أم فهووودي :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. كيفكم ياحلوات ...ورشيقات المستقبل بأذن الله .. انا انسانه كتب لي ربي السمنه وهي مرافقتني من 4 سنوات :06: بصراحه ماخليت شئ طوال هالاربع سنوات ولا فاد معاي شئ حبوب ولا رجيمات ولا فصائل ولا دايت سنتر ولا مدربات ولا شئ وخربت امها وزاد وزني مره مره ووصلت لمرحله لو ما انقذت وزني فيها راح ادخل خانت الثلاث نقاط ووقتها الله العالم وش راح يكون حالي .. وتوكلت على الله اولا ثم قررت اني ابدا برجيم لا رجعه فيه حتى الوصول للوزن اللي اتمناه ... ومن رغباتي اني الاقي رجيم صحي غير مقيد ومتنوع وممكن اكل الاكل العادي لكن بشروط دقيقه ....... الحمد الله اللي ساعدني ولقيت رجيم النقاط بصراحه رجيم رائع وقليل عليه كلمة رائع .. والحلو فيه انه يناسب الجميع حامل ولا مرضع ولا كبيره ولا صغيره لانه عباره عن تخفيف بطريقه رائعه ومحسوبه ..... وانا لي يومين حايسه ادور كل المعلومات عن رجيم النقاط ... وماقصروا الاخوات هنا بالمنتدى ... وهذي روابط عن الرجيم علشان اللي تبي تتعرف عليه او للي تبي تزيد معلوماتها اكثر ..... http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1468902 لدكتورتنا الغاليه ام جودي ولينه ... وهنا قائمه باغلب الماكولات ونقاطها للغاليه um renad2008 http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1469269 وهنا موضوع الرائعه حلى تؤم (فوفو وجوجو ) وتجربهم مع الرجيم .. http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1464144 وهذا يالغاليات رابط يحسب لك نقاط الاكل وانت ماعليك الا تدخلين ... النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5) http://www.webmilhouse.com/pointcalc.php ......................... وبصراحه انا ارتحت وحيت النظام اولا تغير وغير مقيد لك بالاكل .. وبعدين نزوله حلو وصحي ........ وراح انسخ لكم قائئمة الاكل وبعض النقاط المهمه بالريجيم والباقي ارجعوا فيها للروابط اللي فوق واستفيدوا منها وتعرفوا فيها على الرجيم :27: .......................... نقاط الاكل ..... انواع الرز رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا) رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط رز ابيض فنجان 4 نقاط البطاطس بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين الخبز أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه التسالي 2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط 2فايش قليل الدهون نقطتين فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير) 22 حبه لوز 4 نقاط 14 حبه كاجو 4 نقاط 20 حبه بندق 4 نقاط بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط المشروبات كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين بعض الوجبات السريعه كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط تشيز برجر 6 نقاط و نصف ماكدونالدز بيج ماك 9 نقاط ونصف تشيزبرجر 6 نقاط ناجيتس 4 قطع 5 نقطه لوز 30 غرام 4 عصير تفاح نصف كوب 1 تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1 مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1 افوكادو 1\4 حبه 2 اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2 موزه 2 باربيكيو صوص 1\4 كوب 1 فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1 لحم بقر قطع كوب 5 مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2 نسبة الدهن 10% 3 نسبة الدهن 15% 3 قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10 توت احمر او اسود كوب 1 بقسماط 1\4 كوب 2 بروكلي 0 زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1 ملفوف 0 شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3 كابتشينو بحليب قليل الدسم 3 بحليب خالي الدسم 2 بحليب كامل الدسم 4 جزر مطبوخ كوب 1 غير مطبوخ كوب 0 كاجو 30 جرام 4 قرنبيط كوب\بقدونس 0 اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2 جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3 جبن كامل الدسم كوب 5 جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1 كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1 جبنة فيتا 1\4 كوب 3 بارميزان ملعقتين طعام 1 تشيز برجر صغيره 8 كرز مجفف 1\4 كوب 2 طازج كوب 1 صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6 مطبوخ مع الجلد والعظم 5 مطبوخ من غير جلد وعظم 3 مقلي بالجلد والعظم 10 مفروم دجاج 1\4 كوب 3 فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4 من غير جلد وعظم 3 تشيكن نقتس 6 قطع 8 الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1 ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5 بلحم البقر 6 بالجمبري او التوفو 4 قهوه ساده من غير سكر 0 كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3 