د.ريهام عبدالخالق
•
ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية
دكتوره انا حامل في بداية الشهر الرابع اول اسبوع
وصايره احب الشكولاته كثير والحلويات
وزني قبل الحمل كان 65واللحين نزلت مع الوحم 7كيلو بس شكلها رجعت مع ايام العيد وخف الوحم
ابي وزني ينقص الى وزني المثالي بدون مايأثر ع البيبي
ممكن ولاصعبه ؟؟
عمري 33سنه بسرعه اسمن من اي شيء
وطولي 150
وصايره احب الشكولاته كثير والحلويات
وزني قبل الحمل كان 65واللحين نزلت مع الوحم 7كيلو بس شكلها رجعت مع ايام العيد وخف الوحم
ابي وزني ينقص الى وزني المثالي بدون مايأثر ع البيبي
ممكن ولاصعبه ؟؟
عمري 33سنه بسرعه اسمن من اي شيء
وطولي 150
توتيانا :
انا عمري 24 وزني 89 طولي 155 طالبه غير متزوجه يوم السبت الجاي رح نبتدي الدراسه ان شاءالله والجامعه كل اكلها دهون وممكن اخذ اكل من البيت لكن احنا نمشي من البيت الساعه 6 او 6 الاربع ا ونبثى بالجامعه الى 3 ونص العصر واحنا بالجامعه وحر وشمس لازم نشرب عصير وناكل كتير خخ وانا بمووت بالاكل وبموت بالساندوتشات وبمل بسرعه من الربجيم ممكن تحطي لي ريجم فيه سندوتش بر خخخ والا ممنوع وايش الحل لما اجوع ومش وقت اكل عندي مشاكل كليسترول كمان وفي اسئله ياريت تجاوبيني عليها 1-انا بحب نوع نسكافيه مخلوط فيه شوية سكر يعني طعمه مر شويه عادي اشربه او لا؟ 2_بعض الريجمات يسمحون بكم ملعقة رز او مكرونه هل قصدهم الرز اللي بنعمله عادي يعني بالزيت وكل المكونات العاديه او رز خاص ؟؟ 3_ بحب المرتديلا معليش اكلها كم مره في االاسبوع؟؟ 4_بعض الاكل المعلب لو نغسله قبل الاكل احسن والا لا زي التونه او الفول او الذره؟؟ 5_انا لاكل احيانا الذره لمجمده والبازلا الخضراء المجمده بعد سلقهم هل صح علي كذا وال غلط؟ 6_سمعت باحد البرامج ان ينفع لما الواحد يجوع ياكل علك بدون سكر ايه رايك؟؟ ومعليش ع االاسئله الكثيره وشكراانا عمري 24 وزني 89 طولي 155 طالبه غير متزوجه يوم السبت الجاي رح نبتدي الدراسه ان...
وزنك المثالي هو 53 كجم
اليكي هذا النظام
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
اليكي هذا النظام
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
آميرهـ :
آلله يووووفقك يااارب ردي عليي آنـا طولي = 158 ووزني=40 وعمري = 15 تكفين ردي علي الله يسعدك دنيآ واخرهـ ^^آلله يووووفقك يااارب ردي عليي آنـا طولي = 158 ووزني=40 وعمري = 15 ...
وزنك المثالي هو 50 كجم
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
سلامـ عليكمـ دكتورة اني طولي : 145 ووزني تقريبا 51 او 50 ( ما عليج من شريط الوزن لاني زدتهم) وحابة دكتورة في رجيم ينزل 1 ونص الى 2 كيلوا في الاسبوع .. وعندي سؤال : كم عدد السعرات الحراريه في ( خبز الخباز ) ..؟؟ واللبنه كاملة الدسم كم سعره فيها ؟؟ وشكرا ^_^سلامـ عليكمـ دكتورة اني طولي : 145 ووزني تقريبا 51 او 50 ( ما عليج من شريط الوزن لاني زدتهم) ...
وزنك المثالي هو 48 كجم
حبيبتي فقط انتي بحاجة الى التخفيف من كميات الاكل وسيقل وزنك باسبوع باذن الله
الخبز به 280 سعرة
ملعقة اللبنة بها 35 سعر تقريبا
حبيبتي فقط انتي بحاجة الى التخفيف من كميات الاكل وسيقل وزنك باسبوع باذن الله
الخبز به 280 سعرة
ملعقة اللبنة بها 35 سعر تقريبا
الصفحة الأخيرة