الريجيم روعة شوية فيه
أنا اتبعته اسبوعين ونزلت 5 كيلو بس ما كملت لأنه كان في الصيف وسافرت
بس أختي كملته وضعفت كثيييير وكل من شافها خذا منها الريجيم

شكرا ام راشد على كلامك المشجع

والله يوفقك دنيا وآخرة يارب

بنات الريجيم بالصفحه مايظهر معي الصور
بس البدائل
يعني الكلام يظهر معي بس الريجيم نفسه لا
ياليت احد يساعدني

و مشكورات مرة كثير

و مشكورة ياورده على هالموضوع الي خلانا نشوف تجارب البقيه و نتحمس

ام شوشة

ان شاء انزلك هو لاني مصورته

فاستني علي الين اكتبه

الرجيم :

( الفواصل تعبر عن الوجبات) افطار------ غداء ----- عشاء -------


اليوم الاول :
1 أناناس---- كوز ذرة----- سلطة

اليوم الثاني:
2 قراصيا (يعني خوخ مجفف)----فراولة(دائما اذا اكلتيه كوليه مع الورق حقه)----- بطاطس في الفرن

اليومك الثالث
3 عنب فقط لا غير طوال اليوم

اليوم الرابع
4 مشمش مجفف ---سلطة---مكرونة أي شكل بس لايدخل فيه أي نوع اللحوم أي شكل بس لحم دجاج

اليوم الخامس
5 أناناس--- بابايا -----أناناس

اليوم السادس
6 بابايا---- ستيك أو ريش او لحم مشوي+ ربيان بأي شكل (يعني عشاء فاخر لحم وسمك مع بعض )

اليوم السابع
7 أناناس---- سلطة

اليوم الثامن
8 عنب (زبيب او فشار) طوال اليوم

اليوم التاسع
9 قراصيا---- فراولة---- ديك رومي أو دجاج

اليوم العاشر
10 خوخ مجفف------ بابايا------ أناناس

اليوم الحادي عشر
11 بطــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــيخ

اليوم الثاني عشر
12 خوخ مجفف------ساندويتش خضروات------- ثلاث خضروات مع الأرز

اليوم الثالث عشر
13 عنب 2----- مـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــ ــــــوز

اليوم الرابع عشر
14 أناناس---- فراولة---- مفتوح ولكن بوعي

اليوم الخامس عشر
15 أناناس---- سلطة

اليوم السادس عشر
16 خوخ مجفف ----بابايا----أناناس

اليوم السابع عشر
17 بطيخ

اليوم الثامن عشر
18 تين------ أي طبق حلويات-----أي مصدر بروتيني (لحم او دجاج )

اليوم التاسع عشر
19 مانجو أو بابايا-----أناناس----خرشوف و اسبارجوس أو بطاطس بأي شكل

اليوم العشرون
20 كيوي---- مفتوح ولكن بوعي----- أي مصدر بروتيني

اليوم الحادي والعشرون
21 أناناس---- 2موز

اليوم الثاني والعشرون
22 عنب أو كرز------ لا شيئ---- مكافأة

اليوم الثالث والعشرون
23 برقوق----- ساندويتش من أختيارك+ طعام بحري-----أي مصدر بروتيني

اليوم الرابع والعشرون
24 أناناس--- بابايا----- أناناس

اليوم الخامس والعشرون
25 بطيخ

اليوم السادس والعشرون
26 على كيفك

اليوم السابع والعشرون
27 على كيفك

اليوم الثامن والعشرون
28 أناناس--- بابايا---- أناناس

اليوم التاسع والعشرون
29 بطيخ أو عنب طوال اليوم

اليوم الثلاثون
30 برقوق خوخ يعني----- ساندويتش خضروات

اليوم الواحد والثلاثون
31 عصير برتقال وعسل وكانتالوب أو نصف حبة جريب فروت ساندوتش على كيفك-----أ ي مصدر بروتيني

اليوم الثاني والثلاثون
32 أي مصدر بروتيني طوال اليوم

اليوم الثالث والثلاثون
33 عنب---- 2موز

اليوم الرابع والثلاثون
34 أناناس---- بابايا----- أناناس

اليوم الخامس والثلاثون
35 بطيخ

واخيراااااااااااااااااااااااااا




-----------------------------------------------------------------------------------------


هناك جدول للاستبدال بعض الفواكهه ولكن افضل ماتسبدلي :


فراوله: أناناس كيوي
كيوي: مانجو- بابايا-أو تفاح كآخر اختيار
تين أو تمر: قراصيا أو زبيب
بابايا: مانجو-كيوي
أناناس: فراولة
قراصيا: تين
بطيخ: خوخ مجفف في الصباح –أناناس في وسط اليوم- واسباراجوس في المساء
عنب: قراصيا في الصباح- فراولة في منتصف اليوم أو زبيب – مكسرات في المساء ( غير مملحة

نقلته ماكتبته :42: