مي ليش حارمه نفسك تاكلين وجبه باليوم ؟!!
اقول لك شي انا نحفت 13 كيلو ماشاء الله والنحف بان على شكلي
ماسجلت في نادي
ما اخذت رجيم من اخصائيه
اللي سويته حاولت قدر الامكان الوجبات تكون قليله الدهون والزيوت واتجنب المقالي
لو كان الغدا في بيتنا رز اي نوع سواء ابيض او كبسه اخذ نص الكميه اللي كنت اكلها قبل او اخذ 4 أو 5 ملاعق بالكثير مع قطعه صغيره لحم او دجاج بحجم نص كف اليد او نص صدر دجاج
وضروري جدا اكل مع الغدا سلطه خضرا لو كان خيار وطماطم اهم شي تضيفين طبق سلطه لوجباتك
والسر الثاني اضيف للوجبه خضار مثل قرنبيط كوسا باذنجان او جزر .. ماعدا البطاطاس والذره ابعد عنه او اقلل منه اخذ شريحه وحده ( طبعا هو يكون مطبوخ مرق بصلصه حمرا او مشوي بالفرن )
والفطور برضو حاولت قدر الامكان اقلل النشويات التوست اخذ شريحتين بر واحط بداخله مسحه خفيفه جبن بوك نص ملعقه واحط شرايح خس وخيار وطماطم صغير
او صامولي افرغه من العجين اللي بداخله واسوي نفس الطريقه احيانا اكتفي بالخيار والطماطم احيانا اضيف خس وطماطم على حسب
او خبز صغير افتحه شريحتين واكله مع اي شي يعجبني سواء قليل جبن او لبنه او نفس الطريقه سلطه او بيضه
والعشاء اكل برضو من اللي بالبيت احيانا عدس احيانا ساندويشات من المطاعم شيش طاووق او فلافل او بيتزا او مشاوي او ورق عنب
واللي اسويه اكل نص الكميه اللي كنت اكلها زمان واعوض النقص بزبديه خضار او سلطه خضرا
ومنعت حلاوه الطحينيه وزبدة الفول السوداني والمايونيز والطحينه والعصائر المعلبه المليانه سكريات
وقللت السكريات صرت اشرب زنجبيل او شاي اخضر بدون سكر او احط ملعقه صغيره مره
والمسليات او بين الوجبات اكل فوشار بالمايكروييف بدون زيت اخذ كوبين اكلهم عااادي
واسوي شوربه كنور بكريمه الفطر او بالخضار لان سعراتها الحراريه قليله
ومره بالاسبوعين اذا اشتهيت اكلت شيبس او شوكلاته قطعه
اكيد من الشرح اللي كتبته فوق فهمتي السر صح ؟؟
السر تقليل السعرات الحراريه
تقليل كمية الاطعمه اللي سعراتها الحراريه عاليه مثل الرز والخبز والمكرونه
واستبدل التقليل بأطعمه سعراتها خفيفه مثل السلطات والخضار
وكنت ارقص زومبا اتابع فيديوهاتها باليوتيوب ماكنت اضبط الحركات لانها سريعه بس تعلمت كم حركه اكررها واكمل ما اوقف لان لما تكونين تلهثين يعني ابتدا الدم يجري بجسمك ويحرق يعني لو تسوين حركات خربوطيه 20 دقيقه تلهثين فيها افضل مليون مره من المشي البطيء ساعه
مع اني كانت تجيني ايام اكل شيبسات مثل ماقلت واكل شوكلاته وماحسيت بالحرمان ولا تعب نفسي لاني اكل من نفس اكل البيت لكن مع شوي تعديل
والحمدلله نفسيتي تحسنت لما اهلي لاحظو ان الانتفاخ اللي فيني راح وخف وزني
بلا رجيم بلا دايت قاسي
حبيبتي
الوزن وزيادته بسبب انك قاعده تبنبن عضل وتشدين جسمك
انصحك اذا عندك انستقرام تتابعين كابتن كويتي اسمه عبدالله الشيرازي يثقفك رياااضيا
ومن ضمن الامور الي اطرق لها
موضوعك
الوزن وزيادته بسبب انك قاعده تبنبن عضل وتشدين جسمك
انصحك اذا عندك انستقرام تتابعين كابتن كويتي اسمه عبدالله الشيرازي يثقفك رياااضيا
ومن ضمن الامور الي اطرق لها
موضوعك
الصفحة الأخيرة
زدت بس كيلوو
ويمكن لان فيتامين دال نااااقص مررره
مع اني العب رياااضه وامشي بالممشئ مع البنات
ويمكن لان نفسييييتي دماااار
الغازيات تركتها
الشيبسات تركتها بس اكل فشفاش😂😂
الموكا وهالتشياء تركتها
بس مستتتغربه مره💔😭
والله نفسيتي تعببببت