتمكني من قرآته في كل وقت
الدليل الشامل للسعرات الحراريه
وهنا المصدر الأساسي...
دليل شامل من موقع وصفات***
الأن انتهينا من اهم النقاط وهي...
معرفة عملية التمثيل الغذائي وما يتبعها
المشي المنتظم.....
معرفة كاملة بعدد السعرات الحراريه
نأتي بعد ذلك للمرحلة المقبلة والهامه :30:
تابعوا :26:
الأن سأتحدث عن النظام الغذائي والصحي مدى الحياة.....
التزامك بهذا النظام البسيط والهادف الى التخلص من
الشحوم المختزنة..سيؤدي بك وبكل سهولة الى تمتعك بالرشاقه مدى الحياة...طبعآ
مع الألتزام برياضة المشي لتعمل هي الاخرى على شد وتنسيق الجسم :rolleyes:
ويجب ان يحتوي الغذاء على جميع العناصر الضروريه
وبنسب متوازنه..لتمد الجسم بالقدرة والنشاط والاعتدال المزاجي
فالرشاقة تعني...... التمتع بالحياة بشكل جيد....لذا كان من الضروري اكتساب طريقة سليمة وصحيه ومتوزانه ...للأكل مدى الحياة :15: :15:
والان سأضع لكم رابط هام جدآآآآآآ وستتمكنون من
اختيار مايناسبكم من عدد السعرات..وفيها بدائل كثيرة.........
. وتستطيعين ايضآ .وبناءآ على معرفتك للسعرات الحراريه ان تعملي جدول خاص بك
وبدفتر وتدوني وجبات منوعه لكل يوم حتى تضمني الفقدان التدريجي للشحوم
اليكم الرابط..
أطعمة منخفضة السعرات
ويجب ان نعلم جميعآ بأن الجسم ...ماهو الا ألة بشريه..وقودهابنك السعرات الحراريه اللازمة له يوميآ..وهذه الأله تحتاج
الى وقود لضمان استمرار نمو اعضاء الجسم..وبناء انسجة جديدة
اختي نجديه ارجو انه تكونت عندك فكرة تامه الأن للطريقة السليمة والصحيه لأنقاص الوزن....وسأضيف للموضوع تجاربي الشخصيه في كيفية الحرص على تناول الغذاء الصحي كمآ وكيفآ..انتظريني :26:
التزامك بهذا النظام البسيط والهادف الى التخلص من
الشحوم المختزنة..سيؤدي بك وبكل سهولة الى تمتعك بالرشاقه مدى الحياة...طبعآ
مع الألتزام برياضة المشي لتعمل هي الاخرى على شد وتنسيق الجسم :rolleyes:
ويجب ان يحتوي الغذاء على جميع العناصر الضروريه
وبنسب متوازنه..لتمد الجسم بالقدرة والنشاط والاعتدال المزاجي
فالرشاقة تعني...... التمتع بالحياة بشكل جيد....لذا كان من الضروري اكتساب طريقة سليمة وصحيه ومتوزانه ...للأكل مدى الحياة :15: :15:
والان سأضع لكم رابط هام جدآآآآآآ وستتمكنون من
اختيار مايناسبكم من عدد السعرات..وفيها بدائل كثيرة.........
. وتستطيعين ايضآ .وبناءآ على معرفتك للسعرات الحراريه ان تعملي جدول خاص بك
وبدفتر وتدوني وجبات منوعه لكل يوم حتى تضمني الفقدان التدريجي للشحوم
اليكم الرابط..
