:26: مشكوره على الموضوع المشكله انا عندي كرش ومب عارفه انزلها
والكرشه ما ظهرتلي بهذا الشكل غير بعد ما اشتركت في نادي ولعبت ايروبك والله غريبه

شكرا اختي علي هذا الموضوع الرائع

وكذلك مشاركه الاخوات العزيزات

amal-el7elwa ممكن سؤال بالنسبه للتمرين الي كتبتيه ممكن

توضحي اكثر لاني مافهمت انام علي ضهري وارفع قدمي امامي

او علي بطني وارفع القدم الي الخلف ؟
وشكرا

اولا اعتذر من الجميع على عدم الرد بسرعه لاني ما كنت فاتحه الموضوع على طول بعد الانقطاع عن النت


SOofi

حبيبتي اللي قلتيه غلط

هذا يخفف الفخوذ بس و لا له دعوه بالارداف
اتمنى تكونين فهمتي علاي


بونيتا انا كتبته في صفحه قبل هاذي
نورتي موضوعي يا ستي



بنت الامارات
يا عسل انا عندي جواب لحيرتك
لازم تعرفين شي

اللي يلعب رياضه ( نفترض المشي مثلا )و لا يعمل رياضة البطن ( يعني ينام عل الارض و يرفع لفوق ) يبرز بطنه بسبب الجاذبيه الارضيه اللي نزلت البطن لجدام و الاعضاء اللي فيها و هذا كلام دكتور في التلفزيون سمعته من سنين

زين اللى ذكرتي لي الموضوع سبحان الله الوحده ما تدري من وين تتعلم الجواب على تساؤلاتها

كنتي تركزين على رياضة البطن مع النادي؟


وفاء
سمعي
لما تنامين على الارض تكونين على جنبك مو على ظهرلك
بالتالي الريل ترفعينها عن الارض و تمدينها جدامك كانك ترسمين على الارض رسمة عقارب الساعه لما تاشر على الساعه 3.30
الريل المرفوعه على الساعه 3
و اللي نازله على الرقم 6 في الساعه امنى استوعبتي

أنا جسمي نحيف الحمد لله وزني 54 - 55 و طولي 164 يعني صاير جلد على عظم لكن !!!
ما يطلع لي خصر مستطيلة صايرة مالي ملامح أنثوية ..قهههرررر
و من آكل شي على طول ينط لي كرش صغير ...شسوي :(


بالنسبة للاخت الي تطلع السلالم هذي الطريقة خطأ لأنها تسبب خشونة في الركب ..
و السلام...

مشكوره على الموضوع الحلو وان شاء الله نستفيد من التجارب

ياليت تكتبيلي اسم الشريط بالانجليزي ومن وين شريتيه ؟؟ لاني ادور تمارين للبطن بس
:26: