شفت لكم موضوع يجنن ويزيد من حماسكم ويشجعكم على التصميم على انقاص الوزن قلت خلينى انقله لكم
اقرؤا معى هذه التجارب
وهذه التجربه الأولى<B>
عن نفسي انا نزلت تقريبا خمسين كيلو خلال فترة اربع شهور ونص...طبعا جلست بعدها تقريبا ست شهور وانا على حمية علشان اثبت وزني على 70 كيلو لانه اصعب من تنزيل الوزن تثبيته...الان انا اكل باريحية ولا اقوم الا وانا شبعان.
والخطة كانت قبل كل شئ ارادة....يعني تبغى تنزل وزن لاتاكل...راح تجوع اكيد لكن هذا الرجيم
1000كالوري باليوم مع ثلاث ساعات تمارين بنادي (غالبا جري وتمارين بطن)
من ناحية الكالوري تقدر تحسبها بنفسك يعني غالب الاكل تحصل مكتوب عليه بالخلف كم الكالوري فيه (الزبادي 80كالوري-250مل حليب 40 كالوري-خبرزة توست 60كالوري-تفاحة 50 كالوري-برتقالة 55-همبرغر بيغ ماك 600كالوري- بطاطس مقلي 500كالوري)
ممكن هالمواقع تفيد
http://www.weightlossresources.co.uk/calories/calorie_counter.htm
http://www.mcdonalds.com/app_controller.nutrition.index1.html
اكثر اكل فيه كالوري هو المكسرات فاهرب منها وعندك برضه المعجنات من خبز وفطاير وغيرها وبرضه المقليات....ماله داعي اسرد لستة طويلة لكن احرص على الخضروات والفاكهة والشغلات الخفيفة
يعني صحن كورن فليكس الصباح وخضار على الغداء وسلطة على العشاء صدقني بينزل وزنك عشرة كيلو بالراحة خلال شهر.
مصيبة أو مشكلة الأشخاص اللي يبغون ينزلون كم كيلو من وزنهم أنهم يتمنون هذا الشي يحصل لهم بمعجزة و بدون ضريبة وهي الصبر عن الأكل ويروحون يدورون معجزه في الأكل.. يعني ريجيم كيميائي وفصيلة الدم ومدري وش ... ولا يسوون بالون في البطن ولا أي مصيبه من هذي المصايب اللي طلعت في الوقت الحالي..
ياناس مافيه نحافه من دون خسارة في كمية الطعااام
ولكن,الريجيم يعتمد على الإقتصاد والتنظيم في الأكل بشكل عام ومن الخطأ القول بأن الشخص يتأثر بهذ ولا يتأثر بهذاك.. لأن الشخص مهما كان فهو يحتاج إلى جميع أنواع الأكل ولكن كلن بقدره
يعني الأكثرية للألياف والخضروات وبعض منتجات القمح وتقل مروراً باللحوم وتكون الأقلية للدهوون
ماعندي صورة المثلث الغذائي ولا كان طلعته هنا...
فالشخص لازم يحاول أنه مايشبع .. قبل الأكل .. يختار المأكولات المناسبة له واللي ماتحتوي على نسبه كثيره من الدهون ويبدا ينظمها حسب مايحس أنه يكفيه للوجبه الواحده.. بعدين ياكل هذي الوجبه ولاعاد يطب المطبخ إلا للوجبه اللي بعدها..
وتنظيم الوجبات يكون بهالشكل ( فطور - غدا - عشا) بدون وجبات جانبيه إطلاقاً وبحيث يكون الوقت لايقل عن 4 ساعات بين كل وجبه ووجبه (ويمكن شرب القهوة أو الشاهي مثلاً ولكن يفضل يكون بعد الوجبة بنفس الوقت). وكذلك مهم جدا جدا يكون بدون شرب مياه أو سوائل خلال هذي الوجبات لاغازيه ولاغيرها .. يعني ياقبل الأكل بساعة على الأقل أو بعده بثلاث أو أربع ساعات (لأنه يعيق عملية الهضم ويساعد على توسع المعده) .
في بداية الريجيم ينقص كم كيلو بسرعة بسبب انخفاض معدل المياه في الجسم وهذا طبيعي، فإذا ما حس الشخص أن الوزن بدا يثبت على رقم معين فلا ييئس لأن هذه بداية الريجيم الحقيقي وفيه تحرق كميات الدهون في الجسم
وبعدين على العموم ترا هذا النظام اللي قلته يكون خلال فترة الريجيم وبعدها كذلك. لكن اختيار نوعيات الأكل فيكون فقط في فترة الريجيم اللي يقصد بها إنهاء الوزن . فبعد الريجيم يقدر الشخص يأكل من أكثر من نوع من الأكل ولكن باعتداااااااااااااااااااااااااااااال.
(طبعا هذا الكلام أقوله هو من تجربه لي ناجحة والحمد لله في تنزيل الوزن من 115 تقريبا إلى 75
) ونصيحتي للجميع اللي وزنه زين يعني مايعتبر سميييييييين مره بس زائد فيه كم كيلو شحم أنه يحافظ على وزنه زي ماهو ويحمد ربه على العافية.. لأني ألاحظ أن اللي يسوي الريجيم وينحف يفقد حس الفكاهة والمرح وكأنه سوا ريجيم لها بعد.. وغير كذا أنه تكثر التجاعيد في الوجه والترهلات في الجلد
شكراً للجميع.. وهذه تجربه ثانيه
قبل سنتين بالظبط كنت اذا وقفت على الميزان يطلع الرقم مكون من ثلاث خانات
طبعا كنت متاكد ان وزني زايد بس ماتوقعته وصل الى هالوزن
لاني طويل وطولي حوالي 178 فكانت السمنه واضحه بس مو لدرجه كبيره
وبيوم كنت بمجمع مع الاهل ولقيت ميزان الكتروني بالمجمع حطيت فيه ريال ووقفت اشوف حصيلة السنين الماضيه كم وصلت
وكانت الصدمه
الرقم اللي طلعلي 115
طبعا يومها اعلنت الحداد ونكست الاعلام وسويت اللي مايتسوى
والله ومن يومها خلاص اكل مافيه
كان يمر اليوم كامل على سندويش واحد وكم كاسة عصير
وامشي قدر المستطاع امشي لان مافي رياضه زي المشي
خلال ست شهور نزلت مايقارب 50 كيلو ولله الحمد والحين وزني بالظبط 65
وهذه تجربه ايضاً
كان وزني من افضل مايكون
الحمد كان جسمي متناسق ورائع
للأسف مرت علي فترة ادمنت فيها على اكل المطاعم السريعة والبورجر والبروست وخلافه
زاد وزني
وايضا ازداد بعد الزواج
اصبح وزني 81 بعد ان كان لا يتعدى 65وطولي هو 166 سم
عزمت على الرجيم ولله الحمد بدأت
وكانت عزيمتي ان انقص 10 كيلو خلال شهر واحد فقط
وبالفعل امتنعت تمام عن اكل الدهون والسكريات والحلويات
كان افطاري بيضة مسلوقة او تونه مع خبز بر او بدون فطور
الغداء كان عبارة عن تونة بدون زيتها طبعا من خبز بر او قطع دجاج مشوي بدون شحم (شيش طاؤوق)
او تفاح وبرتقال وسلطة
العشاء كان اما زبادي قليل الدسم او تفاح او ايضا بيض مسلوق مع خبز بر او سلطات
بس للأهمية انا اكثرت من اكل السلطات حتى في اوقات مختلفة
ولله الحمد كنت امشي في اليوم مالا يقل عن نصف ساعة الى ساعة
وكنت امشي مسافة 3-5 كيلو يوميا
ولاحظت اني اخسر في اليوم بمعدل 430 جرام يوميا
اي خلال 33 تقريبا نقصت مامعدله 12 كيلو
مع العلم اني في الايام الاخيرة شعرت اني اصبحت ازيد من الاكل
هذا مالدي والله اعلم
وهذه تجربه اخرى
أنا نقصت 17 كيلو في شهرين
والطريقة هي الاقلال من الأكل الى الثلث تقريباً (بدون تغيير نوع الأكل)
( الفطور 2 سندوتش شكشوكة ، الغداء رز ودجاج وحبة فاكهة)
والابتعاد عن الحلويات والمقليات وعدم تناول وجبة العشاء (ممكن زبادي ، تفاحة .....) وممارسة الرياضة نصف ساعة كل يوم تقريباً
وتجربه اخرى
أنا كنت من الناس اللي مايشوف في وزنه مشكلة لأن زيادته كانت تصير بشكل تدريجي وخفي مما يجعلنا نفتقد الاحساس بالمشكلة وخطورتها ... لكن بعض المواقف خلتني أقول لنفسي: هناك مشكلة ولا بد من الحل !!... أنا طولي 173 سم وكان وزني يتراوح بين الـ 68 والـ 78 ... لكن في السنتين الأخيرات صرت مثل ما يقول المصطلح الانجليزي couch potato يعني من العمل الى التبطح قدام التلفزيون والاكل ... لغاية ما وزنت في هذاك اليوم ولقيت وزني 95 ... أستشعرت المشكلة وقررت أشوف لنفسي حل ... بصراحه ما دخلت أي موقع أنترنت أو شريت أي كتاب وقلت لنفسي : أنا الدكتور !! ... تيقنت أن مسألة تخفيف الوزن تحتاج "صملة" أي عزم جدي على التخفيف والالتزام بطريقته ...
وحينها أتى القرار الخطير ... القرار الذي عارضتني عليه جميع خلايا جسمي بأغلبية ساحقة وهو (قرار إلغاء وجبتي الفطور والعشاء نهائياً ... طبقت نظامي الخاص واكتفيت بكأس شاي أو كوفي في عند قدومي للعمل في الساعة 7.20 وَ وجبة الغداء عند عودتي من العمل في الساعة 4 عصراً (ملاحظة : في الغدا آخذ راحتي وآكل حتى الشبع) ... في البداية راودتني نفسي كثيرا على كسر هذا النظام الظالم لكن "الصملة" الله يذكرها بالخير كانت لها بالمرصاد ... وبعد خمس أشهر أصبح وزني 77 كيلو جرام ... واستمريت على هالنظام بسبب التعوّد عليه وأعتقد أن وزني حاليا 70 كيلو تقريباً
هذي تجربتي ربما تستفيدون منها ... وربما لا تناسبكم ... ولكن لاتنسون طيبة الذكر "الصملة"
ايش رائكم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
</B>
فعلاا شي يحمس..<<<<<<< تحمست ههههه..
ويالله الله يقدرنا ونوصل للوزن المثالي..
ونكتب تجاربنا..قولوو آمييييين يابنااات
ومشكووووور مره ثانيه...