أطعمة منخفضة السعرات
ويجب ان نعلم جميعآ بأن الجسم ...ماهو الا ألة بشريه..وقودهابنك السعرات الحراريه اللازمة له يوميآ..وهذه الأله تحتاج
الى وقود لضمان استمرار نمو اعضاء الجسم..وبناء انسجة جديدة
اختي نجديه ارجو انه تكونت عندك فكرة تامه الأن للطريقة السليمة والصحيه لأنقاص الوزن....وسأضيف للموضوع تجاربي الشخصيه في كيفية الحرص على تناول الغذاء الصحي كمآ وكيفآ..انتظريني :26:
جزاج الله ألف خير إختي ميران على هالمعلومات الصحيه والمفيده
وكان الله بعونك إختي نجديه حلوه مررررره، إسمعي كلام ميران وبإذن الله بتحققين نتيجه مرضيه.
وكان الله بعونك إختي نجديه حلوه مررررره، إسمعي كلام ميران وبإذن الله بتحققين نتيجه مرضيه.
الســـــــــــــــلام عليكم
مرحبـــــــــــــا حبيباتي ......
اولا اتمنى تكونو بصحة وعافية يااااااااارب
وثانيا اسفه لاني تأخرت بالرد لاني سار لي يومين مادخلت عالنت
وثالثا اشكر جميع الاخوات الي اهتمو في موضوعي،،اشكرهم كل الشكر
تسلمين حبيبتي دانا وشاكره على تفاعلك معي ..........
لكن والله خساره وزنك كان 47 والحين 83
هــــــــــــلالا اختي همسه وتسلمين حياتي على اهتمامك بموضوعي
لكن انا فعلا جزمت اني اروح لنادي رياضي لكن بصراحه قريت في مجله صحة ان الواحد اذا كان يصلح ريجيم او تخفيف لاكله لابد انه يسوي رياضة حرق للدهون مثلا مثل المشي او الركض او الهروله او السباحه ،لكن ممنوع انه يصلح تمارين ايروبيك او أي تمارين للشد لانها راح تثبت الوزن وماينزل ،فالمفروض انه يصلحها بعد مايوصل للوزن المثالي ،بمعنى انه اذا وصل للوزن المثالي يبدأ بتمارين الشد وبناء العضلات .......ارجو اني وصلت المعلومه صح
واعذروني على الاسلوب يعني ماقدرت اصيغها لكم في اسلوب علمي مفهوم:D
هـــــــــــلالالا فيك حبيبتي (حبيبتكم)
والله حاسه فيك حبيبتي لكن تصدقي لقيت لك حل لمشكلة النحافه
تدرين وش هو
وش رايك تجين تسكني عندنا في البيت بس لمدة شهر،،،اضمن لك انك ماراح تطلعين مع الباب
والله ماغير تاكلي وتنامي وانا راح ادللك واجيب لك الاكل وااكلك من ايدي بس بصراحه خايفه تغصي وتشرقي في الاكل لاني انا متعوده آآآآآآآكل بسرعه لا وبعد اللقمه هاكبر ......بس تدرين مو مشكله اذا غصيتي اطق لك ظهرك:22:
واذا خلصتي آكله اهدك اهدك اهدك لما تنامين واغني لك (هداده رقاده هداده رقاده):04: :04:
لاعاد من جد اختي حبيبتكم انصحك تشربي الحلبه كثير بس بصراحه المشكلة في ريحتها
وانصحك تاكلي تمر ومعاها اللبن ترى والله له تاثير
وان شا الله عقبال ماشوف خدودك هاكبر وشكلك زي الكوره
هـــــــــــــــلالالالالالا حبيبتي ميران ياحبــــــــــــــــــــي انتي
