شــ الروح ــوق
•
ياليت تنزلية علشان نستفيد
انا بدأت بحمية الجسم الكظري من أمس طبعا بعد ما ييأست من ثبات وزني بعد نزولي تقريبا 9 كيلو على رجيم السعرات الحرارية
يا ريت المشرفة تعمل لنا تجمع او جروب خاص بالجسم الكظري نكتب فيه يومياتنا لاني بصراحة بديت امل و اتعب من الرجيم و اكيد مثلي كثير و التجمعات الباقيه مو محددة لنوع الجسم
يا ريت المشرفة تعمل لنا تجمع او جروب خاص بالجسم الكظري نكتب فيه يومياتنا لاني بصراحة بديت امل و اتعب من الرجيم و اكيد مثلي كثير و التجمعات الباقيه مو محددة لنوع الجسم
العشاء
دجاج .........سمك.........بقوليات.. .......خضروات......فواكه......
الدجاج ينفع عشاء وكيف طريقة الطبخ وممكن استبدله بتونه ؟
والبقوليات المناسبه مثل ايش؟
والسمك يسبب لي حساسيه عادي استغنى منه في وجبه الغداء وابدله بتونه
وممكن الغداء اخليه دجاج لان في البيت نطبخ الغداء دجاج والعشاء مانسوي دجاج
والفواكه والخضروات ممكن اخذ شي منها مع وجبة الفطور؟ لان سمعت الفاككهه افضل على معده شبه خاليه
وبالرنامج الفاكهه مع الغداء والعشاء طيب وش المسموح منها او عادي اي نوع كم العدد
معليش اسئلتي واجد بس فرحت كثير لما قلتي خفت زنودك وبرزت الفخوذ والارداف لان هذا معاناتي مع جسمي
الله يوفقك ومانستغنى عن نصايحكم
دجاج .........سمك.........بقوليات.. .......خضروات......فواكه......
الدجاج ينفع عشاء وكيف طريقة الطبخ وممكن استبدله بتونه ؟
والبقوليات المناسبه مثل ايش؟
والسمك يسبب لي حساسيه عادي استغنى منه في وجبه الغداء وابدله بتونه
وممكن الغداء اخليه دجاج لان في البيت نطبخ الغداء دجاج والعشاء مانسوي دجاج
والفواكه والخضروات ممكن اخذ شي منها مع وجبة الفطور؟ لان سمعت الفاككهه افضل على معده شبه خاليه
وبالرنامج الفاكهه مع الغداء والعشاء طيب وش المسموح منها او عادي اي نوع كم العدد
معليش اسئلتي واجد بس فرحت كثير لما قلتي خفت زنودك وبرزت الفخوذ والارداف لان هذا معاناتي مع جسمي
الله يوفقك ومانستغنى عن نصايحكم
شاي البقدونس كم مره باليوم ؟
وياليت اللي جربت النظام هذا تقولنا نزولها كان سريع او لا ؟
وياليت اللي جربت النظام هذا تقولنا نزولها كان سريع او لا ؟
بنات راح احط لكم خيارات الفطور .. بس حاولو تختارون صنف واحد للفطور
فطوركم خفيف مرة .. في البداية بتحسون بجوع لكن ما عليه بتتعاودون .. وعندك سناك تقدرون تاخذونه بعد الفطور بساعتين
خيارات يومية للوجبات ::
الفطور :
*كوب زبادي
*نصف كوب جبن قريش قليل الدسم
*كوب من الحبوب الكامله "قمح او ذرة" ::أعتقد يعني كورن فليكس - مع نصف كوب حليب خالي الدسم
وتقدرون تاخذون مع وجبة الفطور قهوة او شاي او شاي بقدونس مع شوية سكر او عسل
تقدرين تاخذين سناك بعد ساعتين من الفطور"ولو تستغنين عنه يكون أفضل"
شاي بقدونس او طبق شوربة الخضار المخصصه للجسم الكظري او نصف علبة زبادي او نصف كوب حليب قليل الدسم
بعد اربع ساعات من الفطور
وجبات الغداء ::
*طبق كبير من السلطة الخضراء "خس او اي ورقيات خضراء اخرى -خيار-مشروم-كرفس-فجل - طماطم- فلفل رومي - بصل" مع ليمون وخل
*نصف كوب خضروات مسكرة مسلوقه "مسكرة يعني حلوة مث البنجر-الجزر-اليقطين(الفرع العسلي)المهروسة
*كوب ونصف كوب زبادي او كوب جبنه قليلة الدسم أو نصف كوب جبنة قريش قليلة الدسم أو جبن موزاريلا او سمك "عادي تستبدلون التونه بس لو تكون بدون ملح بيكون ممتاز"
