um renad2008 :

لوز 30 غرام 4 عصير تفاح نصف كوب 1 تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1 مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1 افوكادو 1\4 حبه 2 اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2 موزه 2 باربيكيو صوص 1\4 كوب 1 فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1 لحم بقر قطع كوب 5 مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2 نسبة الدهن 10% 3 نسبة الدهن 15% 3 قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10 توت احمر او اسود كوب 1 بقسماط 1\4 كوب 2 بروكلي 0 زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1 ملفوف 0 شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3 كابتشينو بحليب قليل الدسم 3 بحليب خالي الدسم 2 بحليب كامل الدسم 4 جزر مطبوخ كوب 1 غير مطبوخ كوب 0 كاجو 30 جرام 4 قرنبيط كوب\بقدونس 0 اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2 جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3 جبن كامل الدسم كوب 5 جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1 كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1 جبنة فيتا 1\4 كوب 3 بارميزان ملعقتين طعام 1 تشيز برجر صغيره 8 كرز مجفف 1\4 كوب 2 طازج كوب 1 صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6 مطبوخ مع الجلد والعظم 5 مطبوخ من غير جلد وعظم 3 مقلي بالجلد والعظم 10 مفروم دجاج 1\4 كوب 3 فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4 من غير جلد وعظم 3 تشيكن نقتس 6 قطع 8 الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1 ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5 بلحم البقر 6 بالجمبري او التوفو 4 قهوه ساده من غير سكر 0 كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3 كوسكوس كوب 3 كراكرز اي نوع 30 جرام 3 قشطه ملعقتين طعام 2 ساور كريم ملعقة طعام 1 قشطة الخفق 1\4 كوب 1 كوفي ميت ملعقة طعام 1 خيار 0 تمر 1\4 كوب 2 رطب حبتين 1 دونات حبه 6 مايونيز ملعقة طعام 1 بط من غير جلد 120 جرام 5 بطاطس حبه 2 قطعتين باذنجان مقلي 3 مطبوخ من غير زيت 0 سبرنغ روول باللحم حبه 5 بالدجاج او الجمبري 4 بيض اومليت بيضتين 8 بيضه 2 انجلش مفن اي نوع حبه 2 ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10 سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1 سالمون 1\2 كوب 4 ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3 تونا بالزيت 1\2 كوب 5 تونا بالماء 1\2 كوب 3 سمك فيليه مقلي 180 جرام 12 سانويش بالسمك المقلي والجبن 13 بطاطس مقليه حجم وسط 6 بطاطس مشويه 90 جرام 3 سلطة فواكه كوب 2 فدج قطعه 3 خبز الثوم شريحه 5 جريب فروت حبه 1 عصير جريب فروت 1\2 كوب 1 عصير عنب 1\2 كوب 2 عنب كوب 1 صلصة الجريفي 1\4 كوب 2 عسل ملعقة طعام 1 نقانق بقر حبه 5 حمص 1\4 كوب 3 ايس كريم 1\2 كوب 4 جلي ملعقة طعام 1 ارضي شوكي كوب 2 كتشاب 1\4 كوب 1 كيوي حبه 1 مسالا لحم غنم كوب 6 لازانيا بللحم كوب 6 عدس 1\2 كوب 2 خس 0 قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3 مكرونه كوب 250 جرام 4 مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3 يوسفي حبه 1 مانجو حبه 2 مارجرين ملعقه طعام 1 كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13 لبن سائل كوب قليل الدسم 2 حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2 كامل الدسم 4 حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11 مفن حبه 6 مشروم 0 ناتشوز 4 حبات 8 نكتار 1\2 كوب 1 نودلز مقليه كوب 6 زيت اي نوع ملعقة طعام 1 باميه 0 زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1 حلقات بصل 8 حلقات 7 بصل مطبوخ كوب 1 غير مطبوخ 0 برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1 بانكيك قطعه(خليط العلب) 1 بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3 بينات بتر ملعقة طعام 2 فول سوداني 30 جرام 4 كمثرى حبه 1 حمص حبات 1\2 كوب 2 بيقان 30 جرام 5 طرشي غير محلى 0 محلى حبه 1 فطيرة فواكه قطعه 6 اناناس شريحتين 2 عصير اناناس 1\2 كوب 1 خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1 بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4 قطعه كبيره 6 باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5 قطعه كبيره 7 بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6 قطعه كبيره 9 فشار 3 اكواب 3 بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2 بطاطا حلوه حبه 3 شيبس 30 جرام 4 كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5 فجل 0 زبيب 1\4 كوب 2 ارز ابيض كوب 4 ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8 سلطة سيزر 3 اكواب 7 سلطة فواكه كوب 2 سلطه خضرا 0 قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1 ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1 محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1 سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1 جمبري 1\2 كوب 1 اي مشروب دايت 0 تشيكن نودلز كوب 3 شوربة هوت اند سوور كوب 2 شوربة البصل كوب 0 صويا صوص ملعقة طعام 0 كوسا 0 خضار باللحم كوب 4 خضار بالدجاج كوب 2 خضار مقليه مع اللحم كوب 8 خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7 سكر اي نوع ملعقة طعام 1 فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1 سوشي حبه 2 شيره ملعقة طعام 1 تاكو حبه 3 توفو 1\3 كوب 1 طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0 تورتيلا دقيق ذره حبه 1 تورتيلا دقيق قمح حبه 2 ديك رومي 1\2 كوب 2 مفروم 1\2 كوب 3 خل 0 وافل اي نوع 3 جوز 30 جرام 5 بطيخ كوب 1 لبن زبادي قليل الدسم كوب 3 لبن زبادي بالفواكه كوب 4 ما ابغى الا دعواتكم:)

