اهم شي الرياضة وتلاقين نتيجة مع قوة الارادة السباحة الاشتراك في نادي للرياضة و شغل البيت ايضا ينزل الوزن شوفي انا كنت في رمضان 63 وامس صايرة 59 قولي ماشاء الله

بالتوفيق ياعسل

مشكورات يا قلبي على الردود وما راح اخيبكم
هذا الرجيم اول اسبوع فيه 1500 سعره حراريه باليوم
عندك اكثر من خيار للوجبه

نبدا بسم الله

الافطار 300 سعر حراري

1) ملعقه طعام ممسوحه من البنه +شريحتين توست بر +حلقات من الخيار +شاي او قهوه بدون سكر +كوب حليب قليل دسم
او
2)اربعه شرائح شابوره الخاصه بالحميه +شاي او قهوه بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم
او
3)بيضه مسلوقه +نصف خبزه بر(50جم)+شاي او قهوه بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم
او
4)سته ملاعق كورن فليكس +نصف كوب حليب قليل الدسم +شاي بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم


الـــــغــــــداء 450 سعر حراري

1)طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجرز +6 ملاعق من الارز بدون دهون +ربع كيلو من الدجاج المسلوق او
مشوي (250جم) + غرفه من الخضار المشكله بدون دهون مع التقليل من الجرز والبسله والابتعاد عن البطاطس
او
2)طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجرز +6 ملاعق من الارز بدون دهون +ربع كيلو من السمك قليل الدسم المسلوق او
مشوي (250جم) او مطهي داخل الفرن بدون دهون
او
3)طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجرز +6 ملاعق من الارز بدون دهون +شريحه بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي ام المسلوق +كبشتين غرف من الملوخيه المسلوقه بدون دهون


بين الوجبات 200 سعر حراري
كوب عصير البرتقال الطازج بدون سكر

العشاء 200 سعر حراري

1)شكشوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن اضافه الطماطم والبصل اليها بدون زيت +نصف خبز بر 50 جم
او
2)كوب من الزبادي القليل الدسم +شريحتين توست بر+حلقات من الخيار
او
3)شوربه كويكر عباره عن ملعقتين من الشوفان ويضاف اليها كميه الماء المرغوبه +نصف خبز بر 50 جم
او
4)ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافه الطماطم والتوابل اليهم +نصف خبز بر 50 جم



ملاحظات

1)ينصح بالاكثار من السوائل الخاليه من السعرات الحراريه
2)ينصح باالاكثار من تناول الخضار الطازجه مثل الخيار والخس ...
3)ينصح شرب الماء قبل الاكل ب10 دقائق واثناء الوجبه
4)ينصح بممارسه رياضه المشي ويفضل ساعه يوميا

عدم وزن الجسم يوميا مره واحده بالاسبوع لتجنب الاحباط

وسلامتكم بتوفيق للجميع
والي بتمشي عليه تعلمني وتقولي النتاج
والاسبوع القادم فيه نضام غيره
:7_5_131::icon35:

الله يوفقك

مشكوره على الافاده