up

uuuuuuup

شوفي بنسبه للاكل احسن شيء التخفيف يعني كلي نص الكميه الي كنتي تاكلينها من اكل البيت
وابدئي بسلطه شكلي كليوم نوع اوكل يوم شكل عشان تفتح نفسك قولي انا ماسوي رجيم انا أدلع نفسي
كلي الاشياء الصحيه فواكه سوي لك صحن فاكهه مشكل قطعيها وعصري عليها ليمون يم يم سويه حلاك خضار شوربة خضار ادام خضار بالدجاج بدون زيت تونه حطيها في صحن وعصري عليها ليمون وكليها مع السلطه
كلي مشاوي دجاج لحم بالفرن اذا أشتهي تي وجبات سويها لنفسك سوي همبرقر وخس وجبن سلايس دايت
بدون كتشب وحطي بداله شريحة طماطم وكليه اما بشوكه وسكين او حطيها بتوست بر اونخال اوالخبز الصحي رهيب الخبز كله استبدليه بالخبز الصحي والتوست النخاله اذا الاجبان خليها قليلة الدسم الحليب ولبن بعد قليلة الدسم الشيبس وا لشوكلاته كلنا نموت فيها بس كل ماشتهيتي اشتريه وقولي بكله باليوم المفتوح في البدايه
خلي اليوم المفتوح يوم في الاسبوع وبعدين لأكل عشر ايام يوم كلي كل الي نفسك فيه عشان ماتحسين انك
محرومه لوقلبتك نفسك مع ان المفروض تصيرين اقوى منها بس لو أشتهي تي مره شوكلاته خذي نص وحده
مثلا نص سنكرس ولاتكلين بعدها الا بثلاث ساعات
بنسبه لتمارين اكتبي في قوقل يتيوب تمارين تنحفين اليدين هي نحيفه مره ولابسه بنطلون اسود وبلوزه خضره
رهيبه تمارينها روعه صحيح ماعندي زنود كثير بس يديني والزنود عندي شد مره معها روعه يوميا اسوي
ان شاء الله اكون أفدتك .......الماهرات

uppppppp

سوال اختي اللي ذكرت ابوب كورن اللي بالماكرويف كيف اعرف انه دايت ؟؟؟
وهل لو اكله كل يوم يضر مع الرجيم