لوز 30 غرام 4 عصير تفاح نصف كوب 1 تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1 مشمش 6 حبات...

um renad2008 :

لوز 30 غرام 4 عصير تفاح نصف كوب 1 تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1 مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1 افوكادو 1\4 حبه 2 اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2 موزه 2 باربيكيو صوص 1\4 كوب 1 فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1 لحم بقر قطع كوب 5 مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2 نسبة الدهن 10% 3 نسبة الدهن 15% 3 قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10 توت احمر او اسود كوب 1 بقسماط 1\4 كوب 2 بروكلي 0 زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1 ملفوف 0 شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3 كابتشينو بحليب قليل الدسم 3 بحليب خالي الدسم 2 بحليب كامل الدسم 4 جزر مطبوخ كوب 1 غير مطبوخ كوب 0 كاجو 30 جرام 4 قرنبيط كوب\بقدونس 0 اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2 جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3 جبن كامل الدسم كوب 5 جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1 كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1 جبنة فيتا 1\4 كوب 3 بارميزان ملعقتين طعام 1 تشيز برجر صغيره 8 كرز مجفف 1\4 كوب 2 طازج كوب 1 صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6 مطبوخ مع الجلد والعظم 5 مطبوخ من غير جلد وعظم 3 مقلي بالجلد والعظم 10 مفروم دجاج 1\4 كوب 3 فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4 من غير جلد وعظم 3 تشيكن نقتس 6 قطع 8 الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1 ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5 بلحم البقر 6 بالجمبري او التوفو 4 قهوه ساده من غير سكر 0 كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3 كوسكوس كوب 3 كراكرز اي نوع 30 جرام 3 قشطه ملعقتين طعام 2 ساور كريم ملعقة طعام 1 قشطة الخفق 1\4 كوب 1 كوفي ميت ملعقة طعام 1 خيار 0 تمر 1\4 كوب 2 رطب حبتين 1 دونات حبه 6 مايونيز ملعقة طعام 1 بط من غير جلد 120 جرام 5 بطاطس حبه 2 قطعتين باذنجان مقلي 3 مطبوخ من غير زيت 0 سبرنغ روول باللحم حبه 5 بالدجاج او الجمبري 4 بيض اومليت بيضتين 8 بيضه 2 انجلش مفن اي نوع حبه 2 ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10 سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1 سالمون 1\2 كوب 4 ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3 تونا بالزيت 1\2 كوب 5 تونا بالماء 1\2 كوب 3 سمك فيليه مقلي 180 جرام 12 سانويش بالسمك المقلي والجبن 13 بطاطس مقليه حجم وسط 6 بطاطس مشويه 90 جرام 3 سلطة فواكه كوب 2 فدج قطعه 3 خبز الثوم شريحه 5 جريب فروت حبه 1 عصير جريب فروت 1\2 كوب 1 عصير عنب 1\2 كوب 2 عنب كوب 1 صلصة الجريفي 1\4 كوب 2 عسل ملعقة طعام 1 نقانق بقر حبه 5 حمص 1\4 كوب 