Pearldan :
دكتور انا شكيت لك و اعطيتني برنامج مشيت عليه المشكله ان وزني موراضي ينزل يدور بين ثلاث ارقام زاد 1كيلو نقص 1 كيلو ثابت ابي شي يكسر الثبات البرنامج اللي كتبتيه لي مره مريح و مايحسسني بالجوع و سعراته حلوهدكتور انا شكيت لك و اعطيتني برنامج مشيت عليه المشكله ان وزني موراضي ينزل يدور بين ثلاث ارقام زاد...
ReemoOo~ :
السلام عليكم دكتوره ابي شي يسمني وزني 40وعمري 20السلام عليكم دكتوره ابي شي يسمني وزني 40وعمري 20
السلام عليكم انا عمري 25 وزني 60 وطولي 150 غير متزوجه ابغى رجيم ينحفنيالسلام عليكم انا عمري 25 وزني 60 وطولي 150 غير متزوجه ابغى رجيم ينحفني
دكتوره نصف الخبر او ست ملاعق رز كم تحتوي على سعره حراريه؟دكتوره نصف الخبر او ست ملاعق رز كم تحتوي على سعره حراريه؟
الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او 5 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير + 1/2 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه او 3 تمرات
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 4 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء ) + صحن شوربة صغير بدون أي دسم .مثل شوربة الدجاج او اللحم او الخضروات + طبق صغير ايدام اي نوع بدون البطاطس
ما بين : ربع خبز اسمر وشريحة جبن قليلة الدسم
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) او ثمرتين فاكهه + كوب لبن او زبادي قليل الدسم