الله يعينك 
المفروض الوقت مايتعدى 30دقيقه هذا اقصى شي  بعد كذا يبدى الجسم يعضل
فالأفضل انك تتركينه فتره بعدين ترجعين له

حبيبتي أنا العام سويت تخفيف مع اوربت تراك ربع ساعه في اليوم بعد الأكل بثلاث ساعات ونقصت ١٢كيلو ما شاء الله
اذكروا الله حبايبي
بس الحين أسوي تخفيف والوزن بطيء في النزول يعني نص كيلو كل أسبوع
بس نصيحتي لا تلعبي عليه أكثر من ربع ساعه لانه يبني عضل
اتركيه فتره وبس امشي كل يوم نص ساعه مع التخفيف اضمن لك تنزلي من وزنك

اتركيه فترة وكل العضل إلي بنيتيه بيروح وبترجعين مثل قبل
ولا تتعشين متأخر
كثررررري شرب الماء وخضروات ورقية
مثل الخس والبقدونس

أتمنى لك الوصول للوزن المثالي
ادعي لي لازم أنقص 12 كيلو

حبيبتي انتي بنيتي عضل

ماعليك من الوزن اهم شي المظهر

ان ماعجبك مظهرك اتركيه وامشي وهرولي بترجعي تمام

الله يوفقك

انا لي 4 ايام تقريبا تخفيف واوربترك بس ماطول 15 دقيقه بس
وتخفيف بس مانزلت----------------تحطييييييييييييييييييييييييييييييييييييم والله انام وانا جوعانه ماتعشى حتى

وفعلا كلام البنات يطلع عضل لو طولتي ---الله يحقق ماتتمني