وإياك جيل ..🌹

الله يسعدك ..🌹

حبيبتي دائمًا تبدين بتمارين الاحماء
5 دقايق كارديو على اي جهاز هوائي أو تمرين حر مثل الزومبا أو الايروبيك ...إلخ
بعدها تسوين اطاله للعضلات المستهدفه بتمارين المقاومة.
هنا نشطنا الدورة الدموية وهيئنا العضلات والمفاصل لتجنب الاصابات والتشنجات.
بعدها تبدين بتمارين المقاومة ..
اللي من الضروري تقسم العضلات على مدار الأسبوع كهدف أولي ومدة الراحة لاستشفاء العضلة ..
بنهاية تمارين المقاومة بـ6 دقايق تبدين بتمارين الكارديو من 30 لـ40 دقيقة.
واختاري التمرين أو الجهاز اللي تفضلينه سواء سير,اوربتراك ,دراجة,زومبا,ايروبيك..الخ
المهم مستوى مجهودك ومعدل نبضات قلبك.
( بالنسبة للسباحة يفضل تمارسينها بيوم خاص لها بعيدًا عن أي تمرين اضافي)


الاثقال واجهزة المقاومة مافيه فرق كبير بينهم أو أفضلية ..
الاختلاف بينهم أن الاجهزة مصممة للتركيز على تمرين زوايا محددة للعضلة
بعكس الاثقال تعطي مجال أكبر في شمولية تمرين زوايا العضلة كلها .
وبتلاحظين أن كل جهاز ملصق عليه التمرين والعضلة المستهدفة كعضلة أولية وثانوية.
فلك مطلق الحريه في اختيار اللي يناسبك.
بناء العضل يعتمد على نوع أكلك هل هو صحي ومتوازن وكامل العناصر ..؟
وعدد سعراتك الحرارية هل هي مناسبة لك أو لا ..!
وانتبهي لنقطة مهمة إذا عدد سعراتك أقل من 1200 سعرة مافيه أمل تبنين وتشدين عضل.


بالنسبة للوزن صحيح يثبت أو يزيد مع زيادة الكتلة العضلية لأن العضلات وزنها أعلى من وزن الدهون
لكذا اعتمدي على القياسات بالمتر أو بلبس معين يكون معيار لتقدمك.
(كمبتدئة في ممارسة تمارين المقاومة بناء وشد العضل بيكون سريع مقارنةً بالمتقدم فاستغلي فرصتك)

يعطيك العافية

يعطيك العافية