نونو31
نونو31
السلام عليكم بنات الجهاز عورني برجولي وربي امشي كأن عمري 100 سنه يالله امشي من رجولي تكرمون تحت طلعت لي مثل عين السمكه وتعورني حييل وانا لازم اسوي فيه شاريته عشان قبل العيد ان شاء الله اخفف من وزني اشوي تكفوون عطوني طريقه لان الجهاز مكان مانحط رجولنا فيه يعورررررررررررر صرت العب على اطراف رجولي :crap: وصرت اتعب بالمشي من اللي طلع لي :sad:
السلام عليكم بنات الجهاز عورني برجولي وربي امشي كأن عمري 100 سنه يالله امشي من رجولي تكرمون...
البسي جزمه رياضيه وانتبهي تسوين الرياضه الا بعد الاكل بـ3 ساعات
ولاتنسين تشربين شاي الاخضر مع كمون وزنجبيل وشمر ((مع الاستمرار يخفي لك الكرشه)) لكن مع الاستمرار بتخفيف الاكل والتمارين وراح تشوفين النتيجه مرضيه
BSMAH90
BSMAH90
السلام عليكم بنات الجهاز عورني برجولي وربي امشي كأن عمري 100 سنه يالله امشي من رجولي تكرمون تحت طلعت لي مثل عين السمكه وتعورني حييل وانا لازم اسوي فيه شاريته عشان قبل العيد ان شاء الله اخفف من وزني اشوي تكفوون عطوني طريقه لان الجهاز مكان مانحط رجولنا فيه يعورررررررررررر صرت العب على اطراف رجولي :crap: وصرت اتعب بالمشي من اللي طلع لي :sad:
السلام عليكم بنات الجهاز عورني برجولي وربي امشي كأن عمري 100 سنه يالله امشي من رجولي تكرمون...
اول شي البسي جزمة رياضه وماراح تحسين باي الم
ثانيا قبل البدء باللعب على الجهاز امشي لمدة خمس دقايق مشي عادي على الارض تحمية للعضلات وبعدها اطلعي على الجهاز وابدأي بالتدريج بسرعات منخفضه لحد ماتوصلين لسرعه يتحملها جسمك
في البداية لاتضغطين على نفسك كثير حبه حبه وزودي الوقت لحد ماتوصلين نصف ساعه وخلاص وقفي لان الجهاز مجهد واكثر من نصف ساعه راح يتعب ركبك
اذا كان جهازك فيه كرسي فالافضل انك تلعبي خمس دقايق واقفه وخمس دقايق جالسه وهكذا لحد ماتخلصين المده اللي عليك عشان تخففين الضغط على الركب لان الوقفه الطويله تأثر على الركب.....
بعد ماتخلصين اعملي تمارين الاستطاله ماتاخذ منك خمس دقايق ابحثي عنها في النت تريح كثير وتساعد على مرونة العضلات......
هذا اللي عندي وان شاء الله تستفيدين.....
لمسة خير
لمسة خير
السلام عليكم بنات الجهاز عورني برجولي وربي امشي كأن عمري 100 سنه يالله امشي من رجولي تكرمون تحت طلعت لي مثل عين السمكه وتعورني حييل وانا لازم اسوي فيه شاريته عشان قبل العيد ان شاء الله اخفف من وزني اشوي تكفوون عطوني طريقه لان الجهاز مكان مانحط رجولنا فيه يعورررررررررررر صرت العب على اطراف رجولي :crap: وصرت اتعب بالمشي من اللي طلع لي :sad:
السلام عليكم بنات الجهاز عورني برجولي وربي امشي كأن عمري 100 سنه يالله امشي من رجولي تكرمون...
خخخخ ضحكتيني ياام تركي الله يسعدك يارب
ياحبيبتي البسي جزمه رياضيه وانتي بكرامه انا عن نفسي البس شبشب البيت الله يكرمك واتمرن
ومشكلتك سهله انتي بس استمري على الجهاز وراح تشوفي نتايج تسرك ان شاء الله
mooon1000
mooon1000
السلام عليكم بنات الجهاز عورني برجولي وربي امشي كأن عمري 100 سنه يالله امشي من رجولي تكرمون تحت طلعت لي مثل عين السمكه وتعورني حييل وانا لازم اسوي فيه شاريته عشان قبل العيد ان شاء الله اخفف من وزني اشوي تكفوون عطوني طريقه لان الجهاز مكان مانحط رجولنا فيه يعورررررررررررر صرت العب على اطراف رجولي :crap: وصرت اتعب بالمشي من اللي طلع لي :sad:
السلام عليكم بنات الجهاز عورني برجولي وربي امشي كأن عمري 100 سنه يالله امشي من رجولي تكرمون...
ههههههه الله يسعدك
احس كل من يشتكي من الجهاز
قاعد يتمرن حااااااافي
الله يسرلك
msm555
msm555
السلام عليكم بنات الجهاز عورني برجولي وربي امشي كأن عمري 100 سنه يالله امشي من رجولي تكرمون تحت طلعت لي مثل عين السمكه وتعورني حييل وانا لازم اسوي فيه شاريته عشان قبل العيد ان شاء الله اخفف من وزني اشوي تكفوون عطوني طريقه لان الجهاز مكان مانحط رجولنا فيه يعورررررررررررر صرت العب على اطراف رجولي :crap: وصرت اتعب بالمشي من اللي طلع لي :sad:
السلام عليكم بنات الجهاز عورني برجولي وربي امشي كأن عمري 100 سنه يالله امشي من رجولي تكرمون...
نفس حالتي اذا مشيت او تمرنت عالأوربتراك اعاني من رجولي واصابعي انتفاخات وكدمات والم وجروح بالرغم اني البس بوت رياضه وامشي مشي بطئ