تسلمين ياحياتي على النصائح المفيده وياليت جميع الاخوات الي تعاني من مشكلتي يقرو مواضيعك الي جدا متميزه
والله شاكره لك على اهتمامك الشديد بموضوعي
عاد حبيبتي راح اشرح لك بالتفصيل .......... الله يعينك علي صدق مانعطى وجه:01:
انا طولي 165 ووزني حاليا 75 وانا بصراحه ودي يكون وزني 60 يعني المفروض ينقص 15 كيلو
وانا حاليا ماصلح ريجيم ولاناويه اصلحه لاني مليت من كثرة الريجيمات والان انا اخفف من الاكل فقط لكن يوم قريت كلامك تشجعت اكثر على ترك الريجيمات والاعتماد على التخفيف لانه مجرد ماترك الريجيم راح ارجع واعك في الاكل ،لكن لما اخفف ولا احرم نفسي راح يكون نظام حياة استمر عليه بدون ملل او احساس بالحرمان
نظامي حاليا اول ماصحى اشرب كاسين ماء وبعدها بخمس دقايق افطر سندوتشه احيانا بيض واحيانا جبن مع الشاي لكن ممكن احيانا اصحى متاخره واتغدى غدا الي هو من 4 الى 5 ملاعق ارز مع شوية خضار وفي المغرب ماستغني عن القهوه والتمر (5حبات تمر) والساعه 11 اشرب حليب قليل الدسم محلى بسكر كاندريل مع 3 حبات شابوره
اما بالنسبه للرياضه في المغرب 15 دقيقه في اوربترك وهي دراجه ثابته ،،، وقبل النوم امشي ساعه كامله واركض 3 دقايق
السؤال هل الرياضه الي اسويها كافيه يعني تثبت على كذا ولا تزيد بعد فتره وووو هكذا
وتمارين الشد اصلحها الحين ولا اذا وصل وزني ل60
وبصرحه انا عندي احساس ان الرياضه ماراح تاثر كثير اتوقع كذا لان الترهل في منقطه الافخاذ والمؤخره جدا فضيعه
وهل استمر على نظام اكلي هذا ولا لازم اكل اقراص فيتمينات لاني قرئت في احدى مواضيعك المتميزه انه مع الريجيم لابد من تناول اقراص من فيتامين أ وكذلك شرب كاس عصير او ماء مع ملعقة خميره قبل كل وجبه يعني الخميره خايفه تزيد وزني او تسوي لي كرش ،،، وانا فعلا محتاجه اني انقص من وزني لكن بدون مايتاثر وجهي ويكون شاحب ايضا حتى الجلد يتاثر من الريجيم ويكون فيه مناطق غامقه وجافه جدا
معاليش اختي ميران انا طولت عليك وكلامي يمكن ممل وما صغته في اسلوب علمي لكن هذي مشكلتي وبغيتك تساعديني فيها سواء من ناحيه الرياضه او من ناحية الاكل
وانا شاكره لك كل الشكر ........والله يحفظك:27:
هــــــــــــــلالالا اختي وحبيبتي نـــــــــــــــبض اشكرك على المشاركه الوجدانيه
وادري فيك اكيد مستغربه من اسمي (نجديه حلوه مررررره):confused:
لانه اسم على غير مسمى
لكن المفروض اغير اسمي واقول نجديه شينه مررررره
مرحبـــــــــــــا حبيباتي ......
اولا اتمنى تكونو بصحة وعافية يااااااااارب
وثانيا اسفه لاني تأخرت بالرد لاني سار لي يومين مادخلت عالنت
وثالثا اشكر جميع الاخوات الي اهتمو في موضوعي،،اشكرهم كل الشكر
تسلمين حبيبتي دانا وشاكره على تفاعلك معي ..........