3 ايس كريم 1\2 كوب 4 جلي ملعقة طعام 1 ارضي شوكي كوب 2 كتشاب 1\4 كوب 1 كيوي حبه 1 مسالا لحم غنم كوب 6 لازانيا بللحم كوب 6 عدس 1\2 كوب 2 خس 0 قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3 مكرونه كوب 250 جرام 4 مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3 يوسفي حبه 1 مانجو حبه 2 مارجرين ملعقه طعام 1 كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13 لبن سائل كوب قليل الدسم 2 حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2 كامل الدسم 4 حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11 مفن حبه 6 مشروم 0 ناتشوز 4 حبات 8 نكتار 1\2 كوب 1 نودلز مقليه كوب 6 زيت اي نوع ملعقة طعام 1 باميه 0 زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1 حلقات بصل 8 حلقات 7 بصل مطبوخ كوب 1 غير مطبوخ 0 برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1 بانكيك قطعه(خليط العلب) 1 بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3 بينات بتر ملعقة طعام 2 فول سوداني 30 جرام 4 كمثرى حبه 1 حمص حبات 1\2 كوب 2 بيقان 30 جرام 5 طرشي غير محلى 0 محلى حبه 1 فطيرة فواكه قطعه 6 اناناس شريحتين 2 عصير اناناس 1\2 كوب 1 خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1 بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4 قطعه كبيره 6 باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5 قطعه كبيره 7 بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6 قطعه كبيره 9 فشار 3 اكواب 3 بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2 بطاطا حلوه حبه 3 شيبس 30 جرام 4 كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5 فجل 0 زبيب 1\4 كوب 2 ارز ابيض كوب 4 ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8 سلطة سيزر 3 اكواب 7 سلطة فواكه كوب 2 سلطه خضرا 0 قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1 ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1 محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1 سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1 جمبري 1\2 كوب 1 اي مشروب دايت 0 تشيكن نودلز كوب 3 شوربة هوت اند سوور كوب 2 شوربة البصل كوب 0 صويا صوص ملعقة طعام 0 كوسا 0 خضار باللحم كوب 4 خضار بالدجاج كوب 2 خضار مقليه مع اللحم كوب 8 خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7 سكر اي نوع ملعقة طعام 1 فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1 سوشي حبه 2 شيره ملعقة طعام 1 تاكو حبه 3 توفو 1\3 كوب 1 طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0 تورتيلا دقيق ذره حبه 1 تورتيلا دقيق قمح حبه 2 ديك رومي 1\2 كوب 2 مفروم 1\2 كوب 3 خل 0 وافل اي نوع 3 جوز 30 جرام 5 بطيخ كوب 1 لبن زبادي قليل الدسم كوب 3 لبن زبادي بالفواكه كوب 4 ما ابغى الا دعواتكم:)

لوز 30 غرام 4 عصير تفاح نصف كوب 1 تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1 مشمش 6 حبات...

