د.ريهام عبدالخالق :

حبيبتي وزنك المثالي هو 59 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 7 كجم ساعطيكي ارشادات لاعادة النضارة الى وجهك وايضا ارشادات لزيادة وزنك طالما انكي حبيبتي لا تستطعين الالتزام بنظام غذائي: 1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ 2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة. 3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه 4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد 5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية . 6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة 7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها ------------------------------ : 1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه. 2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال. 3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد. 4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو . 5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك. 6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم. 7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية 8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز) 9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع. 10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم. 11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية. 12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته. 13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها . 14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء. 15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك. 16- استيقظي مبكراً. 17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث. 18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً . ***** عوامل مساعدة: 1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك 2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي 3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن 4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر 5- القرفة تفتح الشهية 6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار وانا في انتظار اي استفسار

حبيبتي وزنك المثالي هو 59 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 7 كجم ساعطيكي ارشادات لاعادة النضارة...