هلاى نجديه
الاخوات ما قصروا وفو وكفو جزاهم الله خير
بس دخلت اسلم اعجبني اسلوبك ما شاء الله عليك
شوفي انا بعدل اسمك بعد اذنك وبيصير
نجديه مرحه مررررره
حلو صح
مع السلامه

هلا اختي نجديه.........

لا شكر على واجب عيوني ..بخدمتكم 24 ساعه...بس بشرط اذا سمعتوا النصايح...

ولكن اعجبتيني كلامك هو عين العقل اتركي عنك الرجيم ومشاكله اللي ماتخلص..

هذا غير النفسية اللي تتدمر........كل هذا نحن في غنى عنه بكلمتين ..

تعديل النظام الغذائي+الرياضة وافضلها المشي.......

اولآ نتكلم بالنسبة للرياضه..
صراحة نظامك ممتاز وخاصة المشي ..هو افضل ماينصح فيه اقولها عن تجربة شخصية لي

لي فترة طويلة وانا امشي...لاحظت كما لاحظ المحيطين بي...التناسق الواضح على جسمي..
وكذلك الملابس الضيقه من قبل البسها بسهوله...والتكتلات راحت...الى غير رجعه...

واعتقد انك لو تحاولين تمشين بأي وقت وبدون تحديد هذا راح يعطيك دافع اكبر للأنتظام على هذه الرياضه...

يعني في الصباح ..جربي المشي ...رائع رائع..ويعطيك احساس غريب بالراحه والنشاط...

وبعد الظهر دوري شوي لو داخل البيت...يعني كل وقت تكونين فاضيه فيه..خذيلك كتاب...وابدأي المشي

راح يمر عليك الوقت ماتحسين...وبعد شهرين من الانتظام بالمشي راح تلا حظين نتائج واضحه بالنسبة
للمزاج والنفسية والنوم...

خلصنا من الرياضة
نجي للوزن انتى كتلة الوزن عندك 28

يعني زائد عن الطبيعي.....


بالنسبة لسؤالك عن نظامك الغذائي...

لا مايصلح كذا ابدآآآآ..اهم شي لازم تعرفينه هو ان...

وجبة الفطور هي اهم وجبة باليوم...والاعتقاد السائد لدى البعض بان حذف هذه الوجبه
راح يساعد على نزول الوزن ..هذا اكبر غلط...اكيد سمعتي بالمثل القائل..
افطر فطور الملوك..وتغدى غدا الامراء ..وتعشا عشا الفقراء...

يعني الفطور هو اهم وجبه لازم نحرص عليها ...وقد تحدثت عن ذلك على مااعتقد
في المواضيع الخاصه بالسمنة في قسم الرجيم ...وكيف انها تساعد ايضآ على الرشاقه...

بعدين نظامك الغذائي اعتقد انه غير متوزان كثيرآ..

يعني ماذكرتي الفواكه...والسلطات...

انا اعرف ان البرنامج الذي ذكرتيه يختلف من يوم ليوم ولكن..
يجب الاهتمام كثيرآ بطبق السلطة واحرصي على ذلك يوميآ.

كذلك الفواكه اكثري من الاناناس قطعيها شرائح وتناوليها بعد الوجبات بحوالي ساعتين...
وكذلك التفاح الاصفر لذيذ ومفيد لك جدآآآآآ...

وياليت تحرصين على توفر الاناناس والتفاح دائمآ عندك...

وكذلك الفجل اكثري منه ولا تقطعيه الافضل تقطعينه شرايح
وتاكلينه مع الارز او المرقوق ...
وعلى فكرة المرقوق تعتبر السعرات الموجودة فيه جيدة..وما يأثر ابدآ
لأنه يعتمد على البر والخضار...ولكن احرصي ان لا تضعي فيه دهن ابدآآآآ

والعشاء اعتقد لو تحاولين تبكرين فيه افضل
تصدقين انا اول يمكن اتعشى ثلالثة مرات رايحة وجايه وآكل
واذا جيت انام احس اني جوعانه...

ولكن بعد التزامي بنظامي الحالي يمكن ماتصدقين اتعشى الساعه 7 او 7,30
ولا اكل بعدها شي ابدآآآآآ وعن اقتناع تام مو اني انام جوعانه....