براد الصبح :

اذا على كلامك ياريحانه معناته ان ال20 فيها الف كالوري بس ام جودي جزاها الله الف خير تقول ان الموضوع مرتبط بالكالوري والدهون والالياف موبس الكالوري وكل مازادت الالياف قلت الكالوري وقلت النقاط يعني بالعربي المفروض ناكل كل شي اسمر لانه مليان الياف ونترك الابيض عندك التوست الابيض والاسمر كلهم نفس السعرات الفرق 2كالوري لاكن بما ان الاسمر اكثر الياف فتكون نقاطه اخف قبل شوي ماخليت شي بالثلاجه طلعت العلب وقعدت اقرا واحسب من الموقع طلع لي حليب السعوديه المنزوع الدسم مية مل فيه نقطة وجبنة المراعي السلايس اللمنزوعة الدسم الشريحه فيها نقطة وقللة الدسم الشريحة فيها 3يعني فرق

اذا على كلامك ياريحانه معناته ان ال20 فيها الف كالوري بس ام جودي جزاها الله الف خير تقول ان...

um renad2008 :

لوز 30 غرام 4 عصير تفاح نصف كوب 1 تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1 مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1 افوكادو 1\4 حبه 2 اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2 موزه 2 باربيكيو صوص 1\4 كوب 1 فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1 لحم بقر قطع كوب 5 مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2 نسبة الدهن 10% 3 نسبة الدهن 15% 3 قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10 توت احمر او اسود كوب 1 بقسماط 1\4 كوب 2 بروكلي 0 زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1 ملفوف 0 شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3 كابتشينو بحليب قليل الدسم 3 بحليب خالي الدسم 2 بحليب كامل الدسم 4 جزر مطبوخ كوب 1 غير مطبوخ كوب 0 كاجو 30 جرام 4 قرنبيط كوب\بقدونس 0 اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2 جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3 جبن كامل الدسم كوب 5 جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1 كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1 جبنة فيتا 1\4 كوب 3 بارميزان ملعقتين طعام 1 تشيز برجر صغيره 8 كرز مجفف 1\4 كوب 2 طازج كوب 1 صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6 مطبوخ مع الجلد والعظم 5 مطبوخ من غير جلد وعظم 3 مقلي بالجلد والعظم 10 مفروم دجاج 1\4 كوب 3 فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4 من غير جلد وعظم 3 تشيكن نقتس 6 قطع 8 الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1 ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5 بلحم البقر 6 بالجمبري او التوفو 4 قهوه ساده من غير سكر 0 كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3 كوسكوس كوب 3 كراكرز اي نوع 30 جرام 3 قشطه ملعقتين طعام 2 ساور كريم ملعقة طعام 1 قشطة الخفق 1\4 كوب 1 كوفي ميت ملعقة طعام 1 خيار 0 تمر 1\4 كوب 2 رطب حبتين 1 دونات حبه 6 مايونيز ملعقة طعام 1 بط من غير جلد 120 جرام 5 بطاطس حبه 2 قطعتين باذنجان مقلي 3 مطبوخ من غير زيت 0 سبرنغ روول باللحم حبه 5 بالدجاج او الجمبري 4 بيض اومليت بيضتين 8 بيضه 2 انجلش مفن اي نوع حبه 2 ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10 سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1 سالمون 1\2 كوب 4 ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3 