كوسكوس كوب 3 كراكرز اي نوع 30 جرام 3 قشطه ملعقتين طعام 2 ساور كريم ملعقة طعام 1 قشطة الخفق 1\4 كوب 1 كوفي ميت ملعقة طعام 1 خيار 0 تمر 1\4 كوب 2 رطب حبتين 1 دونات حبه 6 مايونيز ملعقة طعام 1 بط من غير جلد 120 جرام 5 بطاطس حبه 2 قطعتين باذنجان مقلي 3 مطبوخ من غير زيت 0 سبرنغ روول باللحم حبه 5 بالدجاج او الجمبري 4 بيض اومليت بيضتين 8 بيضه 2 انجلش مفن اي نوع حبه 2 ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10 سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1 سالمون 1\2 كوب 4 ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3 تونا بالزيت 1\2 كوب 5 تونا بالماء 1\2 كوب 3 سمك فيليه مقلي 180 جرام 12 سانويش بالسمك المقلي والجبن 13 بطاطس مقليه حجم وسط 6 بطاطس مشويه 90 جرام 3 سلطة فواكه كوب 2 فدج قطعه 3 خبز الثوم شريحه 5 جريب فروت حبه 1 عصير جريب فروت 1\2 كوب 1 عصير عنب 1\2 كوب 2 عنب كوب 1 صلصة الجريفي 1\4 كوب 2 عسل ملعقة طعام 1 نقانق بقر حبه 5 حمص 1\4 كوب 3 ايس كريم 1\2 كوب 4 جلي ملعقة طعام 1 ارضي شوكي كوب 2 كتشاب 1\4 كوب 1 كيوي حبه 1 مسالا لحم غنم كوب 6 لازانيا بللحم كوب 6 عدس 1\2 كوب 2 خس 0 قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3 مكرونه كوب 250 جرام 4 مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3 يوسفي حبه 1 مانجو حبه 2 مارجرين ملعقه طعام 1 كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13 لبن سائل كوب قليل الدسم 2 حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2 كامل الدسم 4 حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11 مفن حبه 6 مشروم 0 ناتشوز 4 حبات 8 نكتار 1\2 كوب 1 نودلز مقليه كوب 6 زيت اي نوع ملعقة طعام 1 باميه 0 زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1 حلقات بصل 8 حلقات 7 بصل مطبوخ كوب 1 غير مطبوخ 0 برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1 بانكيك قطعه(خليط العلب) 1 بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3 بينات بتر ملعقة طعام 2 فول سوداني 30 جرام 4 كمثرى حبه 1 حمص حبات 1\2 كوب 2 بيقان 30 جرام 5 طرشي غير محلى 0 محلى حبه 1 فطيرة فواكه قطعه 6 اناناس شريحتين 2 عصير اناناس 1\2 كوب 1 خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1 بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4 قطعه كبيره 6 باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5 قطعه كبيره 7 بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6 قطعه كبيره 9 فشار 3 اكواب 3 بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2 بطاطا حلوه حبه 3 شيبس 30 جرام 4 كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5 فجل 0 زبيب 1\4 كوب 2 ارز ابيض كوب 4 ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8 سلطة سيزر 3 اكواب 7 سلطة فواكه كوب 2 سلطه خضرا 0 قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1 ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1 محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1 سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1 جمبري 1\2 كوب 1 اي مشروب دايت 0 تشيكن نودلز كوب 3 شوربة هوت اند سوور كوب 2 شوربة البصل كوب 0 صويا صوص ملعقة طعام 0 كوسا 0 خضار باللحم كوب 4 خضار بالدجاج كوب 2 خضار مقليه مع اللحم كوب 8 خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7 سكر اي نوع ملعقة طعام 1 فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1 سوشي حبه 2 شيره ملعقة طعام 1 تاكو حبه 3 توفو 1\3 كوب 1 طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0 تورتيلا دقيق ذره حبه 1 تورتيلا دقيق قمح حبه 2 ديك رومي 1\2 كوب 2 مفروم 1\2 كوب 3 خل 0 وافل اي نوع 3 جوز 30 جرام 5 بطيخ كوب 1 لبن زبادي قليل الدسم كوب 3 لبن زبادي بالفواكه كوب 4 كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة 5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة 1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة 1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة 1 موز.......... 1 نقطة 6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة 1 كرواسون.......4 نقاط صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة 4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة 100غ من التونة بالزيت........4 نقاط شريحة بفتيك .........2.5 نقطة 120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة 10غ من الشكولاطة.......1 نقطة 15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة 15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة 3 حبات تمر.................1 نقطة برتقالة