ماشاء الله اخت WhitiSh على هذا الانجاز رجاء حبيبتي اعطينا تجربتك بالتفصيل يعني كم احتجت من الوقت للوصول لهذا الوزن انت خسرت تقريبا 30 كيلو وبعدين ماهو برنامجك الغذائي بالتفصيل وسامحيني كثرت عليك لكن اسأل الله لك الاجر والثواب

الله يعينك ويعطيك القوه والاراده اللي توصلك لمبتغاك

انا اقولك ايش تسوي
قبل كل شي الدعاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء ان الله يلهمك القوه

((اول شي لاتبدي برجيم قاسي نصيحه تراك على طول راح تتركينه نصييييييييحه من اخت لك :icon33: ))

1-((الببسي)) خلاص بعد قرايتك لهذا الرد لايدخل فمك تراه مررررررررررض
بدليه بمويه بارده تراه والله يومين وراح تفقيدنه خلاص
2-((الحلا +الخبز الابيض +المقليات))جنبيه خلي اكلك يغلب عليه السلطات والفاكهه بالكميه اللي تبغينه وكل ماحسيتي نفسك جوعانه كولي فاكهه او خضار ترا الخس مع الخيار حلقات مع شوي خل يمي يمي
3-((المشي)) ترا مو شرط تمشين بحوش ولا سيب انا اعرف لك وحده تبارك الله جسمها بنزول مستمر تقولي كنت امشي داخل البيت يعني تدور باصاله عشر دورات بعدين تروح للمقلط وبعدها غرفة النساء وهكذا...((الرياضه :10_8_11: ))لسا عليك لاتسوينه ذلحين اصبري لحد ماتنزلين شوي لانه احيانا تعيق النزول علشان كذا اصبري شوي عليها
4-((الشاي الاخضر)) لايقل عن كوبين باليوم
5-((شرب الماء))24 ساعه اشربي مويه تراه ممتااااااااااااااااااااااااااز مع الجيم يساعد على نزول الوزن واذابة الشحوم ++ماتشوفين ستار اكادمي كل وقت بيدهم علبة مويه++



نفذي المكتوب فوق لمدة اسبوعين بعدين امسكي رجيم وتابعيه وان شالله اذا مشيتي على المكتوب تمااااااااااااااااااااااااااام راح تدعين ان شالله لسحوبه :D

نصيحه اخيره

**الرجيم المتبع حاولي يكون متدرج السعرات



** حاولي تحطي صور لاجسام جميله تكون امامك باستمرا واذا كان فيه امكانيه تكون على باب الثلاجه او المطبخ





ادري طولت عليك لكن والله لاني ابغا لك الجسم الحسن وحاسه باللي تعانينه :27:
دعواتك لنا جميعا بالوصول للمبتغى..

جزاكي الله كل الخير ياعمري بالعكس احس اني تعبتك معي ونا بحاول اعمل هاذا واول ماخلص برسلك ويش صار معي ونشالله يارب انجح فيه ادعولي

لا تعب ولا شي حنا لبعض

اهم شي الببسي لا لا لالا من الان


الله يوفقنا جميعا وتنزل اوزاننا يااااااااااااااااااااااااااااااااارب

اول شي لاتبدي بالرجبم عالطول لانك حاتملي ابدي تخفيف اكل واستبدلي المقليات بشوي او مسلوق والغي الرز او قللي الى 5 ملاعق

حاولي تخفيفي ببسي لان هو المشكله استبدليه بلعصائير


اذا ماقدرتي حاولي تشربي اقل حاجه مثلا علبه بليوم وحبذاوموكلها


وخففي سكريات






وايضا عليك بلمشي


مره مفيد والله يوفقك