تونا بالزيت 1\2 كوب 5 تونا بالماء 1\2 كوب 3 سمك فيليه مقلي 180 جرام 12 سانويش بالسمك المقلي والجبن 13 بطاطس مقليه حجم وسط 6 بطاطس مشويه 90 جرام 3 سلطة فواكه كوب 2 فدج قطعه 3 خبز الثوم شريحه 5 جريب فروت حبه 1 عصير جريب فروت 1\2 كوب 1 عصير عنب 1\2 كوب 2 عنب كوب 1 صلصة الجريفي 1\4 كوب 2 عسل ملعقة طعام 1 نقانق بقر حبه 5 حمص 1\4 كوب 3 ايس كريم 1\2 كوب 4 جلي ملعقة طعام 1 ارضي شوكي كوب 2 كتشاب 1\4 كوب 1 كيوي حبه 1 مسالا لحم غنم كوب 6 لازانيا بللحم كوب 6 عدس 1\2 كوب 2 خس 0 قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3 مكرونه كوب 250 جرام 4 مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3 يوسفي حبه 1 مانجو حبه 2 مارجرين ملعقه طعام 1 كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13 لبن سائل كوب قليل الدسم 2 حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2 كامل الدسم 4 حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11 مفن حبه 6 مشروم 0 ناتشوز 4 حبات 8 نكتار 1\2 كوب 1 نودلز مقليه كوب 6 زيت اي نوع ملعقة طعام 1 باميه 0 زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1 حلقات بصل 8 حلقات 7 بصل مطبوخ كوب 1 غير مطبوخ 0 برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1 بانكيك قطعه(خليط العلب) 1 بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3 بينات بتر ملعقة طعام 2 فول سوداني 30 جرام 4 كمثرى حبه 1 حمص حبات 1\2 كوب 2 بيقان 30 جرام 5 طرشي غير محلى 0 محلى حبه 1 فطيرة فواكه قطعه 6 اناناس شريحتين 2 عصير اناناس 1\2 كوب 1 خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1 بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4 قطعه كبيره 6 باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5 قطعه كبيره 7 بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6 قطعه كبيره 9 فشار 3 اكواب 3 بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2 بطاطا حلوه حبه 3 شيبس 30 جرام 4 كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5 فجل 0 زبيب 1\4 كوب 2 ارز ابيض كوب 4 ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8 سلطة سيزر 3 اكواب 7 سلطة فواكه كوب 2 سلطه خضرا 0 قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1 ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1 محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1 سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1 جمبري 1\2 كوب 1 اي مشروب دايت 0 تشيكن نودلز كوب 3 شوربة هوت اند سوور كوب 2 شوربة البصل كوب 0 صويا صوص ملعقة طعام 0 كوسا 0 خضار باللحم كوب 4 خضار بالدجاج كوب 2 خضار مقليه مع اللحم كوب 8 خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7 سكر اي نوع ملعقة طعام 1 فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1 سوشي حبه 2 شيره ملعقة طعام 1 تاكو حبه 3 توفو 1\3 كوب 1 طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0 تورتيلا دقيق ذره حبه 1 تورتيلا دقيق قمح حبه 2 ديك رومي 1\2 كوب 2 مفروم 1\2 كوب 3 خل 0 وافل اي نوع 3 جوز 30 جرام 5 بطيخ كوب 1 لبن زبادي قليل الدسم كوب 3 لبن زبادي بالفواكه كوب 4 ما ابغى الا دعواتكم:)