يعني المسأله ومافيها اننا لازم اولآ..

نتقيد بموعد الوجبات الرئيسيه.......

الاهتمام بنوعية الغذاء بالوجبه بمعنى ان الوجبة
تحتوي على كل العناصر اللازمة للجسم

والأهم كما ذكرت سابقآ التنويع يوميآ...
يعني الفطور اليوم يختلف عن امس..وغدآ يختلف عن اللى قبلة وهكذا

والغداء والعشاء نفس الطريقة....

فهذا يتيح للجسم انه يتخلص وبسرعه من الشحوم
لأن الاستمرار على نظام واحد ..يتيح للجسم انه يتعود فلا يعد قادرآ على التخلص من الشحوم

وهذا مايفسره لنا...النزول السريع للوزن في بداية الرجيم ثم الاستقرار ...فلا ينزل الوزن ابدآآآ

اتمنى الجميع يجرب هذه الطريقه..
ولو كتبتوا لكم جدول يعتمد على نظام السعرات الحراريه
ويكون منوع يوميآآآآآ...ويمكنك اختيار ماتشائين ولكن اهم شئ يجب فعله هو...


(((((((انواع الاجبان احرصي ان تكون قليلة الدسم وافضل انواع الاجبان هو جبنة القريش)))

(((((((الحليب واللبن والزبادي اختاري الخالي من الدسم واجعلية متوفر عندك دائمآآ))))))

(((((اعتادي على اكل الخبز البر ..وبالنخالة ...ولك ماتشائين هناك التوست...والصامولي..الكثير ولكن يكون بر))))

(((((((ابتعدي عن الدهون المشبعة مثل السمن والزبدة والمارجرين)))))))))

كذلك اختي نجديه انصحك انك ماتستخدمين المحليات الصناعيه كالتي ذكرتيها ابدآآآآ
فمخاطرها ماتتوقعينها وتظهر بعدين.........

يمكنك استخدام العسل الطبيعي..او سكر الفواكه.


سأكمل لك الوجبات التي تستطيعين عملها وتكون مشهية
وقليلة السعرات الحراريه..........

انتظريني

اختي ميران نحن بأنتظار جدول السعرات الأسبوعي لأني ناويه اتبعه
اتمنى يكون 800 سعر باليوم0
وشكراااا

حبيبتي نجديه حلووه مررررررررررره

ولله انك وسيعة صدر صحيح ...و حااسه فيكولله و ساعة الصدر ذي مطلعت الا من اقهر ...مثلي ولله

انا راح اقولك
ولله العظيم ان مشكلتي تشااابه مشكلتك بشكل كبيييييييييييييييير جدا

والاان انا جالسه اعالجها

اما بالنسبه للترهل
ابصم لك على العشره عللى اللي بقوله لك

اسمعي بمان عندك اورترك هذا يعني ان عندك كنززز ثمين مااتستفيدين منه بالوجه الامثل

انا اقولك
زيدي كميه التمرين يوميا الى ان على الاقل تصيرين 20 دقيقه على الاقل ...يعني لو قدرت لساعه بيصير ممتاز
و ثاني شئ طريقه تمرنك على اوربت ترك
خللي شوي حركه طبيعيه
و بعدين ارجعي بحركه الريوس ..يعني الدوران يصي على ورا
هذاولله بيشد لك عضلات الاردااف والافخاذ الخلفيه بصوره انتي ماتخيلتيها
بس لاتتعجلين النتيجه و بتلا حظين الفرق الى الافضل بعد اسبوعين...

نسيت اقوللك...

الميزان اكسريه و بعد شهرين الله يعينك تشترين واحد جديد
ولك تحياتي

ميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــران
انتي روووعة !!
ماشالله عليك .. الله لايضرك ، كلامك في منتهى الروعة .. شكلي بطبع هالموضوع كله .. روعة بمعنى الكلمة ، التمارين اللي ذكرتيها .. والتخيل .. كلها في منتهى الجمال وأكيد انها فعالة .. ربي يوفقك دنيا وآخرة ياميران . قولوا آمين :)
أتمنى من أعماق قلبي صاحبة الموضوع نجدية تستفيد من كلام الأخوات .. وإذا كنت أنصحها بشي فهو نفس اللي قالت ميران :)