السلام عليكم .. انا عندي نفس المشكلة تقريبا ولازم أنزل كم كيلو عشان خاطر عملية أطفال الانابيب مع أن وزني مناسب لكن الدكتور نصحني باني انزل عشان الحمل وهكذا ... وطبعا جربت الرجيم مرتين وصراحة جدا ممتاز لكن يبغاله طولة بال لان الوزن ينزل بطريقة صحية جدا ... أول شي الدكتور نصحني أشرب باليوم لترين موية ومعاها لتر حليب .. وكمان كاسة أناناس فريش بالصبح .. ونصحني أمشي كثييير ... تقدري تضيفي لتر موية ديتوكس بالنعناع وشرايح الليمون جدا مفيد ويساعد في حرق الدهون عن تجربة.. نجي لرجيم النقاط ... لاااااازم الرياضة وتقدري تنوعي عشان نقاطك تنزل كل ما مارستي الرياضة تنزلي أسرع ... المشي هذا من المسلمات وأقل شي كنت أمشي ساعة لان النص ساعة ماتعمل شي يذكر أو أشوفها مرة قليل وأنصحك ماتستخدمي السير لانه بعد فترة ركبك راح تتعب بامكانك تمشي بالبيت .. في حاسبة لانواع رجيم النقاط حاطين فيها كل أنواع الرياضات اللي ممكن تتخيليها بس تحطي وزنك بالكيلو والوقت اللي عملتي افيه الرياضة ونوعها ويطلعلك كم نقطة نقص ... ممكن تجربي الزومبا (رقص الديسكو أو الرقص الشرقي) لانه اخف وأسهل ويعتبر كارديو يحرق بسرعة يعني مثلا لو رقصتي الديسكو زومبا لمدة 35 دقيقة تنزلي 5 نقط وهو أصلا أقل وقت للزومبا 35 دقيقة .. مو زي المشي لمدة ساعة تنزلي نقطتين .. عندك اليوغا العادية ( الهاثا يوغا) ممارستها 40 دقيقة تنزل نقطتين .. نزول وصعود الدرج كان متعب ونقاطه قليلة مو زي الزومبا ...وعندك رياضات كثير تشوفي اللي يناسبك ومو شرط نادي واشتراك تقدري تعمليها في بيتك واليوتيوب مليان زومبا ويوغا ..طيب أنا نزلت في 5 شهور 8 كيلو ماشالله مع الرياضة المكثفة ...

حبيبتي 1000 سعرة في اليوم جدًا قليلة لأن الحد الأدنى 1200 سعرة
لتضمنين نزول صحي وآمن ..
إضافةً الـ1000 سعرة ما تغطي احتياج جسمك للطاقة من نشاط طبيعي داخلي لأعضاء الجسم
ونشاط خارجي من بدني ورياضي..
لكذا تأكدي من عدد السعرات المناسبة لك لإنقاص الوزن.
واتبعي معها نظام غذائي صحي ولو بنسبة 80 %


بالنسبة للسير من 30 لـ45 دقيقة كافية
لكن بمجهود بين المنخفض والمرتفع ..
بحيث الـ5 دقايق الأولى مشي سريع كاحماء
وبعده هروله أو جري للمدة اللي تقدرين عليها
ليزيد معدل نبضات القلب..
وبعده ترجعين للمشي السريع لحتى تهدأ نبضات القلب
وتكررين هالطريقة لحد ما يخلص الوقت المحدد.
هنا رفعتي معدل الحرق ومستوى اللياقة البدنية وتقوية العضلات.
ولو تمارسين تمارين المقاومة راح تختصر لك الوقت.


واشربي مالا يقل عن لترين من الماء
ونامي لمدة كافية ما تقل عن 7-8 ساعات
وتجنبي الضغوط النفسية والعصبية
وتأكدي من نسب الفيتامينات والمعادن في جسمك.


وتأكيدًا لما ذكرته لك.. مريت مسبقًا بنفس حالتك..
من ضعف التبويض ومتلازمة تكيس المبايض
حتى لو نظامك الغذائي صحي لكن عدد سعراتك جدًا قليلة
بتضطرب الهرمونات أكثر وبتطول مدة العلاج للحمل.


والله يمن عليك بالصحة والعافية والحمل السليم التام.

جزاك الله خير استفدت من نصايحك انا ماشيه على 20نقطه باليوم مايكفي؟ وزني 94 طولي 165 عمري 27....

20 نقطة فيها 1000 سعر صح..؟
نفرض أنك استمريتي على الـ1000 سعر
بعد مدة نقول من أسبوع لأسبوعين بيثبت وزنك
وطبعًا ثبات الوزن شيء طبيعي ووارد في كل حمية
فمابالك بالـ20 نقطة..
وسبب ثبات الوزن أن الجسم يأقلم نفسه على هذا العدد ويقلل صرف الطاقة
فتضطرين لتكسرينه وتنقصين السعرات لـ800 سعرة وبعد أسبوعين بيثبت ..
وبتنقصين ....إلخ
ونهايتها بتتعبين وتتعب نفسيتك اللي لها دور كبير في رحلة علاجك.
ولو قلنا تزيدين عدد السعرات لكم يوم وبعدها ترجعين للـ1000 سعر
هنا جسمك راح يحتفظ بكل سعر زيادة يدخله فيحوله على طول لدهون
كردة فعل يعاقبك على حرمانه ويأخذ احتياطه ممكن مستقبلًا تحرمينه للمره الثانية
" الجسم جدًا ذكي "
وللأسف إذا وصلتي لهذي المرحلة ماعندك مقومات لخسارة الدهون
لأن الكتلة العضلية ضمرت وقل معها مستوى الأيض
وبرضو نقصت الفيتامينات والمعادن عن مستواها الطبيعي.


فالحل السليم يبدأ بحساب السعرات الحرارية المناسبة لك لخسارة الوزن
وفي هذا الرابط سجلي بياناتك وبناءً عليها يحسب لك السعرات ..


https://www.moh.gov.sa/HealthA...



كيف تتعاملين مع السعرات لتتجنبين ثبات الوزن..
لا تثبتين على نفس العدد يوميًا..
اليوم اللي فيه نشاطك البدني والرياضي منخفض نقصي من 100-200 سعرة
واليوم اللي فيه نشاطك البدني والرياضي مرتفع زيدي من 100-200 سعرة
ونوعي في نشاطك الرياضي لكسر قوة المجهود والروتين.
ولك وجبة مفتوحة في الأسبوع (وجبة غداء)
تناولي فيها اللي تشتهيه نفسك بس لا تخربين تعب الأسبوع.

اخذت نصيحتك وزودت سعراتي ولا راح اقيس وزني الا بعد اسبوعين بشوف ودي والله خلال شهر اطلع من التسعينات علشان ابدا كورس تنشيط المبايض وانا منزله وزني ...طيب ممكن تنصيحيني بافضل جهاز او رياضه لازالة دهون البطن الله يجزاك خير