بــــــعـــــــــــد الــــــولادة ........................ تفضلي

اولا : العناية بالبطن

بعد الولادة المرأه تحتاج الى عنايه مستمره من اجل ان تعود لرشاقتها ويبدأ بالاسهل
حتى الاصرار وخصوصا من ناحية البطن وترهله :

بعد الولادة يجب ان لا ترهقي نفسك كثيرا لكن بامكانك ان تقفي مستقيمه وتشدي بطنك الى الداخل وحتى وانت جالسة اجلسي باستقامه واشفطي بطنك الى الداخل وايضا وانت تمشي قومي بنفس العمليه ........... ستلاحظين ان عضلات البطن تشتد وستشعرين بذلك

ولا تلبسي المشد الخاص للبطن لانه يسبب الترهل ولكن بامكانك ان ترتديه
لساعتين تقريبا على ان يكون في هذا الوقت تمشي او تقومي بعمل رياضه

وتجنبي تناول الاطعمه مثل النشويات والجبن القديمة والاصناف المطهوة بالصلصة المسبكة

تناولي الفواكه وايضا الفواكه المطهوة على ان تكون محلاه بالسكر
وايضا الخضروات والخضروات المطهوة والزبادي الخالي من الدسم

اسهل تمرينين :
حاولي ان تقومي بهذين التمرينين وهذا لا بد منه من اجل شد البطن حاولي
فبالاصرار سوف تصلين للمراد

* اجلسي على الارض ويداك عند خصرك وركبتاك عند ذقنك ثم احني أعلى القامه الى
الخلف دون الوصول الى الارض
عودي الى الوضع الاول ببطء وخذي شهيقا

* تمددي على ظهرك ويداك على الارض وساقاك مثنيتان وارفعي اسفل الظهر وشدي ساقيك وهما مفرودتان الى رأسك راعي ان تتم هذه الحركه ببطء شديد
وكرري هذا التمرين عشر مرات دون توقف

ولو تملكين اي أله للتمرين ستكون مناسبه لشد العضلات وتخفيف الارداف
والافخاذ لانها ستكون عمليه وحركيه في ثواني تحرك اكثر من عضله ولا تاخذ منك سوى عدة دقائق



ايضا لا تنسي ان تختاري الملابس الداخليه المشدوده لتساعدك على اعطاءك قوام مناسب







http://hawaaworld.com/ubb/uploads/jump12.gif

http://hawaaworld.com/ubb/uploads/spinner1.jpg

http://hawaaworld.com/ubb/uploads/sportinj1.gif

http://hawaaworld.com/ubb/uploads/vegtrn1.gif http://hawaaworld.com/ubb/uploads/walkwght.gif


عند استيقاضك من النوم تناولي ماء دافيء ويمكنك اضافة الليمون معه كل يوم ومع التمارين

وايضا خلال هذه الفتره يمكن تناول مغلي الحلبه فهو مفيده لما بعد الولاده



<FONT color="#FF0055">اذا </FONT> شعرتي بألم في الثديين

اعملي معجون من مسحوق الحلبه المخلوط بالخل ويضاف اليه اي نوع من الدهن
ثم يوضع المعجون حول مكان التوجع من الثدي حتى يشفى ويزول الالم

<FONT color="#FF007B">لتشقق</FONT> الحلمة خذي مستكه مطحونه ناعمه مع زيت الزيتون وادهني بها حلمة الثدي المتورمه او المتشققه فانه ينفعها ويسرع في علاجها


جاهدي لترجعي الى رشاقتك قومي بالتمارين وشفط بطنك في كل حين

لتظلي أم جميله


http://hawaaworld.com/ubb/uploads/7017-001-01-1017.gif


لا ادري ان نسيت ان اذكر شيء آخر لكن لو تذكرت او جدت اي شيء سوف اكتبه
جزء ثاني واعذروني هذا ليس عن تجربه شخصيه لاني ما زلت غير متزوجه ولكن لدي مصادر ومراجع ارجع اليها وقت الحاجه

<FONT color="#FF0141">أختكم :</FONT><FONT color="#0B00FF"> وردة السماء</FONT>

http://hawaaworld.com/ubb/uploads/verse11thum.gif


http://hawaaworld.com/ubb/uploads/ba_3.jpg <br><font size=1 color="#800000" face="tahoma"></font>