غيري نظامك

قللي نظامك اكثر وبالذات في النشويات
الفطور احسه كثير
والغدا كمان كثير
شوفي الاخت اسمي خطير عدلت لك النظام بشكل معقول
وان شاء الله تنحفين بصحه وسلامه

نصيحه لوجه الله سوي ديتوكس لتنظيف الجسم لمدة 3أيام بيساعدك كثير بعد الله في نزول وزنك زمايروح تعبك على الفاضي


جربي تاكلين تفاح 3أيام واشربي مويه كثير وبعدها ابدئي رجيمك

الله ييسر لك

مايصير لازم تقللي من النشويات وتكون بر

انا لما كنت اسوي رجيم السعرات من 800 الى 1000 سعره

مع مشي نص ساعه على السير مشي سريع + هروله

واشرب شاي اخضر ليبتون

كنت افطر على 3 حبات شابورة خاصه بالرجيم

وكاس حليب وسكر قليل

والغذاء والعشاء ربع خبزه اسمر مع بروتين وسلطه

البروتين = نص علبة تونا اسوي لها كشنه من غيرزيت واصفيها من الزيت او بيضتين مسلوق او صدر ربع دجاجه

بين الوجبات تفاح او برتقال

ما اشرب عصيرات نهائي

ولو كنت باكل من برى آكل خفيف جدا ما املي معدتي واحاول اكثر البروتين واقلل النشويات

نزلت خلال 10 ايام 5 كيلو

انا وقتها كنت ارضع

بس اللي بيشبعك بسرعه البروتين والسلطه

النشويات تنفخ على الفاضي وماتشبع

انا وقتها كنت قاطعه الرز نهائي ولا ملعقه