றίşş A4A :

الكرش كيف يروح؟ 1-مطي نفسك وانتي واقفة يعني ارفعي يدينك كانك بتمسكين السقف بدون ماترفعي راسك وشدي بطنك لداخل اشفطية... 　 2-قبل ماتقومين من السرير اسحبي بطنك لين تشوفين عظام القفص الصدري وعدي لخمسة وكرريها.. 3- دااايم لما تقعدي ارفعي ضهرك يعني خلي ظهرك مستقيم وشدي بطنك وارفعي صدرك <~ ترى تعطيكي شكل يجننن بالذاات لما تقعدي بيصير شكلك زي اليابانيات :) ..........~

الكرش كيف يروح؟ 1-مطي نفسك وانتي واقفة يعني ارفعي يدينك كانك بتمسكين السقف بدون ماترفعي راسك...

Abeer47 :

ابعدي عن جميع تمارين البطن اذا كنتي تجهلينها ؟ واكتفي فقط بالمشي ولاتنامين على بطنك ابدا ابدا لان هاذا يضعف عضلة البطن بل العكس دائما انسدحي على ظهرك وشدي بطنك للداخل وقبل النوم ضروري الذهاب للحمام اكرمك الله وحاولي ماتجلسين فترات طويله متواصله ولا حتى وقوف فقط بالانسداح خوذي راحتك مــــــــــــره مره هههه واذا تذكرت شيء بعد رجعت وكملتلك

ابعدي عن جميع تمارين البطن اذا كنتي تجهلينها ؟ واكتفي فقط بالمشي ولاتنامين على بطنك ابدا ابدا لان...

lyliane :

الكرمب مفيد للكرش

الكرمب مفيد للكرش

றίşş A4A :

الكرش كيف يروح؟ 1-مطي نفسك وانتي واقفة يعني ارفعي يدينك كانك بتمسكين السقف بدون ماترفعي راسك وشدي بطنك لداخل اشفطية... 　 2-قبل ماتقومين من السرير اسحبي بطنك لين تشوفين عظام القفص الصدري وعدي لخمسة وكرريها.. 3- دااايم لما تقعدي ارفعي ضهرك يعني خلي ظهرك مستقيم وشدي بطنك وارفعي صدرك <~ ترى تعطيكي شكل يجننن بالذاات لما تقعدي بيصير شكلك زي اليابانيات :) ..........~

الكرش كيف يروح؟ 1-مطي نفسك وانتي واقفة يعني ارفعي يدينك كانك بتمسكين السقف بدون ماترفعي راسك...