بنات سمنه من الدرجه الثانيه

زوجي نفسك يزيد وزنه بشكل بسررررعه لو ياكل ٣ وجبات باليوم زاد وزنه المسكين .. الحل انك تقللين اكل وتمشين كثير وتشربين ماء مع قطع ليمون عشان يسد الشهيه

نظمي اكلك فطور غدا وعشاء بشرط ربع كميه اكلك المعتاده
اكلى ببطى واستمتاع هههههههه
وكثري شرب ماء
ورياضه خفيفه مشي ٢٠ ف اليوم
طبقى ذا للنظام ولا تطلعى ميزان صراحه تحطيم خليه اهم شي مقاساتك ولبسك يتغير
هذا نظام بدون حرمان ونتائجه مع الاستمرار كثير طيبه
صعب حلوول سريعه ورجيم قاسي
امشي ع نظام مطول مدى الحياه افضل م رجيم وانقطاع
العمر يمشي وتكونى ما استفدي شي

اااه ياقلبي رحت اليوم اسالها قالت عن البطن ممكن يصير فلات قالت بالرياضه ايه وورتني وحده عندها اطفال بطنها زي روز شفت بطنها بعيوني لانها لابسطه تي شرت مكشوف البطن المهم قالت علشان يتغير الوزن 30 % رياضه و 70 % نظام غذائي يارب رحمتك تحطمت يابنات طبعا اول مره بحياتي البس بنطلون رياضي فشفت جسمي لاول مره والمكان كله مرايا كانه حامل بطني ومن تحت كل جسمي من تحت كاني شايله جسمي ثاني مخيط في جسمي رررعب في داخلي اتحسب على اهلي بدال مايحرموني من الاكل ومعارضين على النادي كان ودوني من زمان الي فالحين فيه يقولون لا تاكلين المهم قالت الرياضه ساعه وحده باليوم فقط وتسوينها على جوع افضل

في ريجيم اللقيمات ابحثي عنه بصراحة احسه مفيد وممكن يكون نظام حياة

لاتحملين اهلك الغلط. وواجهيه افضل مادام نسبة الدهون عندك عالية معناه مشكلتك دهون يمكن تاكلين لحم كل يوم طبخكم في سمنة وزبدة وزيت مقالي حتى لو اكلتي ٣ وجبات بيصير نسبة الدهون عالية وومكن تكونين نحيفة جدا وتصير نسبة الدهون عالية اهم شي ( عندي تجربة )اكلك كثري خضار وورقيات خاصة كليها كثير بقدونس خس الخ كل وجبة كلي ورقيات افطري بيض مع طماطم وبصل وخيار وخس وشوي خبز مثلا شريحة توست وتغدي دجاج سمك لحم ( لكن اللحم فقط مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع ) حاولي تتجنبين لحم للغنم نسبة الدهون فيه عالية جدا مع خضار كثيرة مسلوقة ممكن تاكلين بطاطس بس مسلوق وشوي رز او مكرونة او خبز ( مايزيد عن ٦ ملاعق رز). العشاء زبادي وخضار او خضار مسلوقة وبين الوجبات ورقيات اشربي ماء كثير اول ماتقومين اشربي كاسين وقبل ماتروحين الدوام اشربي كاسين اطلعي من البيت وانتي شاربة ٤ كاسات بعدي عن السكر الأفضل تقطعينه. ( فيه حميات كثير مرتبة وسهلة ) واكيد الدكتورة بتعطيك واحد مناسب لك الرياضة سحر سحر ماتتخيلين كيف اذا تبغين رياضة تساعدك وتصلحينها في البيت فيه في الانترنت أشكال انواع ابدي بشي سهل مثلا walk at home ابدي بميل واحد وزيدي الين توصلين الخمسة اميال بعدين انتقلي لشي اصعب وتقدرين تصلحين ميل الصباح وميل الليل اذا تبغين أساعدك واطلع لك رياضة مناسبة قولي وانا ماعندي مشكلة بخط لك واحد حلو متعب لكن حلو مو لازم تصلحينه كامل لكن خلي هدفك تصيرين تقدرين تصلحينه كامل