او إجاصة.........0 نقطة ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة . النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة. الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان. الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز الحلويات: قطعة كيك صغيرة 6 نقاط الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان . الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر . اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط . الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط لحم بالعجين 4 نقاط كروسان باللحم المفروم 8 نقاط ساندوتش شاورما 9 نقاط فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط . ((( ترى زودت وحدثت بالقائمه ))) ============================== ==== ( أطبعوا القائمه وخلوها معاكم على طول علشان ما نخرب ابدااااااااااااااا ) وان شاء الله راح يكون فيه تحديثات مستمره اذا لقيت انواع اكل ثانيه محسوبه نقاطها وانزلها لكم باستمرار ..... ....................... بالنسبه كيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي 1- هل انتي: 1- امرأه؟ 2 نقاط 2- رجل 8 نقاط 3- ام مرضعه؟ 12 نقطه 2- كم عمرك؟ 17-26 4 نقاط 27-37 3نقاط 38-47 2 نقطه 48-58 1 نقطه اكثر من 58 0 نقاط 3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الاولى يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17 4- كم طولك؟ اقل من 155 0 نقاط 1.55 متر الى 1.75متر 1 نقطه اكثر من 1.75 2 نقطه 5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟ بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط وبعدين تحسبيهم كلهم مع بعض وتشوفي كم نقطه يحتاج جسمك وعلى فكره بطريقتهم هذاي ينزل الوزن في الاسبوع كيلو واحد لكن من غير ما تحسي انك محرومه لكن اذا تبغي نزول اسرع نقصي من عدد النقاط اللي تحتاجيها مثلا انا طلع لي 31 نقطه لكن انا نقصتها ل 22 نقطه عشان ابغى نزول سريع وكل ما نقص وزنك 5 كيلو تنقصي نقطه واحد من مجموع نقاطك ان شالله اكون افدتكم (وعلى فكره يا بنات في معلومه نسيت اقولها لكم انتي لكي غير النقاط اللي تاكليها كل يوم لكي نقاط اسبوعيه عددها 35 نقطه هادي حلوه في الازمات يعني والله يوم طلعتي مطعم معزومه عندك رصيد على جنب تاخدي منه ) وانا هالنقطه ما انصح فيها الا بعد ما ننزل نص الوزن المطلوب وتصير هالنقاط الزياده لاسبوعين مو كل اسبوع لانها بتخرب كل اللي سويناه طول الاسبوع ............................. ان شاء الله يكون الرجيم واضح ياحلوات وتتحمسون وتحمسوني لاني والله يبي لي حماس علشان اشيل هالشحوم اللي على قلبي ...........واكيد كثير زي ..... وللي يبون توضيح اكثر ...... الرجيم تعتمد فكرته على حساب الاكل بالنقاط ... يعني انا بحساب اللي احتاجه طلع لي 25 نقطه باليوم .... بس انا ابي انحف اكثر ونزلتها للـ 18 نقطه باليوم ... اوزعها على فطور وغداء وعشاء .. اختار من القائمه اللي اشتهيه بس بشرط ما اعدي عدد نقاطي ابداااااااااا ... وحاولوا بالبدايه تتركون المقالي والنشويات حتى لو كانت ضمن النقاط علشان النزول يكون احسن واكثر وكل ما نزلتي ووزنتي اخر الاسبوع خذي وجبه فيها مقالي وممكن نصير مثلا يوم الوزن نخلي نقاطنا 20 نقطه بدل 18 كمكافئه على النزول وممكن ادخل اكلات دسمه شوي زي مثلا اروح مطعم بس بشرط احسب نقاطي ولا ازيدها .... وانا ناويه مع تطبيقي للرجيم ازيد عليه .. ( شرب ماء دافئ على الريق وبعد كل وجبه + استخدام جنين القمح (جيرما فيت ) قبل كل وجبه بنص ساعه + مشي نص ساعه باليوم ) والله يقدرني ويعطيني العزيمه واتبع هالرجيم وانزل وزني يااااااااااااااااااااااارب واصير 63 ياااااااااااااااااارب ... يالله يابنات تكفوووون خلونا نتشجع مع بعض ونصير رشيقات 2009 ويصيرون الناس يتكلمون عن تجربتنا ونزولنا المذهل واجسامنا الحلوه ............ خلونا نرجع نحب الطلعات والناس وننزل السوق بكل راحه ونصير نختار اصغر مقاس ولا الوسط بس مو اكبر مقاس .. وتذكروا طلوع السلم درجه درجه ولا نستعجل على انفسنا ...... خلونا نحدد مهله 3 شهور للوصول لنص الوزن المطلوب نزوله و6 شهور لنزول الوزن الزائد كله ......... والله نقدر بس بالعزيمه والاصرار والدعاء المستمر ربي يبنولنا مرادنا .......... تراي واصله حدي من الحماس واخاف تحطموني ولا تتحمسون معاي ونتشارك مع بعض حياتنا مع الرجيم وتجاربنا واحداثنا اليوميه ....... يالله انتظركم ياحلوات وانتظر تسجيل بياناتكم:27: ....... بياناتي ...... الوزن ... 93 الطول 163 .. الوزن المطلوب 63 ... الهدف الاول 83.. الهدف الثاني .. 73 .. الهدف الثالث ..63 .. :39::39::39: بانتـــــــــــــ :time:ــــــــــظاركم يا حلوات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. كيفكم ياحلوات ...ورشيقات المستقبل بأذن الله .. انا...

