الحليب البودرة قنبلة بالسعرات استبدليه بحليب سائل قليل الدسم مثل السعودية مع شووي نسكافيه واحسبي السعرات
عصيرات سيزرر حسيتها مناسبة
اعملي دلة فيها نعناع مغلي وبعد ماتضيفيها بالدلة اعصري ليمون وزنجبيل مبشور او بودرة
انتي اللي بتقدري تحددي المناسب لك بس فكرري ببدائل تتقبليها ومع الوقت بتحبيها
وقت الجوع ممكن خيار او تفاح اخضر او خوخ بس حبة وشرب مويه انشغلي بأي شي
الصعوبة بالبداية بعدهاالجسم بيتعود بس استمري
دمعة غلآ
•
البنات ردودهن رائعه، أما أفضل نظام بالنسبه إليك هو النظام النقاط
أو اللقيمات كل ساعتين لقيمه أو السعرات الحرارية
بالنسبه هذا الرابط كتير يفيدك لاختنا حرمة تانيه جزاها الله كل خير
بالفعل كفت ووفت وانت كنت من ظمن القروب ونحفت بعد 12 كيلو معها،، انا استفدت منه كتير...
رب لا تذرني فرداً وانت خير الوارثين
أو اللقيمات كل ساعتين لقيمه أو السعرات الحرارية
بالنسبه هذا الرابط كتير يفيدك لاختنا حرمة تانيه جزاها الله كل خير
بالفعل كفت ووفت وانت كنت من ظمن القروب ونحفت بعد 12 كيلو معها،، انا استفدت منه كتير...
رب لا تذرني فرداً وانت خير الوارثين
البنات ردودهن رائعه، أما أفضل نظام بالنسبه إليك هو النظام النقاط أو اللقيمات كل ساعتين لقيمه أو السعرات الحرارية بالنسبه هذا الرابط كتير يفيدك لاختنا حرمة تانيه جزاها الله كل خير بالفعل كفت ووفت وانت كنت من ظمن القروب ونحفت بعد 12 كيلو معها،، انا استفدت منه كتير... رب لا تذرني فرداً وانت خير الوارثينالبنات ردودهن رائعه، أما أفضل نظام بالنسبه إليك هو النظام النقاط أو اللقيمات كل ساعتين لقيمه أو...
الصفحة الأخيرة
جيبي بالبيت برجر مجمد او لعملي الدجاج بالطريقة اللي تحبيها لكن بملعقة زيت فقط الاساس لاتكثري قللي اكلك الاهم الكمية تكون اقل اوسمك اوتونة
احشيه بتوست اسمر او خبز بالنخالة وخففيه قد ماتقدري انا كنت اخد 4 باليوم وقللت لوصلت لحبتين حاليا ممكن كل ماتاكلي شوي تزيدي الحشوة بجرجير او خيار
اما الشوكولاته والحلويات ماكنت اكثر منها بس خليتها مكافأة قطعة صغييرة بعد كم يوم من الالتزام
والرز والمكرونة برضوا بالتدريج خففتها حتى تعودت اني مااكلها
الجبن لوعندك اي علبة جبن سائل استغنيها عنها الحين ضروري كلها زيت وبتخرب رجيمك ممكن جبنة شرائح قليلة الدسم او هنغاري
ممكن للامساك ادا ماتخافي تنظفي بطنك مرة فقط بالسنا او قطرات بيكو طبعا بتروحي الحمام كثير
ركزي ع الخضار كل مرة جربي طريقة حتى تلاقي اللي تناسبك
مثال استبدلت خلطة المايونيز اللي بسلطة سيزر بزبادي اكتيفيا قليل الدسم مع رشة بهارات ايطالية واضفت من الخضار الجرجير لاني تقبلته
ومو شرط كل مرة اضيف دجاج مشوي اوقات مكسلة او ماابي ازيد السعرات فأكتفي بيها بدون الدجاج
لاتنسي الفراولة والطماطم والسبانخ كلها مفيدة وسعراتها قليلة وممكن رمان بحدود
الصبر والارادة اهم شي
الرياضة زودي ممكن ال5ميل بعدها تمارين للبطن او اكثر منطقة تضايقك
بتلاقي حاليا بنتائج المسابقة اني مانزلت الا100 جرام هالاسبوع لكن السبب اكلت من مطعم فانتبهي منها
اتركي الشاي يثبت الوزنوالقهوة
ممكن نسكافيه بدون كافيين
شوفي مقطع باليوتيوب لسالي فؤاد النصائح العشرة للدايت
راقبي السعرات حاولي ماتتجاوز1000 وبعدها نزلي ل800
لاتنسي الافطار مهم فيه بروتين ممكن بيض مع توست اسمر او تونة