نورتوا الموضوع حبيباتي
..تمرين القرفصاء اقرب شيء إله هو حركة الضفدع 
وبتقدري تعملي بحث ع قوقل

 بالنسبة للمكسرات تؤكل كوجبة اما إفطار او عشاء بقدر كوب مملوء وبصراحة بشبع وروعة 
مثلا الإفطار مكسرات والغدا عادي من اللي بتطبخوه بعيدا عن الرز والخبز والعشا فواكه 

جزاك الله خير

حلووو بس الدرج راح يجي احتكاك انتبهو
السكوات انا مجربته مسح لي المؤخره لاني
كنت اسويها يومي وهو غلط لا زم تعطي
العضلة راح يومين تبني بالتوفيق للجميع

الدرج كتير مريح للرجلين لسه افضل من السكوات بس طبعا مفعول السكوات اكبر انا عملت سكوات اكتر من شهر بس مؤذي للركب ... طبعا اتحسن وضع الافخاذ كثير بس المؤخرة كبرت هههههه ومو ناقصني بصراحة

ممكن لو سمحتي تقولي كيف طريقتك بالكمون والليمون ؟؟؟؟
ومبروك ع انقاص وزنك والفال لنا