@الحمدلله@ :

جزاك الله خير ام فهودي عاجبني هالرجيم من فترة بس مالقيت موضوع متكامل زي موضوعك انا بتبع نظام 18نقطة وكثير علي بعد لأني أبغى انزل بسرعة .. ان شاء بكون متواجده معاكم بين فتره وفتره ..>>>لاتستغربون ان ماشفتوني أرد ..بس تراني متابعه لكم .. ولاأشوف وحده منكم تخببببببببببص ..يكفينا كسل وتسويف .. الى متى وأحنا نقول بننحف ..!!!:mad: يالله شدوا الهمه ..

جزاك الله خير ام فهودي عاجبني هالرجيم من فترة بس مالقيت موضوع متكامل زي موضوعك انا بتبع...

um renad2008 :

لوز 30 غرام 4 عصير تفاح نصف كوب 1 تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1 مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1 افوكادو 1\4 حبه 2 اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2 موزه 2 باربيكيو صوص 1\4 كوب 1 فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1 لحم بقر قطع كوب 5 مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2 نسبة الدهن 10% 3 نسبة الدهن 15% 3 قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10 توت احمر او اسود كوب 1 بقسماط 1\4 كوب 2 بروكلي 0 زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1 ملفوف 0 شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3 كابتشينو بحليب قليل الدسم 3 بحليب خالي الدسم 2 بحليب كامل الدسم 4 جزر مطبوخ كوب 1 غير مطبوخ كوب 0 كاجو 30 جرام 4 قرنبيط كوب\بقدونس 0 اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2 جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3 جبن كامل الدسم كوب 5 جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1 كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1 جبنة فيتا 1\4 كوب 3 بارميزان ملعقتين طعام 1 تشيز برجر صغيره 8 كرز مجفف 1\4 كوب 2 طازج كوب 1 صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6 مطبوخ مع الجلد والعظم 5 مطبوخ من غير جلد وعظم 3 مقلي بالجلد والعظم 10 مفروم دجاج 1\4 كوب 3 فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4 من غير جلد وعظم 3 تشيكن نقتس 6 قطع 8 الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1 ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5 بلحم البقر 6 بالجمبري او التوفو 4 قهوه ساده من غير سكر 0 كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3 كوسكوس كوب 3 كراكرز اي نوع 30 جرام 3 قشطه ملعقتين طعام 2 ساور كريم ملعقة طعام 1 قشطة الخفق 1\4 كوب 1 كوفي ميت ملعقة طعام 1 خيار 0 تمر 1\4 كوب 2 رطب حبتين 1 دونات حبه 6 مايونيز ملعقة طعام 1 بط من غير جلد 120 جرام 5 بطاطس حبه 2 قطعتين باذنجان مقلي 3 مطبوخ من غير زيت 0 سبرنغ روول باللحم حبه 5 بالدجاج او الجمبري 4 بيض اومليت بيضتين 8 بيضه 2 انجلش مفن اي نوع حبه 2 ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10 سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1 سالمون 1\2 كوب 4 ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3 تونا بالزيت 1\2 كوب 5 تونا بالماء 1\2 كوب 3 سمك فيليه مقلي 180 جرام 12 سانويش بالسمك المقلي والجبن 13 بطاطس مقليه حجم وسط 6 بطاطس مشويه 90 جرام 3 سلطة فواكه كوب 2 فدج قطعه 3 خبز الثوم شريحه 5 جريب فروت حبه 1 عصير جريب فروت 1\2 كوب 1 عصير عنب 1\2 كوب 2 عنب كوب 1 صلصة الجريفي 1\4 كوب 2 عسل ملعقة طعام 1 نقانق بقر حبه 5 حمص 1\4 كوب 3 ايس كريم 1\2 كوب 4 جلي ملعقة طعام 1 ارضي شوكي كوب 2 كتشاب 1\4 كوب 1 كيوي حبه 1 مسالا لحم غنم كوب 6 لازانيا بللحم كوب 6 عدس 1\2 كوب 2 