تهئ تهئ
انا لازم اوزن باليوم عشر مرات
واتحطمممممم
ع العموم حبيت اقولك
لا تشرررربين مويه اثنااء الأكل تراه يسبب الكرش
اشربي كوبين كبار مويه دافيه قبل الأكل بنص سااعه ...
لا تنسيين اشربي شاي اخضر مع زنجبيل - بدون سكر
انا لازم اوزن باليوم عشر مرات
واتحطمممممم
ع العموم حبيت اقولك
لا تشرررربين مويه اثنااء الأكل تراه يسبب الكرش
اشربي كوبين كبار مويه دافيه قبل الأكل بنص سااعه ...
لا تنسيين اشربي شاي اخضر مع زنجبيل - بدون سكر
الصفحة الأخيرة
طبعا ما نزلت الا كيلو هذا الاسبوع
تدرون ليش
لاني جالسه العب اوربكس واشيل اثقال لليدين فاثر على الميزان
انصحكم تضلون على المشي الين اقول لكم
صار وزني 87
هذا الرجيم الاسبوع الرابع فيه 800 سعره حراريه باليوم
عندك اكثر من خيار للوجبه
نبدا بسم الله
الافطار 150 سعر حراري
1) شريحه من الجبن الكرافت خالي الدسم 20 جم +حلقات من الطماطم والخيار + ربع خبز بر 25 جم بالنخاله +شاي او قهوه بدون سكر
او
2)3 ملاعق من الجبن القريش+حلقات من الطماطم والخيار +ربع خبز بر 25جم بالنخاله +شاي او قهوه بدون سكر
او
3)بيضه مسلوقه +ربع خبزه بر(25جم)+شاي او قهوه بدون سكر
او
4)3 حبات من الشابوره الخاصه بالحميه +شاي او قهوه بدون سكر
او
5)كوب من الحليب قليل الدسم +شريحه من الشابوره الخاصه بالحميه
او
6)عدد واحد بيضه مقليه بدون زيت في التيفال +ربع خبزه بر 25جم +شاي او قهوه بدون سكر
الـــــغــــــداء 250 سعر حراري
1)شوربه عدس عباره عن ثلث كوب من العدس الناشف ويضاف اليه كميه من الماء المرغوبه وليس هناك مانع من اضافه التوابل اليها +نصف خبز بر 50 جم
او
2)طبق من السلطه بدون زيت +ربع خبزه بر 25جم+ثمن كيلو من الدجاج المسلوق بدون جلد
او
3)طبق من السلطه بدون زيت +سيخ شيش طاووق+ربع خبزه بر 25جم
او
4)سلطه فتوش عباره عن الخضار المرغوبه مع ربع خبز بر محمص في الفرن بدون زيت +حبتين من الكفته المشويه
او
5)طبق من السلطه بدون زيت +ثمن كيلو من السمك المشوي+ربع خبزه بر 25جم
او
6)سلطه تبوله عباره عن الخضار المرغوب ويضاف اليها ملعقتين من البرغل بدون زيت +شريحه من الحم المشوي بربع حجم كف اليد
او
7)عدد واحد صامولي بر + عدد واحد بيضه مسلوقه +حلقات من الطماطم والخيار
او
8)ثلاث ارباع علبه من التونه بعد تصفيتها من الزيت ويمكن اضافه الطماطم والبصل اليها +نصف خبزبر 50 جم
ملاحظه (يمكن استبدال الخبز في وجبه الغداء بملعقتين من الارز)
بين الوجبات 250 سعر حراري
3 حبات من التمر +كوب حليب قليل الدسم
العشاء 150 سعر حراري
1)شكشوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن اضافه الطماطم والبصل اليها بدون زيت +ربع خبز بر 25 جم
او
2)ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافه الطماطم والتوابل اليها +ربع خبز بر 25جم
او
3)ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم +ربع خبز بر 25جم +حلقات من الخيار والطماطم
او
4) نصف علبه من التونه بعد تصفيتها من الزيت واضافه الخل والليمون اليها +ربع خبز بر 25جم
ملاحظات
1)ينصح بالاكثار من السوائل الخاليه من السعرات الحراريه
2)ينصح باالاكثار من تناول الخضار الطازجه مثل الخيار والخس ...
3)ينصح شرب الماء قبل الاكل ب10 دقائق واثناء الوجبه
4)ينصح بممارسه رياضه المشي ويفضل ساعه يوميا
عدم وزن الجسم يوميا مره واحده بالاسبوع لتجنب الاحباط
وبتوفيق