ياهلا وغلا معكي المدربة fitgirll مدربة اللياقة والتخسيس عضوة جديدة
اول شي اعطيكي بعض النصائح عن حعاز السير فبل بدا الرياضة لازم اتلبسيس حذاء ختص للجري كعب الحذاء سميك علشان تحمي المفاصل والكاحل ضروري جدا 2 / الاعتدال في الاكل البرنامج التدريبي للسير للمبتدا
اول شي شغلي الجهاز اذا اول مرة تمشين عليه مسطي ايدك على المقيض لاتركي ابدئي سرعة 3.5 مدة 4 دقائق وبعدين زيدي السرغة 4.5 مدة 6 دقائق وزيدي السرعة 5 مدة 10 دقائق وخفي السرعة الى 4.5 مدة 5 دقائق وزيديى السرعة 5 مدة 5 دقائق وخفي السرعة الى 4 مدة 5 دقائق 35 دقيقة اول ما تخلصين وقفي الجهاز وانتظري في الوقوف مدة دقيقة علشان مايجيكي دوران الراس وشكرا عندك اي سؤال انا حاضر شكرا fitgirl
ياهلا وغلا معكي المدربة fitgirll مدربة اللياقة والتخسيس عضوة جديدة
اول شي اعطيكي بعض النصائح عن حعاز السير
فبل بدا الرياضة لازم اتلبسيس حذاء ختص
للجري كعب الحذاء سميك علشان تحمي المفاصل
والكاحل ضروري جدا
2 / الاعتدال في الاكل
البرنامج التدريبي للسير للمبتدا
اول شي شغلي الجهاز اذا اول مرة
تمشين عليه مسطي ايدك على المقيض
لاتركي ابدئي سرعة 3.5 مدة 4 دقائق
وبعدين زيدي السرغة 4.5 مدة 6 دقائق
وزيدي السرعة 5 مدة 10 دقائق
وخفي السرعة الى 4.5 مدة 5 دقائق
وزيديى السرعة 5 مدة 5 دقائق
وخفي السرعة الى 4 مدة 5 دقائق
35 دقيقة اول ما تخلصين وقفي الجهاز وانتظري في الوقوف مدة دقيقة
علشان مايجيكي دوران الراس
وشكرا عندك اي سؤال انا حاضر
شكرا fitgirl