خس 0 قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3 مكرونه كوب 250 جرام 4 مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3 يوسفي حبه 1 مانجو حبه 2 مارجرين ملعقه طعام 1 كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13 لبن سائل كوب قليل الدسم 2 حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2 كامل الدسم 4 حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11 مفن حبه 6 مشروم 0 ناتشوز 4 حبات 8 نكتار 1\2 كوب 1 نودلز مقليه كوب 6 زيت اي نوع ملعقة طعام 1 باميه 0 زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1 حلقات بصل 8 حلقات 7 بصل مطبوخ كوب 1 غير مطبوخ 0 برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1 بانكيك قطعه(خليط العلب) 1 بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3 بينات بتر ملعقة طعام 2 فول سوداني 30 جرام 4 كمثرى حبه 1 حمص حبات 1\2 كوب 2 بيقان 30 جرام 5 طرشي غير محلى 0 محلى حبه 1 فطيرة فواكه قطعه 6 اناناس شريحتين 2 عصير اناناس 1\2 كوب 1 خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1 بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4 قطعه كبيره 6 باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5 قطعه كبيره 7 بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6 قطعه كبيره 9 فشار 3 اكواب 3 بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2 بطاطا حلوه حبه 3 شيبس 30 جرام 4 كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5 فجل 0 زبيب 1\4 كوب 2 ارز ابيض كوب 4 ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8 سلطة سيزر 3 اكواب 7 سلطة فواكه كوب 2 سلطه خضرا 0 قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1 ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1 محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1 سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1 جمبري 1\2 كوب 1 اي مشروب دايت 0 تشيكن نودلز كوب 3 شوربة هوت اند سوور كوب 2 شوربة البصل كوب 0 صويا صوص ملعقة طعام 0 كوسا 0 خضار باللحم كوب 4 خضار بالدجاج كوب 2 خضار مقليه مع اللحم كوب 8 خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7 سكر اي نوع ملعقة طعام 1 فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1 سوشي حبه 2 شيره ملعقة طعام 1 تاكو حبه 3 توفو 1\3 كوب 1 طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0 تورتيلا دقيق ذره حبه 1 تورتيلا دقيق قمح حبه 2 ديك رومي 1\2 كوب 2 مفروم 1\2 كوب 3 خل 0 وافل اي نوع 3 جوز 30 جرام 5 بطيخ كوب 1 لبن زبادي قليل الدسم كوب 3 لبن زبادي بالفواكه كوب 4 ما ابغى الا دعواتكم:)

لوز 30 غرام 4 عصير تفاح نصف كوب 1 تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1 مشمش 6 حبات...

حنــــــونه :

هلا ام فهووودي انا معكم بعد وكلي حماس انا بديت من يوم الخميس الي فات 23/11 وبكمل معكم والله يسهل لنا يارب انا وزني 73 وطولي 158 وهدفي ان شاء الله 57 كيلو انا طلع لي 25 نقطه وباخذ 18 عشان اضعف وبمشي كل يوم من ساعه الى ساعه الاربع ان شاء الله ويوم الميزان عندي يوم الخميس وبخلي الخميس 20 نقطه عشان الجمعه واذا بطلع مع اهلي :)

هلا ام فهووودي انا معكم بعد وكلي حماس انا بديت من يوم الخميس الي فات 23/11 وبكمل معكم...

تـعـ قـلـبـي ـب :

أنا طلي 155 وزني 77 خااطري بقووه انحف رااح اتبع معااكم هالرجيم ان شاااء الله مووفقين

أنا طلي 155 وزني 77 خااطري بقووه انحف رااح اتبع معااكم هالرجيم ان شاااء الله مووفقين