لكن والله خساره وزنك كان 47 والحين 83
هــــــــــــلالا اختي همسه وتسلمين حياتي على اهتمامك بموضوعي
لكن انا فعلا جزمت اني اروح لنادي رياضي لكن بصراحه قريت في مجله صحة ان الواحد اذا كان يصلح ريجيم او تخفيف لاكله لابد انه يسوي رياضة حرق للدهون مثلا مثل المشي او الركض او الهروله او السباحه ،لكن ممنوع انه يصلح تمارين ايروبيك او أي تمارين للشد لانها راح تثبت الوزن وماينزل ،فالمفروض انه يصلحها بعد مايوصل للوزن المثالي ،بمعنى انه اذا وصل للوزن المثالي يبدأ بتمارين الشد وبناء العضلات .......ارجو اني وصلت المعلومه صح
واعذروني على الاسلوب يعني ماقدرت اصيغها لكم في اسلوب علمي مفهوم:D
هـــــــــــلالالا فيك حبيبتي (حبيبتكم)
والله حاسه فيك حبيبتي لكن تصدقي لقيت لك حل لمشكلة النحافه
تدرين وش هو
وش رايك تجين تسكني عندنا في البيت بس لمدة شهر،،،اضمن لك انك ماراح تطلعين مع الباب
والله ماغير تاكلي وتنامي وانا راح ادللك واجيب لك الاكل وااكلك من ايدي بس بصراحه خايفه تغصي وتشرقي في الاكل لاني انا متعوده آآآآآآآكل بسرعه لا وبعد اللقمه هاكبر ......بس تدرين مو مشكله اذا غصيتي اطق لك ظهرك:22:
واذا خلصتي آكله اهدك اهدك اهدك لما تنامين واغني لك (هداده رقاده هداده رقاده):04: :04:
لاعاد من جد اختي حبيبتكم انصحك تشربي الحلبه كثير بس بصراحه المشكلة في ريحتها
وانصحك تاكلي تمر ومعاها اللبن ترى والله له تاثير
وان شا الله عقبال ماشوف خدودك هاكبر وشكلك زي الكوره
هـــــــــــــــلالالالالالا حبيبتي ميران ياحبــــــــــــــــــــي انتي
تسلمين ياحياتي على النصائح المفيده وياليت جميع الاخوات الي تعاني من مشكلتي يقرو مواضيعك الي جدا متميزه
والله شاكره لك على اهتمامك الشديد بموضوعي
عاد حبيبتي راح اشرح لك بالتفصيل .......... الله يعينك علي صدق مانعطى وجه:01:
انا طولي 165 ووزني حاليا 75 وانا بصراحه ودي يكون وزني 60 يعني المفروض ينقص 15 كيلو
وانا حاليا ماصلح ريجيم ولاناويه اصلحه لاني مليت من كثرة الريجيمات والان انا اخفف من الاكل فقط لكن يوم قريت كلامك تشجعت اكثر على ترك الريجيمات والاعتماد على التخفيف لانه مجرد ماترك الريجيم راح ارجع واعك في الاكل ،لكن لما اخفف ولا احرم نفسي راح يكون نظام حياة استمر عليه بدون ملل او احساس بالحرمان
نظامي حاليا اول ماصحى اشرب كاسين ماء وبعدها بخمس دقايق افطر سندوتشه احيانا بيض واحيانا جبن مع الشاي لكن ممكن احيانا اصحى متاخره واتغدى غدا الي هو من 4 الى 5 ملاعق ارز مع شوية خضار وفي المغرب ماستغني عن القهوه والتمر (5حبات تمر) والساعه 11 اشرب حليب قليل الدسم محلى بسكر كاندريل مع 3 حبات شابوره
اما بالنسبه للرياضه في المغرب 15 دقيقه في اوربترك وهي دراجه ثابته ،،، وقبل النوم امشي ساعه كامله واركض 3 دقايق
السؤال هل الرياضه الي اسويها كافيه يعني تثبت على كذا ولا تزيد بعد فتره وووو هكذا
وتمارين الشد اصلحها الحين ولا اذا وصل وزني ل60
وبصرحه انا عندي احساس ان الرياضه ماراح تاثر كثير اتوقع كذا لان الترهل في منقطه الافخاذ والمؤخره جدا فضيعه
وهل استمر على نظام اكلي هذا ولا لازم اكل اقراص فيتمينات لاني قرئت في احدى مواضيعك المتميزه انه مع الريجيم لابد من تناول اقراص من فيتامين أ وكذلك شرب كاس عصير او ماء مع ملعقة خميره قبل كل وجبه يعني الخميره خايفه تزيد وزني او تسوي لي كرش ،،، وانا فعلا محتاجه اني انقص من وزني لكن بدون مايتاثر وجهي ويكون شاحب ايضا حتى الجلد يتاثر من الريجيم ويكون فيه مناطق غامقه وجافه جدا
معاليش اختي ميران انا طولت عليك وكلامي يمكن ممل وما صغته في اسلوب علمي لكن هذي مشكلتي وبغيتك تساعديني فيها سواء من ناحيه الرياضه او من ناحية الاكل
وانا شاكره لك كل الشكر ........والله يحفظك:27:
هــــــــــــــلالالا اختي وحبيبتي نـــــــــــــــبض اشكرك على المشاركه الوجدانيه
وادري فيك اكيد مستغربه من اسمي (نجديه حلوه مررررره):confused:
لانه اسم على غير مسمى
لكن المفروض اغير اسمي واقول نجديه شينه مررررره
الصفحة الأخيرة
أعلمي أن ..........أحد أكبر الأسباب أن النّاس لا يمكن أن تنقص اوزانهم ...
