مس شطحه
•
امشي نصف ساعه يوميا وتنحفي ان شاء الله ....
أحذفي الشيبسااات من حياتك نهائياً
ولا تهون الغازيااات
والجبنة السائلة نكبة !!
وشدي حيلك بالرياضة وحبيها وخليها رفيقة جديدة مو فترة وتنتهي !!
أنت بااين في بداياتك العمرية
حبيبتي عودي نفسك ع الأكل الصحي وع الحياة الصحية
مايسوي علينا الأكلات السريعة وأكل المطاعم والمعلبات اللي كلها بلاوي !!
قرري تعيشين بصحة أفضل لنفسك ولجسمك وأناقتك وثقتك بنفسك ،،
ربي يوفقك يالغلا
ولا تهون الغازيااات
والجبنة السائلة نكبة !!
وشدي حيلك بالرياضة وحبيها وخليها رفيقة جديدة مو فترة وتنتهي !!
أنت بااين في بداياتك العمرية
حبيبتي عودي نفسك ع الأكل الصحي وع الحياة الصحية
مايسوي علينا الأكلات السريعة وأكل المطاعم والمعلبات اللي كلها بلاوي !!
قرري تعيشين بصحة أفضل لنفسك ولجسمك وأناقتك وثقتك بنفسك ،،
ربي يوفقك يالغلا
rasha_2
•
فيه تمارين على اليوتيوب اسمها ( تمرين خمسة ميل ) تمشي فيها مع المدربة المشي يكون في مكانك وانت واقفة مع تغيير بسيط في الحركات ..كل مقطع تسويه مدته 12 دقيقة تكوني مشيتي واحد ميل ..فحاولي تتدرجي فيها الى ان توصلي انك تسوي خمسة ميل كااملة ..وبنات كثير استفادوا منها وانا شخصيا استفدت منها بس مااستمريت عليها فترة طويلة والآن راح ارجعلها باذن الله ..
rasha_2
•
بالنسبة للشيبسات استبدليها بالمكسرات وخذي النكهات اللي تعجبك ..وممكن ايضا تعودي نفسك على الزبيب وابدأي انك ماتشتري الشيبسات واشتري البدائل الثانية وراح تضطري انك تتعودي عليها ..
عندك كمان الشوفان بار المخصصة لللحمية جدا مفيدة ولذيذة و سناك ممتاز ..
دخلي الزبادي في نظامك جدا مفيد لشد الجسم وحرق الدهون ..جربي يكون وجبة عشا ..
اللي يحرق دهون الجوانب كمان هو تمرين ( الكروس ) تسويه المدربة في تمارين خمسة ميل وهي انك تحطي يدك اليمين على الركبة اليسار طبعا ترفعي الركبة عشان تلامس اليد والعكس بالنسبة للي
عندك كمان الشوفان بار المخصصة لللحمية جدا مفيدة ولذيذة و سناك ممتاز ..
دخلي الزبادي في نظامك جدا مفيد لشد الجسم وحرق الدهون ..جربي يكون وجبة عشا ..
اللي يحرق دهون الجوانب كمان هو تمرين ( الكروس ) تسويه المدربة في تمارين خمسة ميل وهي انك تحطي يدك اليمين على الركبة اليسار طبعا ترفعي الركبة عشان تلامس اليد والعكس بالنسبة للي
الصفحة الأخيرة