*قطعة صغيرة من الفاكهة
* طبق من الحبوب مثل شرائح الشعير او القمح او نصف كوب حبوب مطبوخه مثل الارز البني او القمح او نصف كوب من المعكرونه
*شاي او قهوة او شاي بقدونس مع قليل من السكر او العسل
بعد ست ساعات من الغداء
العشاء
*لحم ابيض "دجاج او سمك" أو لحم أحمر "اللحم الاحمر ثلاث ايام في الاسبوع" أو بيضتان او ثلاثة ارباع كوب من البقوليات او بيض "تناول البيض مرتين في الاسبوع"مع اضافة ملعقتي شاي زيت نباتي
*طبق من الحبوب الكاملة او المطحونه ويفضل الحبوب الكامله مثل الارز البني والقمح والمكرونه نصف كوب فقط
*خضروات عالبخار بالقدر الذي ترغبه
*كوب من الحليب خالي الدسم
*الفاكهة المتوفرة من الغداء او كعكتين بالشيكولاته او فاكه مجمدة
*شاي البقدونس مع قليل من السكر او العسل
هذي الخيرااات نوعوا في وجباتكم وانبسطوا ولا تملون بالعكس
خلوا تحضير وجباتكم متعه وتفننوا في الطبخ
طبعا الفطور مثل ما قلت لكم اختاروا صنف واحد فقط .. اما الغداء والعشاء كل الاصناف لكن اختاري من كل صنف حاجه
الله يوفقكم
ومدلعين يالكظريات حلا وحركاات عالعشاء مو احنا هههههههههههههه
موفقين:)
فطوركم خفيف مرة .. في البداية بتحسون بجوع لكن ما عليه بتتعاودون .. وعندك سناك تقدرون تاخذونه بعد الفطور بساعتين
خيارات يومية للوجبات ::
الفطور :
*كوب زبادي
*نصف كوب جبن قريش قليل الدسم
*كوب من الحبوب الكامله "قمح او ذرة" ::أعتقد يعني كورن فليكس - مع نصف كوب حليب خالي الدسم
وتقدرون تاخذون مع وجبة الفطور قهوة او شاي او شاي بقدونس مع شوية سكر او عسل
تقدرين تاخذين سناك بعد ساعتين من الفطور"ولو تستغنين عنه يكون أفضل"
شاي بقدونس او طبق شوربة الخضار المخصصه للجسم الكظري او نصف علبة زبادي او نصف كوب حليب قليل الدسم
بعد اربع ساعات من الفطور
وجبات الغداء ::
*طبق كبير من السلطة الخضراء "خس او اي ورقيات خضراء اخرى -خيار-مشروم-كرفس-فجل - طماطم- فلفل رومي - بصل" مع ليمون وخل
*نصف كوب خضروات مسكرة مسلوقه "مسكرة يعني حلوة مث البنجر-الجزر-اليقطين(الفرع العسلي)المهروسة
*كوب ونصف كوب زبادي او كوب جبنه قليلة الدسم أو نصف كوب جبنة قريش قليلة الدسم أو جبن موزاريلا او سمك "عادي تستبدلون التونه بس لو تكون بدون ملح بيكون ممتاز"
*قطعة صغيرة من الفاكهة
* طبق من الحبوب مثل شرائح الشعير او القمح او نصف كوب حبوب مطبوخه مثل الارز البني او القمح او نصف كوب من المعكرونه
*شاي او قهوة او شاي بقدونس مع قليل من السكر او العسل
بعد ست ساعات من الغداء
العشاء
*لحم ابيض "دجاج او سمك" أو لحم أحمر "اللحم الاحمر ثلاث ايام في الاسبوع" أو بيضتان او ثلاثة ارباع كوب من البقوليات او بيض "تناول البيض مرتين في الاسبوع"مع اضافة ملعقتي شاي زيت نباتي
*طبق من الحبوب الكاملة او المطحونه ويفضل الحبوب الكامله مثل الارز البني والقمح والمكرونه نصف كوب فقط
*خضروات عالبخار بالقدر الذي ترغبه
*كوب من الحليب خالي الدسم
*الفاكهة المتوفرة من الغداء او كعكتين بالشيكولاته او فاكه مجمدة
*شاي البقدونس مع قليل من السكر او العسل
هذي الخيرااات نوعوا في وجباتكم وانبسطوا ولا تملون بالعكس
خلوا تحضير وجباتكم متعه وتفننوا في الطبخ
طبعا الفطور مثل ما قلت لكم اختاروا صنف واحد فقط .. اما الغداء والعشاء كل الاصناف لكن اختاري من كل صنف حاجه
الله يوفقكم
ومدلعين يالكظريات حلا وحركاات عالعشاء مو احنا هههههههههههههه
موفقين:)
الصفحة الأخيرة