شوق وذوق :

السلام عليكم والرحمه شخباركم جميييييييييعا ومبروك للجميع على الأوزان الجديده. . ومشكورين كل الي باركولي.. وأنا فرحانه وايد.. حتى شكلي تغير وثيابي كلها وسعت :) بس ويهي بدا يذوي :( يالله ما عليه يدلع علي. . وع فكره أشكال وأنواع الأكلات اييبون عندنا في الدوام . . لكني صامده. . فديتني والله يعني لو لو في خاطري أكلت لقمه عن نفسي خخخخخخخخخخخ.. أحس صارت معدتي أصغر. . هلا والله بمرشده . . ويبارك فيج يا غاليه وليش لا أنا مستعده بإذن الله . . أنا خذت ريجيم من أخصائية تغذيه في عروس وأعتقد انها أخصائية تغذيه الي عندنا :) بس بعدني ما طبقته. . بعون الله ببدا أطبقه على السبت بس تتوفر الأغراض عندي فشو رايج؟؟ وكل البنات الي معانا؟؟ أحسه متوزان وبسيط الفطور( Breakfast) الساعة 8 صباحاَ : - كوب حليب قليل الدسم. - نصف رغيف أسمر أو (1) صامولي أو شريحتين توست أو شريحتين شايوره أو (1/2) كوب كورن فليكس. - (2)م.ك جبنه بيضاء منزوعة الدسم ((قريشة)) أو 3 م.ك أي نوع من البقول . -شرائح خيار أو جزرأو خس أو طماطم أو ثلاث حبات زيتون . وجبة بينية (AM snak ) الساعة 10 صباحاَ: - (1/2) كوب عصير فاكهة طازج غير محلى أو ثلاث تمرات . الغداء (Lunch) 12 ظهراَ : -(1) طبق سلطة خضراء بدون زيت . -(1) كوب خضار مطبوخة . -(1/2) كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو(1/2) كوب مكرونه مسلوقه أو (4/1) رغيف خبز أسمر . -صدر دجاج بعد نزع الجلد أو قطعة لحم أو سمك مشوي بالفرن أو مسلوقه مع الخضار أو 60 مل تونا . -قارب من البطيخ الأحمر أو الأصفر أو حبة فاكهه أو ثلاث تمرات. -(1/2) كوب لبن قليل الدسم . وجبة بينية(PM snak) الساعة الثالثة عصرا : - ثلاث قطع بسكويت خفيف مصنوع من النخاله أو بسكويت كراكرز. - حبة فاكهة أو (1/2) كوب عصير طازج وغير محلى . العشاء (Dinner) الساعة الثامنة مساءَ: - (1/2) كوب لبن أو(1/2) علبة زبادي قليل الدسم . - كوب سلطة خضراء طازجه أو (1/2) كوب خضار مسلوقه أو شوربة. نصائح غذائية: -أبدأي يومك بتناول وجبة فطور قليلة السعرات الحرارية لتساعدك على تحسين أدائك وزيادة يقظتك الذهنية . - لاتحرمي نفسك من أي طعام ولكن تناولي حصصا صغيرة , غيري عادات أكلك التي تؤدي إلى تناول سعرات حراريه عالية . ننصحك بالأعتدال . - استمتعي بوجبات طعامك , حتى عندما تأكلي كميات قليله . تذكري أن تأكلي ببطء. - لا تلغي أي وجبة طعام بهدف أنقاص السعرات الحراريه التي تتناوليها فهي موضوعه على حسب وزنك ونشاطك . وتجنبي تجويع نفسك . - يمكنك أستعمال 4 ملاعق صغيره من الزيت النباتي للوجبات الثلاث. - لكي تعوضي مايفقده جسمك من الماء أنصحك بشرب 6-8 أكواب يوميا. - (كوب عند الأستيقاظ -كوب بعد ساعتين من كل وجبة -كوب قبل النوم ) - (خلال ممارسة النشاط الرياضي) : - قبل ممارسة النشاط الرياضي بـ 15 دقيقة أشربي (1- (3\1) 1 ) كوب ماء. - إذا أستمر نشاطك لمدة تزيد عن 15 دقيقة , حاولي أن تشربي (2\1) كوب ماء كل 15 دقيقه . - لاتعتدمي على شعورك بالعطش كدليل على حاجتك للماء أثناء وبعد ممارسة الرياضة . - خففي من تناول المشروبات الغازية . - تناولي في كل وجبة مصدر من النشويات كالخبز أو المكرونه أو البطاطا أو الأرز أو الذره. - أبتعدي قدر الأمكان عن الدهنيات وأهمها المقليات أجعلي غذائك مشويا أو مطهيا على البخار. - أستهلكي يوميا طبقا من السلطة أو الخضر وثلاث حصص أو أكثر من الفاكهه الطازجه . - تابعي أخصائية التغذية دوماَ وأستفسري عن أي شئ ترغبين في معرفته فلاتردد من أجل الصحة . أتمنى لك دوام الصحة والعافية

السلام عليكم والرحمه شخباركم جميييييييييعا ومبروك للجميع على الأوزان الجديده. . ومشكورين...

أم عبدالرحمن علي :

انا مش مشتركة معاكم لكني بتابع والحمد لله نزل وزني الحمد لله زي ما بدي لكن رح استمر حتى يثبت والله يجزيكم الخير على التشجيع وإنت يا مجد شو صار معك كم وزنك صار ؟؟

انا مش مشتركة معاكم لكني بتابع والحمد لله نزل وزني الحمد لله زي ما بدي لكن رح استمر حتى يثبت...

أم عبدالرحمن علي :

انا مش مشتركة معاكم لكني بتابع والحمد لله نزل وزني الحمد لله زي ما بدي لكن رح استمر حتى يثبت والله يجزيكم الخير على التشجيع وإنت يا مجد شو صار معك كم وزنك صار ؟؟

انا مش مشتركة معاكم لكني بتابع والحمد لله نزل وزني الحمد لله زي ما بدي لكن رح استمر حتى يثبت...