انقصى وزنك بطريقة صحيحة

السلام عليكم ورحمة الله
نقل من slimming

اذا حابة ممكن تتبعى رجيم السعرات الحرارية وهو كاتى:
اذا حابة تنقصى من وزنك اقل من 6 كيلو عليك برجيم 1250 سعرة حرارية, ودهون 35 جرام
مابين 12-18 كيلو 1500 سعره حرارية يوميا,دهون42جرام
ام اذا كان اكثر من 20 كيلو 1750 سعرة حرارية يوميا,49جرام

هذا الجدول من منظمة the British Medical Instituate's body-fat guidelines

عليكى بممارسة الرياضة 3 مرات اسبوعيا اواكثر لمدة نصف ساعة

سوف يكون معدل النزول مابين 2-1 رطل فى الاسبوع

لنجاح الرجيم دونى جميع ماتاكلية حتى تتعرفى على نقاط ضعفك فى الاكل خصوصا فى الاسابيع الاولى.
قللى الدهون
شرب الكثير من الملء خصوصا بين الوجبات.سرب 4 كاسات ماء فى الصباح على الريق ويمكن البداء بكوب فقط ثم ذيلدة الكمية اذا امكن.
اكل خمس حصص من الفواكهة او الخصاريوميا(تفاحة,طماطم ,خيار,موزة,خس او اى نوع من الخصار او الفواكهة الذى تفضلينة)

عدم اتباع حميات غذاية تودى الى النزول السريع فهى تودى الى انميا,وتعطل فى وظائف الكلى والكبد حمانا الله وايكم

وللموضوع بقية واى استفسار ان حاضرة