بنات خاطري اردافي تكبر وتعرض بغيت طريقة لا عدم فيكم

خخخخخخخخخخخخخخ


الحال من بعضه اذا لقيتي الحل الحقيني فيه والله تعبت وانااا ابحث عن مسمنات للارداف

للارداف يقولون البطاطس المسلوق والماش
ماجربتهم بس سمعت

رفع

فيه تمرين يسهل اللي هو تخلين ايدك وركبتك ع الارض وظهرك مستقيم مع الرقبة وتبدأين ف رفع الرجل وتكررين 15 مرة لكل رجل واذا تعودتي ع التمرين 45 مرة 
ما جربته بس يمدحونه وتمارين العصا برضو تنحف الخصر وبالتالي تجعل الخلفية بارزة 
الله يسمنها لك ولي ولكل محتاجة يا رب

فيه تمرين سهل اللي هو تخلين ايدك وركبتك ع الارض وظهرك مستقيم مع الرقبة وتبدأين ف رفع الرجل وتكررين 15 مرة لكل رجل واذا تعودتي ع التمرين 45 مرة 
ما جربته بس يمدحونه وتمارين العصا برضو تنحف الخصر وبالتالي تجعل الخلفية بارزة 
الله يسمنها لك ولي ولكل محتاجة يا رب