لأنّ جسمهم قد تأقلم على مستوًى سعرات معيّن,,,,,,,,,,,,,,,,,,
و عند هذا التأقلم ان عمليّة التّمثيل الغذائي تتباطأ بشكل مثير..........
و خسارة الوزن تصبح غير ممكنة ................
. في الحقيقة هذا أكبر سبب أيضًا أن النّاس الذين يتّبعون نظام غذائيّ عن طريق التجويع
ستنقص اوزانهم للأسبوع الأوّل أو الثانيّ ثم يصلون لمرحلة التوقف عن خسارة..
الوزن بسبب تأقلم جسمهم على كمّيّة السّعرات المنخفضة.
((( بناء على ذلك يجب عدم تناول افطار غداء أو عشاء بنفس الكمية يوميا,,,,,,,,,,
لذلك عليك تناول كميات مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم و عدم انتظامها يوميا,,)))))
,(((( يعني افطار اليوم يجب ان يكون مختلفا عن افطار أمس ,,,,
أو غدا بكميات السعرات الحرارية ,,,,,,,,,,)))))))
و كذلك الغداء و العشاء أرجوا أن تكون هذه النقطه واضحه لأهميتها القصوى للحمية.
على سبيل المثال,,,,,,,,,
ربما نتناول اليوم افطار كبير , غداء متوسط, و عشاء بسيط,,,,,,,,,,
لكن في اليوم التالي افطار بسيط, غداء كبير و عشاء متوسط,,,,,,,,,,,
من الضروري جدا فهم هذه النقطه. بملاحظة الأعلى ستجد أن كمية السعرات
الحرارية يجب أن تختلف من يوم ليوم و من وجبة لوجبة في كل وجبة و يوم.
هنا على سبيل المثال فقط و أعني المثال لأيضاح الطريقة الواجب اتباعها بالسعرات الحرارية
باستمرار هذا النظام و لا يجب اتباع الأعداد المذكورة بهذا المثال فهو للتوضيح فقط. ...
- السبت 2000 سعرة حرارية الأفطار 700 الغداء 650 العشاء 650
- الأحد 1800 سعرة حرارية الأفطار 600 الغداء 700 العشاء 500
- الأثنين 1600 سعرة حرارية الأفطار 500 الغداء 500 العشاء 600
- الثلاثاء 1400 سعرة حرارية الأفطار 450 الغداء 450 العشاء 500
- الأربعاء 2000 سعرة حرارية نفس كميات يوم السبت
هذه المعلومة منقوله من الساحات..............
هذا البرنامج يابنات...هو مايؤكده اغلب اخصائيي التغذيه.
.وهو عدم التعود على برنامج معين بسعرات معينه ..لأن الجسم اذا تعود على ذلك
تأقلم على هذا الوضع ولا يمكن بأي حال من ألأحوال ان ينقص الوزن
يتبع........... :30: