بنات الي يسوو رياضه بالبيت

شنهي التمارين الخاصه بالصدر الله يجزيج خير يا رب

آمين على صحه يارب

انا مشتركه بنادي بس مو ايروبك
بس اجهزه
و حتى الاجهزه ماعندي خلفيه فيها كل واحد وش يسوي
بس كذا اتسلى عليهم

ياليت الي تعرف رياضات معينه تعلمنا


ايه حبيت افيدك الغاليه باللي اعرفه
ترى الشئ الوحيد الي اسويه بالبيت و اعرف لايش هو تمرين الاخت شيزفون >> حاسه انها كاتبه الاسم غلط هههههه
معليش والله نسيت الاسم

الموهيم سويه يمدحونه للصدر يشده و البعض يقول يصغره
و هذاني اسويه والله يساعدنا

انا ساعات اسوي تمارين للايد والصدر والبطن والارداف.. توني مبتدئه لاني توني والده.

بالنسبة لتنحيف الزنود .. تكوني واقفه في وضع مستقيم وفاتحه ايديك جنبك بشكل مستقيم.. مثل الطيارة و بعدين سوي حركه دائرية كانك ترسمين نقطه في النص.. للامام و للخلف..تكون اليد ثابته ومستقيمه...

بالنسبه لشد المؤخره لها اكثر من تمرين اول شي تقعدين علي الارض و رجولك يكون مستقيمات تحاولين تمشين عليها تشمين للامام وللخلف..

الحركه الثانيه.. تنامين علي جنبك الرجل اللي علي الارض تكون مثنية و الثانيه مستقيمه تحاولين تفتحين و تسكرين الرجل المستقيمه وبعدين تثنيها و تفردين المثنيه وتسوين نفس الحركه.. وتبدلين علي الجنب الثاني و نفس الحركه تكرينها...

هاذي الحركه رهيبه في شد االافخاذ وو المؤخره..

بالنسبه للبطن... في اكثر من حركه.. اول شيء تمرين الضغط العادي.. و الثاني تحطين مخده على اخر ظهرك و بعدين ترفعين ساقيك مع شد البطن تسوين الحركه دائريه و كانك تسوقين سيكل ..نفس الوضعيه تحاولين تضمين ساقيك مع بعض في الهواء و تحاولين تحركينه بحركه دائرين من الاسفل لين الاعلى من دون ما تلمس قدميك الارض...

بالنسبه لشد الصدر..هذا تمرينه وايد بسيط اول شيء كتفي يدي بعدين و انتي مكتفه ايديك امسكي تحت الكوع من كل يد بطريقه خفيفه حركيهم لاعلي و لاحظي اني عضلات صدرك تتحرك مع الممارسه بتحسين الفرق

بصراحه هالتمارين وايد مفيده.. اتمني اني افدتكم

حبيبتي القبيسية1 : ياريت تشرحي تمرين الصدر أكثر (إذا ما عليكي كلفة ، وسامحيني ) وهل استفدت منه ؟ كم المدة ؟ محتاجته ضرووووووووووووووووووووري ومشكوووووووووورة مقدما