كفيتي ووفيتي الله يجعله بميزان حسناتك يارب ويسعدك ويرزقك ماتتمنين ❤كفيتي ووفيتي الله يجعله بميزان حسناتك يارب ويسعدك ويرزقك ماتتمنين ❤
وإياك غاليتي..🌹
للان مستمره على النقاط وللأسف وزني ثابت على ال٩٣ ماادري لييييشللان مستمره على النقاط وللأسف وزني ثابت على ال٩٣ ماادري لييييش
ان اذا ثبت وزني اسوي الطريقة ذي والحمد لله يبدأ ينزل
اشربي مووية ع الريييق نص لتر دافي روعة لتنزيل الوزن وبعدها بساعة افطري
حذي مشروب لزيادة حرق الدهون ربع ملعقة قرفة وربع زنجبيل وشاي اخضر بعد كل وجبة بساعة وكثري موووويا راح يسااعدك بخسارة الدهوون
وغيري رجيم النقاط اذا وزنك ثابت
عشان ينزل وزنك
قبل النوم كلي زبادي قليلة الدسم وعليها عصرة ليمون
وبأذن الله وزنك ينزل بسهوولة
اشربي مووية ع الريييق نص لتر دافي روعة لتنزيل الوزن وبعدها بساعة افطري
حذي مشروب لزيادة حرق الدهون ربع ملعقة قرفة وربع زنجبيل وشاي اخضر بعد كل وجبة بساعة وكثري موووويا راح يسااعدك بخسارة الدهوون
وغيري رجيم النقاط اذا وزنك ثابت
عشان ينزل وزنك
قبل النوم كلي زبادي قليلة الدسم وعليها عصرة ليمون
وبأذن الله وزنك ينزل بسهوولة
الصفحة الأخيرة
لما يخسر الجسم الدهون يخسرها بشكل عام ..
لكذا لـ6 أيام في الأسبوع تمرني كارديو من 30-45 دقيقة
سواء على جهاز هوائي أو تمرين حر مثل الزومبا والايروبيك و3 ميل والرقص الشرقي
أي نشاط بدني يرفع معدل نبضات القلب.
وبما أن وزنك في الـ90 تجنبي جهاز الاوربتراك وتمرين صعود الدرج ونط الحبل .
ومثل ما ذكرت لك مجهودك بالتناوب بين المنخفض والمرتفع
وبإمكانك بعد ما تصحين من النوم مباشرةً تتريضين لمدة 15 دقيقة بمجهود منخفض.
وطبعًا الـ15 دقيقة تحسب ضمن الـ30-45 دقيقة.
ولو تضيفين تمارين مقاومة لعضلات الجسم لـ4 -5 أيام في الأسبوع
راح تشد وتقوى عضلاتك ويترفع مستوى الأيض
وتقل نسبة دهون الجسم.
وفكرة أن ما تقيسين وزنك الا بعد أسبوعين فكرة ممتازة
ركزي أكثر على قياسات الجسم بالمتر أو بلبس ضيق عليك.
وموفقة يارب.