بسم الله الرحمن الرحيم
كما وعدتكم سأحدثكم عن تجربتي في التخلص من وزني الزائد وقد نجحت إلى الآن في خسارة 17كيلوجرام من وزني الزائد ...
بدأت تجربتي عندما أحسست أن شكل جسمي صار مزريا بسبب البدانة والوزن الزائد وأيضا لأني أصبحت أعيش حالة خوف رهيبة من أن أصاب بالسكر أو الضغط أو أمراض القلب التي تسببها السمنة أو أي مرض آخر قد يكون منشؤه زيادة الوزن...
ولهذا أحب أن أنبهك أن الفوائد التي تجنينها من التخلص من وزنك الزائد أهم بكثير من مجرد جسم رشيق وأهيف وجميل، ولذلك لابد أن تقتنعي قبل أن تبدئي بعمل رجيم بأهمية التخلص من هذا الوزن الزائد عن حاجتك وبإيعاز من رغبة حقيقية بداخلك تدعمها قوة إرادة وقدرة على التحمل وتذكري دائما أن ذلك لصالحك أولا وأخيرا ...
وفكرت بالذهاب لاستشاري مشهور في منطقة أبها كنت أعتقد أنه استشاري تغذية ولكن اكتشفت في المستشفى أنه استشاري سكر ، وعضو المنظمة الأمريكية للسكر، وعضو الجمعية المصرية لضغط الدم،واسمه "د.رأفت الدهشوري" وعندها شككت في كون اختياري صحيحا وصارحته بذلك فأخبرني أن أهم جزء من عمله هو الجزء الوقائي أي علاج حالات السمنة التي قد تتسبب في مرض السكر أو ضغط الدم، عندها انفرجت أساريري واطمأنت نفسي أني أحسنت الاختيار...
طلب مني د.رأفت أن أقف على الميزان، ووقفت على الميزان رغم أن الوقوف عليه يسبب لي اكتئاب وظهر ما لم يكن في الحسبان، لم أتوقع أبدا أن وزني قد يصل في يوم من الأيام ل 110.5 كيلو جرام أبدا، وقد تكون هذه الصدمة هي سبب قوة إرادتي فيما بعد لأستمر على البرنامج الغذائي، ثم عمل لي بعض الفحوصات الخاصة بالغدة الدرقية وتحاليل للدم وغيرها من الإجراءات الروتينية ، وكانت النتائج ولله الحمد أني سليمة وأن زيادة الوزن عندي منشؤها العادات الغذائية الخاطئة، بعد ذلك عمل لي قياس لمستوى الدهون والماء والنسيج العضلي في الجسم، فكانت نسبة الدهون 45%أي أن السمنة التي أعانيها مفرطة جدا، ونسبة الماء لا أتذكرها ولكم كانت جدا عالية وكانت أقل نسبة هي نسبة النسيج العضلي، بعد ذلك سجلت الممرضة طولي وبلغ 160سم وقال لي الطبيب حينها أن الوزن المثالي لك من 60 إلى 66 ولكن كهدف أول نريد أن نصل إلى 80 كيلو جرام فقلت لا أريد أن أصل إلى 50 كيلو جرام قال بعد الهدف الأول يمكنك أن تحددي هدف ثاني وهو الوصول للوزن الطبيعي 60كيلو جرام والعشرة الباقية لك مطلق الحرية في التخلص منها أو المحافظة على الوزن المثالي لك، ثم أعطاني البرنامج الغذائي التالي:
الإفطار:
يجب اختيار أي من المجموعات التالية:
المجموعة الأولى:
2بيضة مسلوقة
رغيف بر
1طماطم
1خيار
المجموعة الثانية:
3ملاعق كبيرة فول بملعقة صغير زيت
1طماطم
نصف رغيف بر أو ربع رغيف تميس
المجموعة الثالثة:
نصف رغيف بر
بيضة مسلوقة
جبن أبيض قريش أو قليل الدسم (بحجم علبة ونصف كبريت)
1خيار
المجموعة الرابعة:
رغيف بر
جبن أبيض قريش أو قليل الدسم (بحجم علبة ونصف كبريت)
طماطم
وجبة إضافية:
يجب اختيار أي من المجموعات التالية:
المجموعة الأولى:
كوب شاي محلى بملعقة صغيرة سكر
المجموعة الثانية:
كوب شاي بالحليب قليل الدسم (4ملاعق كبيرة)غير محلى بالسكر
المجموعة الثالثة:
نسكافيه بملعقة واحدة حليب بودرة
المجموعة الرابعة:
حبة فاكهة ما عدا البلح والتين والعنب والمانجو
الغداء:
يجب اختيار بند واحد من كل مجموعة من المجموعات التالية:
المجموعة الأولى:
النشويات:
6 ملاعق أرز مطبوخ بزيت خفيف..
أو:
6 ملاعق كبيرة معكرونة مسلوقة بالصلصة..
أو:
نصف رغيف بر
المجموعة الثانية:
اللحوم:
نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد..
أو:
3 شرائح صغيرة لحم مشوي أو مسلوق ما عدا الضأن..
أو:
سمكة متوسطة مشوية..
المجموعة الثالثة:
الخضروات:
6 ملاعق كبيرة خضار مسلوق (بسلة + فاصوليا + كوسة)..
أو:
10 ملاعق كوسة مطبوخة بزيت خفيف..
أو:
6 ملاعق كبيرة فاصوليا مطبوخة بزيت خفيف..
أو:
4 قطع متوسطة زهرة مطبوخة بزيت خفيف..
المجموعة الرابعة:
السلطة:
1 طماطم + 1 خيار +1 فلفل كبير + خضار ورقية مشكلة
العشاء:
يجب اختيار بند واحد من كل مجموعة من المجموعات التالية:
المجموعة الأولى:
نصف رغيف بر..
أو:
3 شابورة بر..
المجموعة الثانية:
بيضتين مسلوقتين..
أو:
كوب حليب منزوع الدسم بدون سكر
أو:
جبن أبيض (بحجم علبة ونصف كبريت)
أو:
ملعقتين صغيرة عسل نحل أو مربى
المجموعة الثالثة:
4 حبات زيتون أسود...
أو:
خيارتين + حبة طماطم
أو:
علبة زبادي صغيرة منزوعة الدسم..
أو:
3 ملاعق فول..
:42: ملاحظة: العشاء يوم الخميس اختياري :42:
مع استخدام الأدوية التالية:
جلوكوفاج 500 ملغ حبتين يوميا بعد الغداء وبعد العشاء..
سالورين 40 مدر للبول حبه يوم بعد يوم للتخلص من المياه المحتبسة في الجسم..
أما السكر فقد نصحني د.رأفت إن لم أستطع شرب الشاي أو النسكافيه أو الحليب بدون سكر بأن أستخدم سكر هيرمستاس قولد وقال إنه أفضل نوع سكر على الإطلاق وأنه صحي ومأمون جدا...
هذا النظام الغذائي الأول واستمريت عليه لمدة ثلاثة أسابيع ونزلت 6.5 كيلو جرام ولله الحمد ثم توقفت لمدة شهر لظروف عيد الأضحى ولكن كنت آخذ حذري عند الأكل ولم أتناول الحلويات أبدا ..
ثم عدت لعمل الرجيم والتزمت لمدة شهر ونزلت 5 كيلو جرام وودعت أول عقد من الوزن الزائد...
وأصبح وزني : 98 كيلو جرام
وسأكمل معكم في الحلقة القادمة بإذن الله...
زنبقة السفح @znbk_alsfh
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
وفي الانتظار...