لوز 30 غرام 4 عصير تفاح نصف كوب 1 تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1 مشمش 6 حبات...

um renad2008 :

لوز 30 غرام 4 عصير تفاح نصف كوب 1 تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1 مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1 افوكادو 1\4 حبه 2 اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2 موزه 2 باربيكيو صوص 1\4 كوب 1 فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1 لحم بقر قطع كوب 5 مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2 نسبة الدهن 10% 3 نسبة الدهن 15% 3 قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10 توت احمر او اسود كوب 1 بقسماط 1\4 كوب 2 بروكلي 0 زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1 ملفوف 0 شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3 كابتشينو بحليب قليل الدسم 3 بحليب خالي الدسم 2 بحليب كامل الدسم 4 جزر مطبوخ كوب 1 غير مطبوخ كوب 0 كاجو 30 جرام 4 قرنبيط كوب\بقدونس 0 اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2 جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3 جبن كامل الدسم كوب 5 جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1 كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1 جبنة فيتا 1\4 كوب 3 بارميزان ملعقتين طعام 1 تشيز برجر صغيره 8 كرز مجفف 1\4 كوب 2 طازج كوب 1 صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6 مطبوخ مع الجلد والعظم 5 مطبوخ من غير جلد وعظم 3 مقلي بالجلد والعظم 10 مفروم دجاج 1\4 كوب 3 فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4 من غير جلد وعظم 3 تشيكن نقتس 6 قطع 8 الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1 ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5 بلحم البقر 6 بالجمبري او التوفو 4 قهوه ساده من غير سكر 0 كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3 كوسكوس كوب 3 كراكرز اي نوع 30 جرام 3 قشطه ملعقتين طعام 2 ساور كريم ملعقة طعام 1 قشطة الخفق 1\4 كوب 1 كوفي ميت ملعقة طعام 1 خيار 0 تمر 1\4 كوب 2 رطب حبتين 1 دونات حبه 6 مايونيز ملعقة طعام 1 بط من غير جلد 120 جرام 5 بطاطس حبه 2 قطعتين باذنجان مقلي 3 مطبوخ من غير زيت 0 سبرنغ روول باللحم حبه 5 بالدجاج او الجمبري 4 بيض اومليت بيضتين 8 بيضه 2 انجلش مفن اي نوع حبه 2 ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10 سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1 سالمون 1\2 كوب 4 ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3 تونا بالزيت 1\2 كوب 5 تونا بالماء 1\2 كوب 3 سمك فيليه مقلي 180 جرام 12 سانويش بالسمك المقلي والجبن 13 بطاطس مقليه حجم وسط 6 بطاطس مشويه 90 جرام 3 سلطة فواكه كوب 2 فدج قطعه 3 خبز الثوم شريحه 5 جريب فروت حبه 1 عصير جريب فروت 1\2 كوب 1 عصير عنب 1\2 كوب 2 عنب كوب 1 صلصة الجريفي 1\4 كوب 2 عسل ملعقة طعام 1 نقانق بقر حبه 5 حمص 1\4 كوب 3 ايس كريم 1\2 كوب 4 جلي ملعقة طعام 1 ارضي شوكي كوب 2 كتشاب 1\4 كوب 1 كيوي حبه 1 مسالا لحم غنم كوب 6 لازانيا بللحم كوب 6 عدس 1\2 كوب 2 خس 0 قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3 مكرونه كوب 250 جرام 4 مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3 يوسفي حبه 1 مانجو حبه 2 مارجرين ملعقه طعام 1 كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13 لبن سائل كوب قليل الدسم 2 حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2 كامل الدسم 4 حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11 مفن حبه 6 مشروم 0 ناتشوز 4 حبات 8 نكتار 1\2 كوب 1 نودلز مقليه كوب 6 زيت اي نوع ملعقة طعام 1 باميه 0 زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1 حلقات بصل 8 حلقات 7 بصل مطبوخ كوب 1 غير مطبوخ 0 برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1 بانكيك قطعه(خليط العلب) 1 بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3 بينات بتر ملعقة طعام 2 فول سوداني 30 جرام 4 كمثرى حبه 1 حمص حبات 1\2 كوب 2 بيقان 30 جرام 5 طرشي غير محلى 0 محلى حبه 1 فطيرة فواكه قطعه 6 اناناس شريحتين 2 عصير اناناس 1\2 كوب 1 خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1 بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4 قطعه كبيره 6 باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5 قطعه كبيره 7 بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6 قطعه كبيره 9 فشار 3 اكواب 3 بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2 بطاطا حلوه حبه 3 شيبس 30 جرام 4 كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5 فجل 0 زبيب 1\4 كوب 2 ارز ابيض كوب 4 ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8 سلطة سيزر 3 اكواب 7 سلطة فواكه كوب 2 سلطه خضرا 0 قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1 ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1 محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1 سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1 جمبري 1\2 كوب 1 اي مشروب دايت 0 تشيكن نودلز كوب 3 شوربة هوت اند سوور كوب 2 شوربة البصل كوب 0 صويا صوص ملعقة طعام 0 كوسا 0 خضار باللحم كوب 4 خضار بالدجاج كوب 2 خضار مقليه مع اللحم كوب 8 خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7 سكر اي نوع ملعقة طعام 1 فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1 سوشي حبه 2 شيره ملعقة طعام 1 تاكو حبه 3 توفو 1\3 كوب 1 طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0 تورتيلا دقيق ذره حبه 1 تورتيلا دقيق قمح حبه 2 ديك رومي 1\2 كوب 2 مفروم 1\2 كوب 3 خل 0 وافل اي نوع 3 جوز 30 جرام 5 بطيخ كوب 1 لبن زبادي قليل الدسم كوب 3 لبن زبادي بالفواكه كوب 4 ما ابغى الا دعواتكم:)

لوز 30 غرام 4 عصير تفاح نصف كوب 1 تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1 مشمش 6 حبات...