هههههههههههههههههه يارا اتعلمتي الادب
انا العشا بتاعي اتاخر
اكلت كم تمره ومانجايه وزبادي بالفاكهه
وباكل عيش بجبنه الان
الجوع كااااااااااافر

ايه يا عياااااااااااال فينكو
اافطار
توسته بمربي
السناك تمرتين وقضمه تفاح
الغدا سمكه مقليه مش كبيره ورز وسلطه وحيت بتمره وبسكوتين من العيال

انا حملت بروزر تانى عشان اعرف اكتبلكم

فطارى 2 توست اسمر بشريحتين بتنجان وشريجه جبن زى الشيدر كده والجردل

سناكى 4 مكعبات شيكولاته وبطيخ

الغدا 4 ملاعق رز وملوخيه بورك فرخه صغير

نسكافيه بنص معلقه سكر كنت جعانه


وطبعا كوبين ماء قبل كل وجبه

اهلا كيكو
انا سناكي تفاحه
احتمال اني اغير الريجيم لو منزلتش الاسبوع ده وشكلي مش هنزل
انا جسمي بيموت في الوزن ده ومش بيحب يسيبه ابدا لان قعدت بيه سنين طويله جدا
المهم
في ريجيم زيه بالضبط بتاع وجبه كل ساعتين ميفرقش عنه كتير الا في الغدا بس مفيهوش غدا ربع فرخه بسلطه او تونه بسلطه
عملته قبل كده وخسسني حلو كيلو ونص في 5 ايام ويومين فري وابدا تاني
يعني من السبت للاربع بس والخميس والجمعه فري وده مناسب لظروفي

تخفيض الوزن3 - 4 كيلو غرام
عدد الأيام 5 أيام

الاثنين
بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه /كوب زبادي / علبة تونة بدون زيت /شريحة
توست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء

الثلاثاء
3 ملاعق كورن فليكس+ نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة
صغير / طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة
توست + 2 ملعقة جبن ابيض

الأربعاء
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري +
سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة +4 ملاعق خضار مطبوخ

الخميس
شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغير خضار / بيضة مسلوقة +
سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحم مشوي + سلطة / نصف
كوب زبادي

الجمعة
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنة بيضاء / طبق شربة خضار /
شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصير
كريب فروت

ملاحظة لا توجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحدد في اليوم موزع كل ساعتين ويجب تناول كوب
ماء قبل كل وجبة


1- يجب تناول 8 اكواب ماء يوميا 2- يمكن تناول قهوة او شاى او صودا
3- السلطة الخضراء مكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل