:27::32::06::32:
لو ما فيه أشياء كثيرة ما أحبها كنت سويته

الف شكر لج اختى عبير على البرنامج وانا لى اليوم ثانى يوم عليه

يعنى ابيج تحطين لنا بقية البرنامج بسرعة علشان الحق اوفر الطلبات ارجوك بسرعة

ومشكوووووووووووووووووورة :26: :26: :27:

اول شي مبرووك ..
وثاني شي ياااااااليت تحطي باااقي النظاااام ..بلللللللليييييز

ترااا كثيييييييييييير نحفوو مع الدكتوره رندا
وانا رحت لها بس انا ماقدر على رجمها يتعبني
انصحم فيه ممتااازه تنقصين عليه ضمااان
بس انا مااتحملته
وسلامتكم
بااي

هلابك هذا الاسبوع الثاني او البرنامج الثاني
تفضلو

الفطور :

العشاء 100 سعر حراري
1- حبة برتقاله صغيرة الحجم +10 حبات كرز
أو
2- حبة كميثرى متوسطة الحجم
أو
3- شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز
أو
4- حبة دراق ( خوخ) + حبة تين
أو
5- حبة يوسفي متوسطة الحجم
أو
6- حبة تفاح متوسطة الحجم
أو
7- ثلاثة حبات كيوي
أو
8- شريحة من البطيخ (250جم)
أو
9- شريحة من الشمام (125جم) + حبة دراق (خوخ)
أو
10- 15 حبة من الفراولة الطازجه


الغداء :

طبق من السلطة الخضراء + شربة شوفان 4 ملاعق كبيرة في كمية ماء المرغوب فيها + ربع خبزبر

طبق من السلطة الخضراء + ثلث كأس عدس مسلوق مع وضع كمية ماء المرغوب فيها + ربع خبز بر

طبق من السلطة الخضراء + كبشة من مرق الخضار + ربع خبز بر


االعشاء :

العشاء 100 سعر حراري
1- حبة برتقاله صغيرة الحجم +10 حبات كرز
أو
2- حبة كميثرى متوسطة الحجم
أو
3- شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز
أو
4- حبة دراق ( خوخ) + حبة تين
أو
5- حبة يوسفي متوسطة الحجم
أو
6- حبة تفاح متوسطة الحجم
أو
7- ثلاثة حبات كيوي
أو
8- شريحة من البطيخ (250جم)
أو
9- شريحة من الشمام (125جم) + حبة دراق (خوخ)
أو
10- 15 حبة من الفراولة الطازجه
ـــــــــــــــــــــــــــــ

وهذا فية 400 سعر حراري

وتنحفين فيه مررررة

وبسرعه خلصو عشان احط البرنامج الثالث:26: