اسيرة الأمل :

مجهود تشكرى عليه ام عبودى جزاك الله كل خير

مجهود تشكرى عليه ام عبودى جزاك الله كل خير

براد الصبح :

تعشيت تقريبا 50 جرام جمبري وخبزة بر الجمبري بملعقة زيت وملعقة صويا يعني المجموعاربعه مع الخبزه 6 مجموع اليوم المفروض 18 لاكن بما اني اخذت سناك الحليب صار 20 وحلوين

تعشيت تقريبا 50 جرام جمبري وخبزة بر الجمبري بملعقة زيت وملعقة صويا يعني المجموعاربعه مع الخبزه...

د. رشا العباسي :

حبيت اشارككم بالمعلومات القيمه اللي حصلت عليها عن رجيم النقاط اولا وقبل كل شي شكر خااااااااص للاخت احلى تؤم :2thmup::) لاني اول مره اسمع عن هذا لالرجيم منها وبعدها دورت في ابحاث و مراجع علميه عن الرجيم وحبيت اعرف كيف بيشتغل على الجسم وكيف يتم حساب النقاط على اي اساس معليش استحملوني انا من كثر شغلي في ابحاث الفيزيا :44: صرت لازم اعرف نظريه كل شي ومن فين جات:icon33: بعد تمحيص و سؤال اشخاص كثير لقيت زميله لي في الجامعه عندها بروشور عن هذا النظام بس للاسف بالالماني والا كنت مسحته بالسكانر و ارفقته مع الموضوع راح اترجم على قد ما اقدر وادرجه هنا في هذا الموضوع باسم الله نبدأ راح انزل ان شاء الله جدول للنقاط لبعض الشيكولاتات زي كيت كات ومارس وسنيكرس وايسكريم باسكن روبنز وبعض الوجبات السريعه بس نبدأ خطوه خطوه اولا هذا الرجيم اسمه ( مراقبه الوزن)Weight watcher واختصاره WW فكره عامه عن النظام: يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم النوع الاول اسمه (النقاط المرنه):FlexPoints1- في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن كيف يتم حساب النقاط: تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد نجي لطريقه حساب النقاط: النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5) يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه هذا واحد منهم http://www.webmilhouse.com/pointcalc.php نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال بالصور هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها دهون = 0.9 الياف = 1.275 السعرات=30 النقاط= نصف نقطه بينما هذا الخبز زي ما تشوفو فيه الحبوب كامله و مجروشه هذا ممتاز للامساك والانتفاخ انا لاحظت معظم الالمان يستخدموه بدل التوست العادي مش للرجيم و بس حتى الاطفال في الحضانه عند بنتي بيستخدموه لانه صحي جدا وزن الشريحه 50 جرام فيها دهون = 0.5 الياف =4 سعرات =94 النقاط =1 نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد النقاط في اليوم الوزن 18-23 نقطه اقل من 68 20-25 نقطه من 79-69 22-27 نقطه من 90- 80 24-29 نقطه من 101-91 26-31 نقطه من 113-102 28-33 نقطه من 124-114 29-34 نقطه من 135-125 30-35 نقطه من 147-136 31-36 نقطه من 158-148 32-37 نقطه اكثر من 159 حبيباتي للموضوع بقيه ان شاء الله جدول بعدد النقاط للاكل بس اسمحوا لي وقت لبناتي و ابحاثي في الفيزيا :icon33: ارجوكم دعوه لي بالحصول على درجه الدكتوراه بمرتبه الشرف و كمان اني انحف ويارب كلكم تنحفوا

حبيت اشارككم بالمعلومات القيمه اللي حصلت عليها عن رجيم النقاط اولا وقبل كل شي شكر خااااااااص...

د. رشا العباسي :

حبيت اشارككم بالمعلومات القيمه اللي حصلت عليها عن رجيم النقاط اولا وقبل كل شي شكر خااااااااص للاخت احلى تؤم :2thmup::) لاني اول مره اسمع عن هذا لالرجيم منها وبعدها دورت في ابحاث و مراجع علميه عن الرجيم وحبيت اعرف كيف بيشتغل على الجسم وكيف يتم حساب النقاط على اي اساس معليش استحملوني انا من كثر شغلي في ابحاث الفيزيا :44: صرت لازم اعرف نظريه كل شي ومن فين جات:icon33: بعد تمحيص و سؤال اشخاص كثير لقيت زميله لي في الجامعه عندها بروشور عن هذا النظام بس للاسف بالالماني والا كنت مسحته بالسكانر و ارفقته مع الموضوع راح اترجم على قد ما اقدر وادرجه هنا في هذا الموضوع باسم الله نبدأ راح انزل ان شاء الله جدول للنقاط لبعض الشيكولاتات زي كيت كات ومارس وسنيكرس وايسكريم باسكن روبنز وبعض الوجبات السريعه بس نبدأ خطوه خطوه اولا هذا الرجيم اسمه ( مراقبه الوزن)Weight watcher واختصاره WW فكره عامه عن النظام: يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم النوع الاول اسمه (النقاط المرنه):FlexPoints1- في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن كيف يتم حساب النقاط: تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد نجي لطريقه حساب النقاط: النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5) يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه هذا واحد منهم http://www.webmilhouse.com/pointcalc.php نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال بالصور هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها دهون = 0.9 الياف = 1.275 السعرات=30 النقاط= نصف نقطه بينما هذا الخبز زي ما تشوفو فيه الحبوب كامله و مجروشه هذا ممتاز للامساك والانتفاخ انا لاحظت معظم الالمان يستخدموه بدل التوست العادي مش للرجيم و بس حتى الاطفال في الحضانه عند بنتي بيستخدموه لانه صحي جدا وزن الشريحه 50 جرام فيها دهون = 0.5 الياف =4 سعرات =94 النقاط =1 نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد النقاط في اليوم الوزن 18-23 نقطه اقل من 68 20-25 نقطه من 79-69 22-27 نقطه من 90- 80 24-29 نقطه من 101-91 26-31 نقطه من 113-102 28-33 نقطه من 124-114 29-34 نقطه من 135-125 30-35 نقطه من 147-136 31-36 نقطه من 158-148 32-37 نقطه اكثر من 159 حبيباتي للموضوع بقيه ان شاء الله جدول بعدد النقاط للاكل بس اسمحوا لي وقت لبناتي و ابحاثي في الفيزيا :icon33: ارجوكم دعوه لي بالحصول على درجه الدكتوراه بمرتبه الشرف و كمان اني انحف ويارب كلكم تنحفوا

حبيت اشارككم بالمعلومات القيمه اللي حصلت عليها عن رجيم النقاط اولا وقبل كل شي شكر خااااااااص...

د. رشا العباسي :

حبيت اشارككم بالمعلومات القيمه اللي حصلت عليها عن رجيم النقاط اولا وقبل كل شي شكر خااااااااص للاخت احلى تؤم :2thmup::) لاني اول مره اسمع عن هذا لالرجيم منها وبعدها دورت في ابحاث و مراجع علميه عن الرجيم وحبيت اعرف كيف بيشتغل على الجسم وكيف يتم حساب النقاط على اي اساس معليش استحملوني انا من كثر شغلي في ابحاث الفيزيا :44: صرت لازم اعرف نظريه كل شي ومن فين جات:icon33: بعد تمحيص و سؤال اشخاص كثير لقيت زميله لي في الجامعه عندها بروشور عن هذا النظام بس للاسف بالالماني والا كنت مسحته بالسكانر و ارفقته مع الموضوع راح اترجم على قد ما اقدر وادرجه هنا في هذا الموضوع باسم الله نبدأ راح انزل ان شاء الله جدول للنقاط لبعض الشيكولاتات زي كيت كات ومارس وسنيكرس وايسكريم باسكن روبنز وبعض الوجبات السريعه بس نبدأ خطوه خطوه اولا هذا الرجيم اسمه ( مراقبه الوزن)Weight watcher واختصاره WW فكره عامه عن النظام: يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم النوع الاول اسمه (النقاط المرنه):FlexPoints1- في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن كيف يتم حساب النقاط: تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد نجي لطريقه حساب النقاط: النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5) يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه هذا واحد منهم http://www.webmilhouse.com/pointcalc.php نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال بالصور هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها دهون = 0.9 الياف = 1.275 السعرات=30 النقاط= نصف نقطه بينما هذا الخبز زي ما تشوفو فيه الحبوب كامله و مجروشه هذا ممتاز للامساك والانتفاخ انا لاحظت معظم الالمان يستخدموه بدل التوست العادي مش للرجيم و بس حتى الاطفال في الحضانه عند بنتي بيستخدموه لانه صحي جدا وزن الشريحه 50 جرام فيها دهون = 0.5 الياف =4 سعرات =94 النقاط =1 نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد النقاط في اليوم الوزن 18-23 نقطه اقل من 68 20-25 نقطه من 79-69 22-27 نقطه من 90- 80 24-29 نقطه من 101-91 26-31 نقطه من 113-102 28-33 نقطه من 124-114 29-34 نقطه من 135-125 30-35 نقطه من 147-136 31-36 نقطه من 158-148 32-37 نقطه اكثر من 159 حبيباتي للموضوع بقيه ان شاء الله جدول بعدد النقاط للاكل بس اسمحوا لي وقت لبناتي و ابحاثي في الفيزيا :icon33: ارجوكم دعوه لي بالحصول على درجه الدكتوراه بمرتبه الشرف و كمان اني انحف ويارب كلكم تنحفوا

حبيت اشارككم بالمعلومات القيمه اللي حصلت عليها عن رجيم النقاط اولا وقبل كل شي شكر خااااااااص...