رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
----------------------------
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي أو (2 بيضة مسلوقة) + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
-----------------------------
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
+
كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي
اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست
اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي



العشاء لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست


ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
في حالة الجوع:
يسمح بأكل التفاح الأخضر + الخس + برتقال (الكمية مفتوحة)
----------------------------
طرق مجربة لمحاربة الجوع :
1 - شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر)
2- أكل التفاح الاخضر
3- شرب كوب حليب خالي الدسم
4- كوب شوربة ( اي نوع)
5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع - بابونج - ينسون - قرفة - زنجبيل ) >> اختاري واحد منها
------------------------
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر

قلة الاكل هي سبب بطىء النزول نضمي وجباتك فطور وغداء وعشاء وسناكين في اليوم بحيث ان سعراتك ماتتعدى 1000

مثلا الصبح حليب وتوست صحي وبيضة لغداء دجاج وسلطة وخضار مسلوقةوالعشاء سلطة وزبادي والسناك يكون حبة فاكهه

حاولي تدخلي في نظامك بروتين (دجاج او لحم او سمك ) وسلطة اكثر ..لانها تشبع جسمك ومايصير الجسم يخزن الطاقة خوفا من التجويع !!

انا جاتني فترة شهر اروح النادي يوميا لمدة ساعة مابين رياضة على الاجهزة او مع المدربة واكلي كان تخفيف فقط ..المهم بعد الشهر وزنت نفسي ما نقصت ولا كيلو !!! انصدمت جدا ..وبعدها قررت اني لازم اعمل نظام غذائي واحسب السعرات الحرارية عشان اضمن اني انحف باذن الله ..الحمد بدات مشوار النحافة ونزلت للآن 9 كيلو ومكملة باذن الله ..

نظامك غلط نظام حرمان
والجسم لما يحس بمجاعه يبدء يخزن الدهون ويثبت الوزن
اتبعي نظام صحي وكلي ثلاث وجبات صحيه مع التخفيف ورياضه نصف ساعة وان شاء الله وزنك بينزل

ماقصرتو يابعد روحي كل الي ردو علي بغير نظام اكلي ❤️❤️